лесни

Отслабването може да бъде кучка.

През последните 4-5 години от живота си съм работил със стотици клиенти за лични обучения, по-голямата част от които са искали да отслабнат и да накъсат мазнини.

И много от тях се провалиха. Всъщност повечето от тях го направиха.

Това е супер разочароващо като треньор, защото имам достъп до тях само за 1-3 часа седмично. Без значение какъв тип тренировка ги накарам да правят във фитнеса, нямам пряк контрол върху това, което правят или ядат през останалите 165 часа от седмицата.

Опитах много различни подходи. Някои работеха малко. Други бяха прекалено много, за да могат хората да се справят, и те просто се отказаха.

По-долу е най-ефективната стратегия за отслабване Тествал съм. Това работи, защото е сравнително лесно да се ангажирате и действително да продължите.

Бонус: Изтеглете моята безплатна групова рутина и вземете доказана стъпка по стъпка рутина за бързо събиране на маса и разкъсване.

Стъпка 1: Ревизирайте диетата си

Твърде много хора имат нереална диета. Повярвайте ми, минах през този процес с всичките си клиенти.

Те ми казват, че първо се хранят с „добра“ диета и след това продължават да се чувстват наистина неудобно и изброяват много висококалорични хранителни продукти, които ядат редовно, когато ги натисна, за да вляза в повече подробности.

Поради тази причина първата стъпка, която трябва да предприемете, е да получите реалистична картина на това, което ядете средно на ден.

Просто отделете няколко минути и запишете всичко, което сте яли (и пили) днес, вчера и предишния ден. Не оставяйте нищо настрана. Ако смятате, че последните 3 дни бяха необичайни, тогава следете и за утрешния и следващия ден.

Сериозно, спрете да четете тази статия и физически я запишете в бележник - или поне отворете документ с думи на компютъра си и го въведете.

Стъпка 2: Изберете 2-3 храни, които да премахнете

Добре, сега, когато сте записали всички храни, които обикновено ядете, е време да промените диетата си.

Просто изберете 2-3 висококалорични храни, които ядете ежедневно, и направете избора да ги елиминирате или диета - или да ги замените с нискокалорична алтернатива.

Това е всичко. Някои често срещани елементи тук включват:

  • Кафе със сметана и захар (заместител на черното кафе)
  • Пържени картофи (елиминирайте или добавете за зеленчуци)
  • Сода, портокалов сок или шоколадово мляко (заместител на водата или диетичната сода)
  • Багел или препечен хляб със закуска (елиминирайте или под или овесени ядки)

Отслабването ще отнеме известна жертва и самодисциплина. Ето къде това влиза в игра с тази стратегия.

От моя опит много повече хора са в състояние успешно да извадят няколко храни от сегашната си диета, вместо да приемат изцяло нова диета или да се наложи да преминат през досаден процес на проследяване на калориите си.

Чрез простото елиминиране на няколко висококалорични храни лесно ще отсечете 300-600 калории на ден и това обикновено е достатъчно, за да свалите около 1 килограм на седмица. Не, това не е астрономическа скорост на отслабване, но е реалистична, с която всъщност ще се придържате. Ето защо е толкова ефективен.

ЗАБЕЛЕЖКА: Вижте статията ми за периодично гладуване за друга проста техника за подпомагане на загубата на тегло.

Стъпка # 3: Тренирайте за ефективно отслабване

Последното нещо, което трябва да вземете предвид, е вашето обучение. Това означава да се подложите на подходяща рутинна тренировка за сила.

Прекалено много мъже решават да правят много кардио тренировки и да се отказват от силови тренировки, когато искат да отслабнат. Това е напълно назад - само ще ви помогне да изглеждате меки и слаби.

Виждате ли - когато отслабнете, без да вдигате тежести, не успявате да дадете на тялото си причина да задържа мускулната маса. И след това раздробява както мазнини, така и мускули за да компенсирате липсата на калории във вашата диета. Това ще ви прецака и ще ви попречи да станете по-стройни и по-настъргани, въпреки че отслабвате.

Вместо това трябва да вдигате тежести и да давате на тялото си причина да задържа мускулната маса и вместо това да накъсвате мазнините, докато отслабвате.

Комбинирайте новата си диета със солидна рутинна тренировка за сила (и няколко дни леко кардио на седмица, ако това ви кара да се чувствате по-добре) и сте добре на пътя си към отслабване, изгаряне на мазнини и раздробяване!