Актуализация за лято 2019: За пореден път чувствам необходимостта да актуализирам пътуването си през целия живот в управлението на теглото. Ако следите, през януари 2018 г. се регистрирах в програмата State of Slim (вижте по-долу) и загубих над 30 килограма. След това отидох на 5-месечното си пътуване през Латинска Америка. Въпреки че продължих да тренирам, установих, че упражненията ми паднаха от 4-5 дни в седмицата на 1-2, но продължих да броим стъпките си. Освен това се прокраднаха вкусни латиноамерикански лакомства. Плюс това беше трудно да се намери везна. Не се претеглях повече от четири месеца.

начина

В крайна сметка се върнах в Щатите. Пристигна денят ми за отчитане. Бях спечелил 10 килограма от най-ниската си точка на State of Slim. Честно казано, бях развълнувана.

Не се бих, защото знаех, че съм направил всичко възможно, за да поддържам добро хранене и да тренирам в среда, в която имам слаб контрол над заобикалящата си среда. И все пак не исках да запазвам допълнителното тегло. Страхувах се, че ще дойде 15, после 20, после 25 паунда ...

Веднага скочих обратно в State of Slim.

Но тук е истината. Въпреки че в миналото бях много успешен в State of Slim, сърцето ми не искаше да ям такава ограничителна диета. State of Slim беше абсолютно перфектен, като ми помогна да преквалифицирам ума, тялото и метаболизма си в промяна. И запазих тези много ценни уроци.

Просто не можех да се огранича до диета „Състояние на тънък“, която бях усвоила; много обезмаслено гръцко кисело мляко, риба и зеленчуци.

И този път имам само 10 килограма за сваляне, а не 30+. Също така нямах нужда от треньор, който да ми помага да се ориентирам в диетични наземни мини. Знаех, че мога да го направя сам, но ми трябва само малко отчетност и разширяване на перспективите за храна.

Въведете WeightWatchers

Затова се записах в WeightWatchers Online. Позволете ми да кажа, че ако се нуждаете от помощ за промяна на начина си на живот и сериозно задълбаване в хранителните си навици, направете State of Slim. Това е 100% невероятно.

За мен обаче се нуждаех от „лек“ подход към отслабването си, така че WeightWatchers Online работи за мен. Загубих първите пет килограма и лесно ще сваля последните пет. Може дори да отида за общо 15, само за да видя дали мога да го направя. Харесвам WW Online, защото се чувствам по-нормален. Мога да ям „обикновена“ храна - в подходящи количества - и чувствам много повече свобода при вземането на добър избор на храна. В момента имам нужда от това.

Признавам, в бъдеще може да има време, в което да се наложи да се настроя в състояние на тънък, за да ми напомни за строгостта, която е необходима, за да остана ангажиран с упражненията и чистото хранене. Но в момента изглежда имам добър баланс, когато ходя по 12000 стъпки на ден (надолу от 16000 поради нараняване) и тренирам 2-3 дни в седмицата (надолу от 4-5.) След лятото, ще изритам упражненията си във фитнеса, когато графикът ми е по-малко забързан.

Как се справяте със загубата на тегло? Кажи ми. Бих искал да предложа някакво насърчение. И ако мислите да се присъедините към WeightWatchers, ще се радвам, ако използвате кода на моя реферал (www.weightwatchers.com/us/checkout/iaf/?iaftoken=5D3CDB0000) Кликнете върху кода, за да получите един месец безплатно. Благодаря ти!

(Забележка: този блог е актуализиран през февруари 2019 г., година след започване на промяната ми в начина на живот. Вижте по-долу.)

Започва пътуването за отслабване

В седмицата след Коледа, 2018 г., се случиха два значими ах-ха момента.

Първо ах-ха: Седях в спалнята за гости на мащехата си на 51-ия си рожден ден в края на декември 2017 г., разглеждах новото руло на моята кифла, което се появи през празниците. Добавяйки десет килограма към и без това тежка рамка, очите ми се завъртяха. Световните класации за тегло ме поставиха в „затлъстяване“, граничещо с „изключително затлъстяване“.

Второ ах-ха: Предишния ден бях изложил темата си за предстоящата година. Аз не съм момиче с резолюция, аз избирам теми за всяка година. За 2018 г. извика „Ah-mazing and Joyful“.

Ah-mazing and Joyful

Трябваше да направя нещо. И така, привличайки тази Ah-mazing и Joyful тема в новата си любовна дръжка, реших, че няма просто да сваля 10-те килограма. Бих отишъл за нещо лудо и това, което мислех, би било наистина забележително. 30 паунда! Ако трябваше да отслабна 30 килограма, щях да тежа по-малко от това, което бях тежил в гимназията, по-малко, отколкото когато се ожених (и двата пъти), и по-малко от всичко, което някога бях тежал в живота си за възрастни. Наистина би било страхотно и радостно, ако наистина можех, честно, да отслабна 30 килограма и да го държа настрана.

Знаех, че ще имам нужда от помощ. Знаех, че * поведението * е това, което ме накара да затлъстя, и ако исках да успея и да го държа настрана, ще ми трябва модификация на поведението. Имах нужда от някой, който да ми помогне да разпозная какво ме кара да преяждам, защо искам да преяждам и какви нагласи, които възпитавам, поддържат наднорменото ми тегло. По този начин диетичните планове като Weight Watchers, Keto и Whole30 нямаше да работят за мен. Щях да отслабна и да го сложа отново. Трябваше да намеря програма, която да ми помогне да се променя истински.

Университетът в Колорадо, въображение зад „Екстремното отслабване“ на ABC, имаше програмата, за която знаех, че ще работи за мен. Нарича се State of Slim. Обадих се, записах се и започнах на 5 януари. Присъствах на първата среща, стартирах програмата и се присъединих към седмична сесия с още 20 държави на Slimmers, завършвайки успешно програмата 16 седмици по-късно. (Ако не можете да стигнете до програмата, можете да си купите книгата, която няколко мои приятели вече са направили и са също толкова успешни.)

Повечето диети работят; състоянието на тънка диета също работи. Това също е просто.

Проследете всичко. Яжте 5-6 пъти на ден, яжте в рамките на един час след ставане и пийте вода. Наистина няма нищо толкова специално в програмата; има списъци с да и не храни, както повечето диети, и правила, които трябва да се спазват. Ако сте правили някаква диета, ще откриете много прилики.

Две разлики от другите диети

State of Slim е програма, а не диета. Като програма тя се различава по два начина.

Трябва да се движите. Започнете с 10 минути на ден в продължение на 6 дни от седмицата през първата седмица и добавяйте по десет минути всяка седмица, докато достигнете до 70 минути. Упражненията ще се промъкнат в живота ви и скоро се превръщат в начин на живот. Можете да изберете всеки тип движение, което искате. Разходки, плуване, танци, почистване на къща, колоездене, колела - всичко, което ви прави щастливи.

Тъй като вече ходех над 15000 стъпки на ден (и все още в категорията на затлъстелите!), Трябваше да направя повече. Присъединих се към Уелнес центъра на Университета в Колорадо и започнах да ходя на уроци. Те включват клас FIT, Zumba, Pound и Step. Сега всяка сутрин се събуждам, първата ми мисъл е как ще вляза в стъпките си и кой клас ще взема. Всяка седмица изминавам над 60 000 стъпки и правя 3-4 упражнения.

Това е промяна в начина на живот. Второто нещо, което беше различно, беше класът на поведение. Книгата се справя чудесно с осигуряването на основните теми и самостоятелна работа, която да направите сами, но няма нищо като плач и свиване с още 19 души. По-долу са основните теми, които отнех, за да променя начина си на живот.

Изберете си твърд и бъдете неудобни

Ето моите пет откъсвания от класа.

1. Изберете си твърд.

Да бъдеш дебел е трудно. Как Трудно е да се изкачвате по стъпала, да се побирате на самолетни седалки, да прекосявате крака, да намирате дрехи, да се чувствате добре, да изглеждате сладко ... какво бихте нарекли?

Да си слаб е трудно. Как Трябва да тренирате през цялото време, да следите приема на храна, да купувате нови дрехи, да сте в съзнание .... Как бихте го нарекли?

Ако и двете са твърди, защо да си дебел? Можете да изберете вашия твърд. Ако четете това, подозирам, че искате да изберете „трудното“ да бъдете слаби.

Направете свой собствен списък с това, което е трудно да бъдете дебели, отколкото да сте слаби. Кой искате да изберете? Коя ще изберете?

2. Почувствайте се неудобно.

Нищо интересно никога не се случва във вашата зона на комфорт. Когато излезете от зоната си на комфорт, тогава започвате да живеете. По време на 16-седмичната програма трябваше да призная много неща и да направя още повече, които бяха неудобни. Но аз се забавлявах. Научих се как да танцувам под бразилска музика, как да водя тежки разговори със съпруга си, как да проверявам извиненията си и как да се качвам на наклон Manitou, наред с други неща.

Какво ви кара да се чувствате неудобно? Запишете ги и ги поемете.

3. Планирайте храната си.

Grab-n-go беше най-големият ми спад за това защо бях затлъстял. Не исках да отделям време, за да се науча да готвя и ям, нито да искам време да ги правя. Ако намерих време да готвя, си мислех, че няма да имам време да правя всички останали неща в живота си. Скоро разбрах, че това нелепо мислене ме напълнява. Така се научих да планирам хранене. Вместо да бягам до магазина 2-3 пъти седмично, започнах да ходя в неделя и да готвя за седмицата в неделя вечер. Когато знаете точно колко ще ядете всяка седмица (42 протеина, 21 въглехидрати, 14 мазнини), лесно е да си купите точно това, от което се нуждаете, и да го приготвите за храната си.

Какво е вашето хранене?

4. Променете обкръжението си.

Трябваше честно да разгледам обкръжението си и да взема някои трудни решения. Това засегна и съпруга ми и дъщеря ми. Натъпках всички „лоши храни“ в дъното на килера, правейки ги трудни за намиране и по-трудни за достигане. В крайна сметка семейството ми реши да се отърве изобщо от тях. Сложих велосипедите в предната част на гаража, вместо зад кофите за боклук, извадих ръчните тежести от килера и ги сложих до дивана и спрях да купувам моите задействащи храни, въпреки че бяха „добри“ храни на Списъкът. Няма повече шоколад, сирене или тортили.

Как можете да промените кухнята си?

5. Пренаредете приятелите си.

Кръговете ми за приятелство се промениха. Вместо да „хапна“, започнах да ги моля да правят неща с мен. Започнахме да се разхождаме, да посещаваме упражнения и да опитваме нови хобита. Моят бюджет за излизане на вечеря се превърна в бюджет за забавление и упражнения. Изградих стратегии около сценарии с роднини и колеги от работата, които не бих могъл да избегна, така че се придържах към плана и продължих загубата на тегло. На работни срещи си донасях собствени закуски; след разговори с трудни хора щях да отида на разходка, вместо да посегна към чипове.

Кой може да бъде твоят приятел за ходене?

Отслабването с 32 килограма никога не е било лесно. През цялото време трябваше да се върна към присъщата си цел защо исках да отслабна. Разгледах историята на отслабването в семейството ми и целия багаж, който беше свързан с него, и се зарекох, че не искам да го предавам на 15-годишната си дъщеря. По този начин записах това:

„Моята присъща стойност е да бъда модел за подражание на дъщеря ми да бъде здрава, годна майка, която, когато е на 75, все още не брои калории и не се опитва да отслабне.“

Трикове за отслабване, които помагат

По пътя научих няколко съвета и трикове и създадох няколко собствени приятелски рецепти за State of Slim.

1. Обичайте обезмасленото гръцко кисело мляко.

Като вегетарианец, следването на програмата State of Slim беше трудно. Аз избрах да ям риба по пътя, защото SOS не „позволява“ традиционното съчетаване на ориз и боб като протеин (това са два въглехидрати!) Бих купил обезмасленото гръцко кисело мляко на Trader Joe и аз „ хвърлям към Target for a Chobani, ако свърша твърде рано. Най-накрая се научих как да приготвя собствено обезмаслено гръцко кисело мляко с тази рецепта.

Домашно обезмаслено гръцко кисело мляко (без бавна печка или Instapot)

Донесете галон обезмаслено мляко на 180 градуса.
Охладете до 130 градуса.
Добавете 1/4 обезмаслено гръцко кисело мляко на Joe’s.
Разбъркайте.
Нека седнете през нощта.
Прецедете в двойна кърпа за сирене.

Voila - 8 чаши гръцко кисело мляко на Trader Joe’s за 2,60 долара.

2. Добавете PB2 към киселото мляко и изварата.

Обичах както оригиналния вкус на фъстъчено масло, така и шоколада PB2. Те бяха спасители на живота. Сега има нови вкусове, но не съм ги опитвал. Те не са заместител на протеиновите прахове (което не ми харесва), но добавят добър вкус и правят киселото мляко лакомство.

3. Направете лист зеленчуци и скариди като ваше ястие, когато не искате да готвите. Направете тази рецепта за скариди и зеленчуци до чаршафа и пазете в хладилника.

Вечеря със скариди и зеленчуци

Нарежете един тон зеленчуци.
Добавете към голяма чанта с цип.
Хвърлете в соев сос и любимите си подправки.
Добавете замразени скариди без глава, без кожа (вземете гигантски замразени торбички на местния азиатски пазар, това е супер евтино).
Хвърляне.
Разстила се върху лист бисквитки.
Печете на 400 за 18 минути.

4. Купувайте две дузини яйца наведнъж.

Ще ядете белтъци, докато не станете почти луди. За да ги толерирате, добавете тире куркума. На сутринта хвърлете малко богато карфиол в тиган с тире вода. Гответе до омекване. Добавете белтъци и куркума, отгоре пресен домат и зелен пипер.

5. Направете кифли с тиква и моркови като страхотна закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Добавете в купа:
1/2 чаша тиква (ако е извън сезона, вземете я на Amazon.)
2 tbs PB2
4 белтъка
1/2 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
1/2 настъргани моркови

Смесват. Добави
1 чаша валцуван овес (не незабавно)
1 ч. Л. Сода за хляб
1 ч. Л. Бакпулвер
1 ч. Л. Канела
1 ч. Л. Индийско орехче

Пуснете във формички за мъфини. Печете на 350 градуса за 20 минути.

2 кифли се равняват на 1 въглехидрат, 1 протеин и са подходящи за фаза 1, 2 и 3.

6 седмици извън програмата, запазих загубата на тегло, продължавам да спортувам 420 минути седмично и постоянно търся начини да остана извън зоната си на комфорт. Все още съм технически с наднормено тегло според класациите и може би ще отида за още десет лири по-късно тази година. Или не. Въпреки това нямам желание да ям боклуците, които ядях, и намирам ритуал в готвенето и храненето чисто и здравословно. Изключително съм щастлива, чувствам се чудесно и най-вече дъщеря ми си взема бележка.

Една година по-късно: февруари 2019 г. Актуализация до състояние на тънък

След приключването на програмата през лятото на 2018 г. ми беше трудно да разбера как да „сигурно“ ям от списъка. Поколебах се да опитам нещо, което не беше списъчно приятелско, уплашен до смърт, че ще наддая. Заклех се, че никога няма да тежа повече от 5 килограма от мястото, където приключих със загубата на тегло, и гледах кантара като ястреб. В крайна сметка трябваше да се доверя на глада и тялото си. Теглото ми се променяше с няколко килограма и веднъж успях да ударя своите 5 килограма над целевото тегло (след ваканция!)

Когато прескочих лимита си от 5 килограма, отидох направо на Фаза 1 за няколко дни и свалих теглото за отпуск. Оттогава поддържам относително лесно теглото си в края на програмата. Все още упражнявам тон; 3-4 класа седмично и 16000 стъпки в 6 дни от седмицата. Все още ям много чиста диета, но ям сладолед и лакомства по пътя. Съзнателно мисля за храната си ежедневно и се приспособявам през целия ден или седмица, за да компенсирам всякакви лакомства или закуски.

В момента от месец живея в Сантяго, Чили. Храните, които обичам в Колорадо, са трудни за намиране, а лакомствата от Сантяго приканват слабата ми сила на волята. Давам си лукса да опитвам местна храна на всеки няколко дни (empanadas някой?), Като в същото време се придържам към ежедневен полк за упражнения. Знам, че без упражнението не мога да се насладя на чилийските лакомства. И продължавам да изскачам от зоната си на комфорт. Тази седмица играх на върховен фризби, присъствах на уроци по зумба на открито и се записах в клас по бокс. Прекарвам времето на живота си. И теглото ми продължава да остава ниско в моята зона.

Така че след една година съм уверен в новия си начин на живот.

Можете да направите и това. Знам, че можеш. Какви въпроси имате?