От Джеймс Патриша

яжте

20 октомври 2017 г.

здраве или тегло

Със сигурност някога сте чували, че каквото и да ядете, стига то да е в правилните количества, това да не влияе на вашето здраве или тегло, но колко вярно е, че можем да ядем всичко?, и ако да, как можем да сме сигурни, че количеството е правилно?

Яжте по малко от всичко: Мит или реалност Преди време Световната здравна организация (СЗО) разкри вредното въздействие, което беконът може да има върху нашата диета, паниката скоро направи своя собствена, имаше и такива, които казаха, че няма да опитат малко повече от грам бекон за здравето му, обаче беше изяснено, че беконът може да бъде обезсърчен повече, беше възможно да се включи умерено, без да се увеличи значително рискът от раково заболяване.

Диетата ни може да благоприятства здравето ни или, за да играем срещу, но не всичко е черно-бяло, въпреки че има някои храни, които са класифицирани като вредни, ако се консумират в правилния баланс, не трябва да имат отрицателно въздействие върху здравето ни. Изглежда, че всичко със сигурност показва, че количеството има значение и че ако се измерваме, не бива да влияем на здравето си.

Калории, хранително качество и количество

Често говорим за наднормено тегло с лошо здраве и по този начин свързваме калориите с наднорменото тегло, но знаехте ли, че можете да сте слаби и пак да имате хранителни проблеми?

Калориите са енергията, която храната ни дава, когато я поглъщаме в излишък, тялото ги съхранява под формата на мастна маса, която причинява онзи здравословен проблем, който ние познаваме като затлъстяване, на теория, ако се притесняваме или броим калориите, които консумираме, без да имаме излишък, трябва да сме слаби, но не всичко в здравословната диета е калории.

Хранителното качество са характеристиките на храната, съдейки по количеството хранителни вещества и нейното разнообразие, например шепа сладкиши могат да бъдат богати на въглехидрати и да осигуряват същото количество калории, нормална ябълка, но без съмнение втората е повече хранително богат

И накрая, количеството е важно, тъй като някои храни с по-малко калории могат да се консумират в големи количества от тези, които са хиперкалорични.

Прочетете също:

Яжте всичко, здравословно или вредно?

Много често срещан въпрос в храненето е дали всъщност е възможно да се яде всичко и все пак да сте здрави, отговорът е да, но не е толкова прост като този.

Разнообразието в диетата е важно, всъщност това е една от характеристиките на здравословното хранене, това е така, защото колкото повече храна включваме в диетата си, толкова повече разнообразие от хранителни вещества получаваме от него.

Проблемът е, че за да включим всички храни и за да поддържаме диетата си здравословна, по-голямата част от храната ни трябва да е здравословна, а не обратното.

Много хора са изразили интерес към диети, базирани на нездравословни храни, но които включват някои здравословни храни, така че те започват да вярват, че това е „здравословна“ диета, но недостатъчна. Здравословната диета, която включва всички храни, трябва да бъде предимно с добро хранително качество.

Храни, които трябва да са изобилни, а не

Храните, които трябва да бъдат в изобилие при здравословна диета, са пресни зеленчуци, зеленчуковата диета като краставица, маруля, репички, домати, броколи и карфиол, наред с други. Плодовете също се препоръчват в изобилие, като ябълка, киви, пъпеш, папая, грозде, ананас, грейпфрут, портокал и др.
Месото и протеините като мляко и яйца могат да бъдат включени в диетата в умерени количества и са предпочитани постни.
Консумирайте малко мазнини и винаги предпочитайте тези от растителен произход, докато в случай на захари, те трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Нездравословни храни и колко често да ги консумираме

Нежеланата храна, богата на захари, пържени храни и всички онези храни и препарати, които смятаме за нездравословни, може да бъде включена в здравословната диета, стига да се прави спорадично и на малки порции.

Не е препоръчително да ядете диета, богата на нездравословна храна или нездравословна храна, дори ако имаме перфектно изчислени калории, тъй като въпреки че бихме могли да контролираме теглото си по този начин; Ние не сме загрижени за нашето хранене.

Как да се научим да ядем всичко?

Следвайки горните насоки, е възможно да се постигне адекватен хранителен баланс, но е трудно да се определи обща диета, която да гарантира хранителния принос, от който се нуждае всеки от нас, тъй като, разбира се, всички сме различни и нуждите ни могат да варират. .

Винаги е препоръчително да имате хранителни съвети, за да можете да ни насочите относно порциите, които ни отговарят, без да пренебрегвате здравето или теглото си. Да сме наясно с хранителните свойства на храната и да се научим да слушаме телата си може да бъде добра идея.