Непрекъснато ни бомбардират с различни образи, излагащи идеалите на обществото за красота, красивост и фитнес. Но по-важното от начина, по който изглеждате, е начинът, по който се чувствате - индикатор за това колко сте здрави.

йога

Мазнините, особено мазнините около кръста, повишават риска от сериозни заболявания. Това може да навреди на сърцето ви, да предизвика диабет и да развали съня и коленете ви.

Практиката по йога може да бъде чудесен начин да изгорите излишните мазнини и да ги замените с чиста мускулатура. Изстрелвайки много различни мускулни групи, ще изградите сила и ще изгорите повече мазнини и калории, дори докато почивате, благодарение на по-високия метаболизъм! Всъщност мускулите изгарят над 2 пъти повече калории, отколкото мазнините: д-р Кристофър Уортън, сертифициран личен треньор и изследовател от Центъра за хранителна политика и затлъстяване на Ръд към Йейлския университет, отбелязва, че 10 килограма мускули биха изгорили 50 калории в ден, прекаран в покой, докато 10 килограма мазнини биха изгорили 20 калории. В допълнение към изграждането на мускули, йога може да ви помогне да отслабнете и по други начини.

Вижте петте йога пози по-долу, които са известни с изгарянето на мазнини, за да можете да започнете здравословното си пътуване, докато се наслаждавате на предимствата на тази древна практика.

1. Врана поза (бакасана)

Позата на гарван е страхотна поза за балансиране на ръцете, която изисква много фокус и сила на горната част на тялото. Тази поза ще ви накара да обработите сърцевината си, за да държите цялото си тяло далеч от земята, докато балансирате със свити колене и поставени на трицепсите.

  • Започнете в дълбок клек, след това поставете длани надолу на разстоянието на рамото на постелката. Преместете тежестта си напред върху ръцете си и поставете коленете си на гърбовете на трицепсите си или ги вложете в подмишниците си, ако можете да ги докарате там.
  • Фокусирайте погледа си на 10-12 инча пред себе си, докато повдигате единия или двата крака от земята. Затегнете сърцевината си. Привеждане на краката към дупето, докато пръстите на краката сочат назад зад вас.
  • Опитайте се да поддържате тази поза поне 5 вдишвания, преди да поставите краката си леко надолу.
  • Колкото по-силен ставате, толкова по-лесно ще държите двата крака на земята и ще останете по-дълго в балансирана поза.

2. Поза на стола (utkatasana)

Позата на стола е предизвикателна стойка в изправено положение, която работи върху вашата сърцевина и цялата ви долна част на тялото.

  • Започнете в изправено положение с докосване на краката. Докато потъвате бедрата надолу (сякаш се готвите да седнете на стол), вдигнете ръцете си нагоре, като държите лактите възможно най-близо до ушите.
  • Върнете тежестта на тялото си обратно в петите и се опитайте да потопите бедрата си възможно най-много. Ако успеете да вкарате бедрата си успоредно на пода, вие навлизате по-навътре в позата и работите още повече с бедрата и глутеусите.
  • Задръжте тази поза за пет вдишвания, преди да изправите краката и да се сгънете напред, за да освободите.

3. Дъска и предмишница (phalakasana)

Позата на дъска е позицията, в която влизате, когато се подготвяте да правите лицеви опори. Той работи с широк спектър от мускули, от раменете до сърцевината до краката.

  • Започнете на четири крака и след това върнете краката си назад зад себе си, докато краката ви са изправени и сте на пръсти с петите, притиснати назад. Ръцете ви трябва да са изправени с раменете над лактите и лактите над китките.
  • Натиснете с ръце, така че зоната между лопатките да се издува нагоре към небето, вместо да потъне надолу. Това ще работи с вашите зъби, малки мускули между ребрата, които ви помагат да бутате и дърпате, без да наранявате гърба си.
  • Задръжте тази поза поне пет вдишвания, като не забравяте да ангажирате бедрата, като издърпате коленете нагоре. Предотвратете потъването на долната част на гърба, като държите коремите прибрани.
  • За допълнително предизвикателство редувайте между това да държите дъска на ръцете си с дъска върху предмишниците си за три до пет комплекта.

4. Висок удар с обрат

Нападенията са чудесни в работата на долната част на тялото, която съдържа някои от най-големите мускули, които, докато се изграждат, могат да помогнат за изгарянето на излишните мазнини. Добавянето на обрат ви тласка да поддържате баланса си, като същевременно работите и на сърцевината си. Извиването на гръбначния стълб също помага на тези мускули, които с времето могат да се втвърдят, да останат подвижни - помага и на вас да останете подвижни.

  • Започнете, като влезете във висок удар или поза на полумесец с десния крак напред. Задръжте там, като се уверите, че коляното ви е точно над глезена.
  • Донесете ръцете си на молитва в сърцето си.
  • Бавно завъртете гръбнака на една страна, закачайки лакътя извън коляното. Подредете раменете едно върху друго, дръжте сърцето отворено и погледнете към небето. На вдишване удължете гръбначния стълб, а на издишване направете усукването малко по-дълбоко.
  • Задръжте за три до пет вдишвания, преди да развиете, за да центрирате, след което превключете настрани.

5. Инверсии

Тъй като инверсиите изискват да държите цялото си телесно тегло на ръцете си, те са чудесни за изграждане на мускули на сърцевината, ръцете и раменете и изгаряне на мазнини.

  • Започнете, като опитате предмишницата. Вземете се първо в поза на делфин и се уверете, че ръцете ви са на ширина на раменете. След това ходете с краката си, докато бедрата ви сочат към небето.
  • Повдигнете единия крак нагоре, колкото можете и леко разклатете тялото си напред, така че да можете да повдигнете и другия крак. Дали ще вдигнете двата крака право във въздуха, няма значение, стига да поддържате баланса в продължение на пет вдишвания.

Повече от просто разтягане

Както можете да видите, йога е нещо повече от просто разтягане на тялото; всъщност работи и върху тонизирането на тялото. С правилните пози и някои динамични последователности на Vinyasa ще изгаряте калории и мазнини за нула време, докато увеличавате сърдечната честота и метаболизма.

Не забравяйте обаче, че ключът към успешното отслабване с йога - или каквато и да е друга програма - е последователността. Опитайте се да правите тези пози поне 3-5 дни в седмицата, за да можете да изградите мускули, изгарящи мазнини, и да влезете в най-добрата форма на живота си както в тялото, така и в ума.

Искате ли да научите повече за това как йога ви помага да отслабнете и да подобрите здравето си? Вижте другите ни статии: