• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

от Laurel Dierking, MEd, NFPT

За да видите PDF версия на тази статия, щракнете тук.

органи

Отказ от отговорност: За да разработите програма за упражнения, която най-добре отговаря на вашите нужди, моля, консултирайте се с вашия лекар.

Когато обмисляте йога, замисляли ли сте се някога: „Когато отслабна, ще опитам йога“ или дори: „Не съм достатъчно гъвкав, за да правя йога?“ Забраняват ли тези мисли да опитате йога? Спрете се точно там!

Отвъд позата

Преди да отхвърлите напълно собствения си потенциал и да си откажете възнаграждаваща възможност, знайте, че истинската цел на йога произлиза далеч отвъд физическото упражнение или начина, по който изглеждате в поза. Само вие контролирате какво мислите, че можете или не можете да направите. Социалните норми и стигми, които показват йога като „практика на кльощав човек“, често възпират хората да изпробват клас, тъй като те не „търсят ролята“. Красотата на йога не е в постиженията на най-предизвикателните пози, а по-скоро в процеса на изграждане на подхранващи отношения със себе си.

Йога е мощна дейност, която свързва ума, тялото и чувството за себе си за постигане на безкрайни ползи за здравето, включително поддържане на загуба на тегло. Философията на йога насърчава лечебна практика, която носи мир и приемане на себе си, независимо къде се намирате в живота си.

Няма предпоставки за йога. Не се изисква да гледате по определен начин, да се сгъвате в сложна асана (поза) или дори да сте на определено ниво на гъвкавост.
Йога има много предимства, независимо от формата на тялото ви, като:

  • Увеличаване на вашата физическа активност
  • Облекчаване на натоварването на ставите чрез практикуване на правилно подравняване на тялото
  • Премахване на стреса с фокус на дъха
  • Намаляване на риска от нараняване чрез разтягане и удължаване на мускулите

Всичко това са симптоми, често свързани с наднормено тегло или липса на текуща гъвкавост. Някои йога също могат да бъдат лека форма на сърдечно-съдови упражнения, които могат да помогнат за поддържане на теглото. За хора, които искат да отслабнат и в крайна сметка да поддържат здравословно тегло, йога може да бъде скритият скъпоценен камък на аеробните упражнения, които никога преди не сте обмисляли.

Йога - определена

Терминът йога произлиза от санскритското наименование, което означава „да се присъединим или иго заедно“. Докато развиваме собствена йога практика, осъзнаваме по-добре себе си и се научаваме да изпитваме състрадание към телата си, ние сме по-способни да споделяме същото състрадание с околните, като по този начин обединяваме човешкия вид по приповдигнат начин.

Йога е добре закръглен, холистичен подход към физическата активност с безкрайни физически, психически, психологически и емоционални ползи.

Ползи от йога
  • Йога е страхотно предимство за тези, които могат да бъдат засегнати от наднормено тегло или затлъстяване. Използвайки правилното подравняване, собственото си телесно тегло и осъзнаването на тялото, ще се научите да ангажирате мускулите си, за да поддържате тялото си, вместо да използвате костите и ставите си, което вреди във времето. По този начин се изгражда мускулна тъкан около ставите, което облекчава напрежението и напрежението от наднорменото тегло.
  • Разтягането и удължаването на мускулите е наложително за поддържане на здрави стави и намаляване на риска от нараняване. Тази форма на укрепване създава топлина в тялото, която може да детоксикира порите и вътрешните органи. Повишаването на основната температура прочиства тялото ви от токсини и химикали, които подхранват възпалението и болестите.
  • Партньорството с физическа активност с адекватна почивка и чиста здравословна диета са ключови елементи на успешното управление на загуба на тегло, всички от които се насърчават от редовна йога практика и подкрепени от йога философията. Успехът при отслабване се насърчава чрез йога заедно с безкрайни ползи за тези, които са засегнати от затлъстяване.
Йога за отслабване

Сред безкрайните ползи от йога има няколко, които са особено полезни за хора, които са засегнати от наднормено тегло или затлъстяване, извън физическия план. Гъвкавостта, сърдечно-съдовата форма, силата и психичното здраве са безценни аспекти на редовната йога практика, която може да насърчи загуба на тегло. Има обаче още предимства. Предимствата на йога включват:

  • Емоционална стабилност
  • Облекчаване на стреса
  • Определен мускулен тонус
  • Отслабване
  • Облекчава депресията
  • Засилено самочувствие и самочувствие
  • По-спокоен сън
  • Засилена имунна система
  • Рафинирана мозъчна функция
  • Подобрено задържане на паметта
  • Запазва ДНК
  • Намалява възпалението
  • Поддържа ставите, костите и гръбначния стълб
  • Подобрено сърдечно-съдово здраве
  • Контрол на кръвното налягане
  • Устойчива енергия
  • По-добър баланс

Без значение какви са вашите цели, успехът и напредъкът в упражненията се влияят значително от три фактора: честота, интензивност и продължителност. Ако целите ви са отслабване, честото отслабване и продължителността на упражненията са от ключово значение за отслабването. Последователната, продължаваща йога практика може да прекрои тялото ви чрез аеробни упражнения с ниско въздействие. Когато решавате с кой тип йога да започнете, изберете нежен клас за начинаещи като хатха йога или възстановителен клас, за да улесните пътя си към новата си практика.

Къде да започна

Първото място за започване е във вас. НИЕ СМЕ СОБСТВЕН ОТГОВОР. Трябва психически да се отворите за нови преживявания. Започнете да подготвяте тялото си, като се разтягате ежедневно. Това е от полза за намаляване на болезнеността, облекчаване на натоварването на ставите, удължаване на мускулите и отпускане на тялото. Използвайте това време, прекарано в разтягане, за да се свържете с дъха си.

В йога ще научите фокуса върху дишането като НАЙ-важния аспект. Наблюдавайте дъха си и практикувайте „неподвижност“ в ума си. Умът ни е подготвен да мисли постоянно без почивка. Медитацията и осъзнаването на дишането отнема практика. Освобождавайте мислите си толкова често, колкото се появяват, и си позволете да фокусирате вниманието си върху дъха си. Бъдете търпеливи към себе си. Това също е част от красивото пътуване към мира.

СЪВЕТИ ЗА СТАРТИРАНЕ НА ЙОГА

Заключение

Ползите от практиката са безкрайни. Като лека форма на аеробни упражнения йога може да помогне за облекчаване на често срещаните симптоми на засягане от затлъстяване, като:

  • стрес
  • депресия
  • емоционална нестабилност
  • болки в ставите
  • липса на гъвкавост
  • слаби мускули
  • лоша стойка
  • увредена имунна система
  • липса на енергия
  • ниско самочувствие
  • нестабилност

Йога не се определя от това колко дълбоко влизате в поза, а по-скоро от връзката, която се развива с дъха и тялото ви.

Йога предлага среда за обучение, свободна от преценки и очаквания, с вас като най-влиятелния ви учител. Въпреки че има някои хора, които правят и най-сложната асана да изглежда проста, всички нива на опит са значителни и дори най-известните йоги са работили там, където са. Както в живота и природата, всичко и всеки е важен в съществуващата си роля. Стъпете на постелка и почете себе си и своето пространство в настоящия момент.

Отворете сърцето си за красива практика и се научете да обичате себе си. Дайте си възможност да ви изненада. Социалната обусловеност и нормите, егото и неувереността в себе си обезсърчават мисловните рамки, които йога може да помогне за намаляване. Освободете се от това, което ви спира и се убедете сами, че можете да се възползвате само. Практиката на йога ни учи да се откажем от това, което мислим, че знаем, да разширим сърцата си и да отворим умовете си за безкрайни възможности и за целия успех, който някога бихте могли да си представите за себе си. Приемането на себе си за това къде се намирате в този момент ви позволява да продължите напред с целите си за отслабване. Състраданието към себе си генерира състрадание към всички. Вашият живот и светът биха били по-добро място за него. Гъвкавостта, силата, етническата принадлежност, формата, възрастта, теглото, ръста и ограниченията нямат значение в йога. Йога е за всички тела.

За автора:
Работейки в сферата на здравето в продължение на три години, Laurel Dierking MEd, NFPT, е запален по култивирането на информираност за тялото, ума и духа чрез холистични здравни практики. Като здравен и фитнес професионалист и инструктор по йога в JKFITNESS, Лоръл се стреми да насочва хората по пътя към самосъзнание, дългосрочна функционална фитнес и управление на загуба на тегло.