Хранителен дневник от типична седмица.

какво

В отговор на многобройните въпроси, които получавам за това как се храня в нормална седмица, реших да си направя собствен дневник за храна преди няколко седмици. Ето го по-долу. Що се отнася до пиенето, пия много вода през целия ден, както и зелен чай.

ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: Кисело мляко, половин грейпфрут, парче тост от пълнозърнест пшеница и еспресо
Обяд: Запарени зеленчуци и консерва от сардини, последвани от ябълка
Вечеря: Печено пиле с картофи и моркови и круша за десерт

ВТОРНИК
Закуска: Препечен хляб с яйце, няколко сини сливи и еспресо
Обяд: Супа от скуош с хляб с фокача и парче сирене, последвано от половин банан
Вечеря: Сьомга, праз и моркови и чаша червено вино, след това оризов пудинг за десерт

СРЯДА
Закуска: Овесена каша с боровинки, парче препечен хляб и еспресо
Обяд: Зелените с остатъци от пиле от понеделник вечер и плод киви
Вечеря: Суши за хранене и сашими, със сладолед за десерт

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: Кисело мляко, половин банан, парче препечен хляб с масло и еспресо
Обяд: Мисо супа от снощното изнасяне, остатъци от сьомга от вечеря във вторник със суров копър и ябълка
Вечеря: Патешки гърди à la Gasconne с печени зимни зеленчуци и чаша червено вино, последвани от смокини

ПЕТЪК
Закуска: Рикота със струйка мед, парче препечен хляб с масло и еспресо
Обяд: Смесена зелена салата с прошуто и сирене манчо, последвано от круша
Вечеря (в италиански ресторант): Салата от цвекло с ядки, пичи с агнешка рагу и чаша червено вино; за десерт: 3 хапки касата

СЪБОТА
Закуска: Овесена каша на баба Луиза с настъргана ябълка, кифла с боровинки и еспресо
Обяд: Патешки гърди (остатъци от четвъртък) върху зелени салати с дресинг и грейпфрут
Вечеря: Зеленчукова супа с хляб и парче сирене, последвана от компот от круши и ябълки

НЕДЕЛЯ
Брънч (с приятели): Малки порции от няколко неща - фритата, кроасан, кифла, мюсли със смесени плодове и еспресо
Вечеря (отново с приятели): Стриди, след това споделихме ризото с морски дарове и телешки котлет със спанак; за десерт: няколко хапки парфе от тиква и пудинг от хляб, плюс шоколад petit четири. Започнах храненето с мехурчеста чаша шампанско и с увеличаване на тарифата се преместих на чаша червено вино.

Общият модел, както можете да видите, е, че ям три балансирани ястия на ден с много зеленчуци и плодове и винаги храни (и напитки), които ми носят много удоволствие.