Отслабнете, изградете сила и се почувствайте по-спокойни с нашия 8-седмичен план, удобен за начинаещи.

теглото

Повечето от нас възприемат отслабването като битка. Но какво, ако ви кажем, че можете да обърнете сценария, за да се грижите за тялото си, вместо да го критикувате и подхранвате, вместо да го лишавате, с акцент върху самоприемането? Може да започне с йога. Последните проучвания показват, че медитативната практика, най-известна със способността си да насърчава гъвкавостта, да облекчава болки и успокояване на нервите, също може да ви помогне да достигнете и поддържате здравословно тегло. (Йога беше тайната зад тези истории за успех при отслабване.)

Ето защо се обединихме с инструкторката по йога Ейми Иполити, която преподава онлайн на yogaglo.com, за да създадем нашата 8-седмична трансформация с йога предизвикателство. Планът, подходящ за начинаещи, съчетава йога съчетания, които можете да правите у дома с внимателно хранене, за да ви насочи през целия живот към стабилно тегло, по-хармоничен подход към храненето и по-щастливи, по-здрави, по-спокойни. „Йога помага да промените връзката си с тялото си, така че естествено да започнете да правите по-здравословен избор“, казва Иполити.

Докато нежните видеоклипове за йога, вкусни рецепти и прости съвети за хранене (намерете ги на профилактика.com/premium, нашият ексклузивен уебсайт, достъпен безплатно за абонати на списания) ще ви помогнат да отслабнете, истинската магия се крие в това, което ще спечелите: сила, гъвкавост и самовъзпитаващо отношение, което ще ви помогне да се чувствате най-добре. Ето как да започнете.

СТЪПКА 1: Присъединете се към отбора

Намерете последващи йога видеоклипове, рецепти и онлайн общност на адрес preventive.com/premium.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ за предизвикателството „Трансформирайте с йога“ на профилактика.com/premium. Наличен безплатно за абонати, той ви дава достъп до йога видеоклипове, рецепти и др. Не сте абонат? Опитайте 3 месеца за $ 12.

ВХОД НА ВСЕКИ ДЕН. Предизвикателството започва на 1 октомври (можете да се регистрирате от 22 септември). След това можете да получите достъп до програмата по всяко време - така че никога не е късно да започнете.

ОСТАВЕТЕ СВЪРЗАНИ. Не си сам. Използвайте онлайн дискусионните дъски на Challenge, за да споделяте съвети, да задавате въпроси и да насърчавате насърчение.

СТЪПКА 2: Започнете практиката си у дома

„Едно от красивите неща на йога е, че всеки може да го направи, дори ако се борите с болка или умора или се чувствате извън форма“, казва Иполити. „Мислете за практиката си като„ аз време “- свещен период, когато можете да се изключите, да се движите внимателно и да дишате. Отнема само 20 минути, за да се докоснете до извор на яснота и спокойствие, който ви дава енергия да се справите с предизвикателства в живота ви, включително връзката ви с храната и тялото ви, с повече умения и финес. " (Тези 6 прости йога пози могат да облекчат болката ви от ишиас.)

Нашите прости видеоклипове улесняват скачането - дори ако никога преди не сте правили йога. Просто не забравяйте да слушате тялото си и да останете в рамките на възможностите си.

ОПИТАЙТЕ: ЙОГА ЗА ДЪЛБОКО СПОКОЙНО

Тази проста възстановителна практика ще ви помогне да разберете колко релаксиращи и подмладяващи могат да бъдат нежните пози. „Докато се движите през последователността, дишайте естествено и останете свързани с настоящия момент“, казва Иполити. "Когато умът ви започне да се лута, внимателно върнете фокуса си към физическите усещания на тялото си."

КАКВО ТРЯБВА: Постелка за йога или мокет, две одеяла или кърпи и йога подложка или възглавница