ЙОГА НИДРА - БЛАЖНОТО ОТПУСКАНЕ

Повечето хора спят, без да разрешат напрежението си,
Това се нарича нидра.
Нидра означава сън, без значение какво и защо,
Но йога нидра означава сън след изхвърляне на тежестта,
Той е изцяло блажен, с по-високо качество.

йога

Когато осъзнаването е отделно и различно от vrittis (колебанията на ума),
Когато се събуждате, сънят и дълбокият сън преминават като облаци,
И все пак осъзнаването на атма остава
Това е преживяването на пълна релаксация.

Релаксацията не означава сън.
Релаксацията означава да бъдеш блажено щастлив,
Няма край.
Аз наричам блаженството абсолютна релаксация;
Сънят е друг въпрос.
Сънят дава само ум и усещане за релаксация,
Блаженството отпуска атмата, вътрешното Аз;
Ето защо, в тантра,
Йога нидра е вратата към самадхи.

Написано от Свами Сатянанда Сарасвати

Това, което той казва, е, че ако човек може да остане наясно, докато е в състояние, подобно на съня, това е истинска релаксация.

Тайната е да останете наясно ... И да не се унася в неосъзнат сън по време на тренировката.

Йога Нидра CD

Дейв Брокълбанк практикува медитация от 1978 г. и йога от 1989 г. Той е вложил работата на живота си в управлението на Burren Yoga Retreats.

Можете да прочетете за обучението на Дейв в Йога Био Дейв

Дейв също е напълно квалифициран учител по йога Сатянанда и е издал много истински компактдиск с йога нидра.

Този компактдиск с Йога Нидра има 3 отделни практики на Йога Нидра.

  • Нормална 20-минутна йога нидра практика
  • Кратка 10-минутна йога нидра практика (когато трябва бързо да се почувствате освежени)
  • Усъвършенствана 40-минутна йога нидра практика

Този CD струва 15 евро и може да ви бъде публикуван навсякъде по света.

За да поръчате компактдиска, вижте „Йога Нидра CD“

Основни етапи от практиката

Подготовка

Моля, пригответе се за йога нидра. Легнете по гръб на пода и заемете позата, наречена шавасана. В това положение тялото трябва да е изправено от главата до петите, краката леко раздалечени и ръцете малко далеч от тялото, с дланите на ръцете обърнати нагоре, пауза Регулирайте всичко, тялото, позицията и дрехите си, докато не сте напълно удобно. По време на йога нидра не трябва да има физическо движение, направете пауза Затворете очи и ги дръжте строго затворени, докато не ви бъде казано да ги отворите. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, усещате как грижите и грижите на деня изтичат от вас.

В следващата практика ще развиете чувството за релаксация в тялото. Не е необходимо да правите движения или умишлено да отпускате мускулите си, просто развийте чувството за релаксация. пауза Това е като усещането, което изпитвате непосредствено преди сън ... когато релаксацията стане дълбока, сънят идва, но трябва да се опитате да се държите напълно будни, това е много важно. Направете си решение сега, че „няма да спя, ще остана буден по време на практиката.“

По време на йога нидра вие функционирате на нивата на слуха и осъзнаването и единственото важно нещо е да следвате гласа на инструктора, да правите паузи. Не трябва да се опитвате да интелектуализирате или анализирате инструкциите, тъй като това ще наруши вашата умствена релаксация. Просто следвайте гласа с цялостно внимание и усещане и ако мислите идват от време на време да ви безпокоят, не се притеснявайте, просто продължете с практиката, направете пауза Позволете си да станете спокойни и стабилни ... когато правите практиката сами, позволете 5 минути за това. Не започвайте твърде внезапно,

Релаксация

Сега създайте усещане за вътрешна релаксация в цялото тяло ... концентрирайте се върху тялото и осъзнайте значението на пълната неподвижност, пауза Развийте своята информираност за тялото от горната част на главата до върховете на пръстите на краката и кажете в ум Ooommm. пауза

Пълна неподвижност и пълно осъзнаване на цялото тяло ... кажете O-o-o-m-m-m. пауза

Продължете да осъзнавате цялото тяло ... цялото тяло ... цялото тяло, дълга пауза

Запознайте се с факта, че ще практикувате йога нидра ... кажете мислено на себе си:

‘1 съм наясно ... 1 сутринта ще практикувам йога нидра… повторете си това отново, пауза Практиката на йога нидра започва сега.

Решете

В този момент трябва да вземете решение. пауза

Решаването ще трябва да бъде много просто ... опитайте се да го откриете естествено. Трябва да развиете решение да кажете в този момент, пауза. Трябва да бъде кратко, положително, изказване на прост език ... заявено три пъти с осъзнаване, чувство и акцент, пауза Решението, което правите по време на йога нидра, трябва да се сбъдне във вашия живот, пауза

Въртене на съзнанието

Сега започваме ротация на съзнанието, ротация на осъзнаването, като предприемаме пътуване през различните части на тялото. Колкото е възможно по-бързо осъзнаването е да преминете част към част. Повторете частта в ума си и едновременно с това осъзнайте тази част от тялото, бъдете нащрек, но не се концентрирайте твърде интензивно.

(Повторете един или два кръга, като постепенно намалявате скоростта.)

Стойте будни, останете нащрек ... пълна осъзнатост ... без сън ... без движение, пауза Цялото тяло на пода, осъзнайте как тялото ви лежи на пода, пауза (тялото ви лежи на пода, вижте как тялото ви лежи перфектно все още на пода ... в тази стая, пауза Визуализирайте това изображение в ума си

Информираност за дишането

Осъзнайте дъха си, направете пауза Почувствайте потока на дъха си в и извън белите дробове, пауза Не се опитвайте да променяте ритъма, дишането е естествено, автоматично ... не го правите, няма усилия, пауза поддържайте осъзнаване на дъха си, продължете, продължете ... пълно осъзнаване на дъха, дълга пауза

Сега концентрирайте осъзнаването си върху движението на зоната на пъпа ... концентрирайте се върху движенията на пъпа. пауза Пъпът ви се издига и спада леко при всяко вдишване, при всяко вдишване се удължава и свива ... концентрирайте се върху това движение в синхрон с дъха ви, пауза

Продължавайте да тренирате, но бъдете сигурни, че сте наясно, дълга пауза. Започнете да броите дишането си назад от 27 до 1 по следния начин: 27 пъп се издига, 27 пъп пада, 26 пъп се издига, пъп пада, 25 пъп се издига, 25 пъп пада, и така нататък. Кажете думите и цифрите мислено на себе си, докато броите дишанията си, направете пауза. Уверете се, че не сте сгрешили; ако го направите, трябва да се върнете на 27 и да започнете отново, дълга пауза

С пълното осъзнаване, че броите, продължете да броите от 27 до 1. дълга пауза Продължавайте с практиката ... без грешки, дълга пауза

Сега спрете да броите дишането на пъпа и насочете вниманието си към гърдите, моля, преминете към гърдите. пауза

Гърдите ви се издигат и падат леко при всяко вдишване, осъзнайте това, направете пауза Продължете да се концентрирате върху движението на гърдите и започнете да броите назад от 27 до 1, по същия начин както преди ... 27 повдигане на гърдите, 27 падане на гърдите, 26 гърди се издигат, 26 гърди падат, 25 гърди се издигат, 25 гърди падат и т.н. Отново повтаряйте думите и цифрите мислено на себе си, докато броите, дълга пауза Няма грешки, ако направите грешка, трябва да се върнете отново в началото, до 27. дълга пауза Продължете да броите, 27 до 1, продължете с практиката, броене и осъзнаване, осъзнаване и броене, дълга пауза

Прекратете броенето на вдишванията в гърдите и преместете информираността си към гърлото, моля, преминете към гърлото. пауза Запознайте как дъхът ви се движи навътре и извън гърлото ... осъзнайте това, направете пауза Концентрирайте се върху движението на дишането и започнете да броите назад от 27 до 1 по същия начин, както преди ... пълно осъзнаване на броенето и дишането, дълга пауза Без сън, моля, просто пълно осъзнаване, че броите, дълга пауза Продължете с практиката, продължете да броите дишането си в гърлото, дълга пауза Спрете да броите и отидете сега в ноздрите ... осъзнайте как вдишването и излизането навън на ноздрите. пауза Концентрирайте се върху движението на дишането и започнете да броите както преди, вече го знаете много добре, 27 вдишвания, 27 издишвания. дълга пауза Пълна информираност, моля, продължете да броите, без грешки, дълга пауза Продължете с практиката, продължете, дълга пауза

Визуализация на изображението

Решете

Сега е моментът да повторите - вашето решение ... повторете същото решение, което сте направили в началото на практиката, едно и също, не го променяйте ... повторете

решението три пъти с пълно осъзнаване и усещане. пауза

завършек

Отпуснете всички усилия, привлечете ума си навън и осъзнайте дишането си ... осъзнайте естествения дъх, направете пауза Информираността на цялото тяло и осъзнаването на дишането, пауза Тялото ви лежи напълно отпуснато на пода ... дишате тихо и бавно, на пауза Развийте осъзнаването на тялото си от върха на главата до върховете на пръстите на краката и кажете мислено в ума си Ooommm. пауза Повторете мислено Ooommm за себе си още два пъти, пауза Запознайте се с пода и позицията на тялото си, легнало на пода ... визуализирайте стаята около себе си, осъзнайте обкръжението си, направете пауза Тихо Легнете известно време и дръжте очите си затворени, пауза Започнете да движите тялото си и да се разтягате. Моля, не бързайте, пауза Когато сте сигурни, че сте напълно буден; седнете бавно и отворете очи. Практиката на йога нидра вече е завършена. Хари Ом Тат Сат.

АЛТЕРНАТИВНИ КРАТКИ ПРАКТИКИ

Като интермедия в работата

За целите на релаксацията съществените елементи на тази форма на йога нидра са въртене на съзнанието и отчитане на вдишванията. Тези елементи могат лесно да бъдат адаптирани, за да позволят практикуване на работното място или у дома, ако се появи кратка почивка от пет до двадесет минути. Допълнителна гъвкавост осигурява дихателната практика, от която може да бъде избран произволен брой или комбинация от четирите части според изискванията. По-долу е даден пример за практика, подходяща за офиса или дома или където може да се получи известна поверителност.

Като прелюдия към съня

В случаи на безсъние или превъзбуда на ума, йога нидра може също да се използва за предизвикване на сън. Започнете с изключване на светлината и лягане в леглото. Заемете позицията на шавасана и отпуснете главата си на възглавницата, въпреки че това не трябва да е твърде високо. Оставете ръцете си да се отпуснат в най-удобната позиция, вероятно с длани надолу. Ако имате провиснал матрак, може би е добра идея да го подпрете с дъски отдолу. Процедурата е същата като при първата кратка практика. Започнете със слушане на външни звуци и след това осъзнайте срещите между тялото и леглото. Следвайте това с две или три завъртания на съзнанието около тялото и това обикновено ще ви приспи. Ако е необходимо, можете да продължите практиката с умствено алтернативно дишане на ноздра, като започнете от 54 и преброите назад до 1. Ако сънят не дойде, добра идея би било да се упражните преди лягане, например дълга разходка или 15 минути на сурия намаскара.

Ако се интересувате от закупуване на компактдиск с нежен йога клас и йога нидра в края на практиката, моля вижте