12 юли 2020 г. от Leanne Оставете коментар Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Прочетете моята политика за разкриване

заредени

Заредените енергийни хапки от овесени ядки са бърза и здравословна преносима опция за закуска, която задоволява всяко желание! Точно както подсказва името, те са „заредени“ със съставки, които са едновременно вкусни и хранителни.

О, боже мой, това са вкусни. Знам, че имам склонност да се вълнувам прекалено много от всичките си рецепти (хей, публикувам само неща, които лично обичам и ям!), Но те са на друго ниво. Сериозно.

Искам да кажа, наистина ли можете да сбъркате с подобни съставки?

Откакто имам бебе, се занимавам само с леки закуски с една ръка, богати на хранителни вещества. Независимо дали става въпрос за домашно приготвени барове на мюсли, кифли/бързи хлябове или някакви енергийни хапки от овесени ядки като тези, аз винаги се нуждая от нещо, което лесно мога да взема между сестрите за кърмене. Особено посред нощ, когато закуските служат на две цели - поддържане на глада и поддържане на мен буден!

Енергийните хапки от овесени ядки са по същество овес, смесен с любимите ви ядки/семена, сушени плодове и др., Който се съхранява заедно със смес от ядково масло и подсладител. Възможностите за вкус са безкрайни. Виждал съм всичко - от кифла с боровинки до банан с фъстъчено масло до моя личен фаворит: кленов тахан.

Тази заредена версия с бисквитки с овесени ядки бързо се превърна в редовна в моята ротация, защото не мога да се наситя на комбинацията сладко/солено и те са толкова задоволителни за ядене. Като бисквитка, но с много повече съдържание.

Като бонус те се събират бързо. Не е нужно да охлаждате сместа преди валцуването, както правите с подобни рецепти. Също така е лесно да се мащабира, ако искате да направите голяма партида и да замразите половината за по-късно. Повярвайте ми, когато кажа, че партидата „фризер“ няма да остане там дълго.

Съставки

Поддържам добре складирани ядки, семена и сушени плодове в килера си. Чувствайте се свободни да добавите любимите си съставки, ако нямате под ръка всички тези неща.

  • Старомоден валцуван овес
  • Златни стафиди (Предпочитам вкуса на тези пред обикновените стафиди)
  • Парченца шоколад (Използвах комбинация от бяло и полусладко и обичах тази комбинация)
  • Натрошени гевреци
  • Конопени сърца (може под чиа или лен)
  • Настърган неподсладен кокос
  • Фъстъчено масло (опитайте бадем, кашу или слънчоглед, за да го разбъркате)
  • Пчелен мед
  • Канела
  • Екстракт от ванилия

Това наистина не може да бъде по-просто: смесете всички сухи съставки, смесете мокрите съставки в отделна купа и след това сложете всичко заедно. Използвах лъжичка бисквитка от 1,5 супени лъжици, за да ги порционирам на топки, преди да ги навивам и охлаждам.

Обичате ли енергийни хапки от овесени ядки? Ако е така, каква комбинация от вкусове е ваш личен фаворит?

Може също да обичате:

Заредени енергийни хапки от овесени ядки

Заредените енергийни хапки от овесени ядки са бърза и здравословна преносима опция за закуска, която задоволява всяко желание! Точно както подсказва името, те са „заредени“ със съставки, които са едновременно вкусни и хранителни.

  • Автор: Leanne Ray, MS, RDN
  • Общо време: 20 минути
  • Добив: 16 овесени ядки 1 x
  • Категория: Закуски
  • Метод: Без готвене
  • Диета: Без глутен

Съставки

  • 1 чаша старомоден овален овес
  • 2 супени лъжици неподсладен настърган кокос
  • 2 супени лъжици конопени сърца
  • 1/4 чаша шоколадов чипс (използвах комбинация от бял и полусладък)
  • 1/4 чаша златни стафиди
  • 1/4 чаша смачкани гевреци или гевреци изтънява
  • 1/4 ч. Л. Канела
  • 1/2 чаша натурално фъстъчено масло
  • 1/3 чаша мед
  • 1/4 ч. Л. Ванилов екстракт

Инструкции

  1. Покрийте тиган с хартия за печене и го оставете настрана.
  2. Пулсирайте половината овес в кухненски робот или блендер, за да направите овесено брашно. Това ще помогне на сместа да се слепи.
  3. Смесете всички сухи съставки (овес през канела) в голяма купа и оставете настрана.
  4. Добавете фъстъчено масло, мед и ванилия в малка купа и разбъркайте, докато се смесят напълно.
  5. Добавете мокри съставки да изсъхнат и използвайте гърба на лъжица, за да се включи напълно.
  6. Използвайте лъжица от 1,5 супени лъжици, за да порционирате смес в 16 топки и разточете между ръцете си. Поставете върху облицована тава. Яжте веднага или охладете за 30 минути, преди да прехвърлите в контейнер за съхранение на храна.

Оборудване

Бележки

  • Разделът за оборудване по-горе предоставя партньорски връзки към неща, които често използвам в кухнята си и обичам!
  • Те се съхраняват най-добре в хладилник. Яжте в рамките на една седмица или замразете.
  • Подложете всяко ядково масло за фъстъченото масло.
  • За да направите веган: използвайте чист кленов сироп вместо меда и не забравяйте да използвате шоколадови чипове без млечни продукти.

Хранене

  • Порция: 1 овесена каша
  • Калории: 134 калории
  • Дебел: 7 грама
  • Въглехидрати: 17 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Протеин: 3 грама

Ключови думи: енергийни хапки, овесени ядки, здравословни закуски, леки закуски за деца, овесени бисквитки без печене, закуски без глутен

Направихте ли тази рецепта?

Маркирайте @LeanneRayRDN в Instagram

Искате още рецепти за растение напред?

Присъединете се към моя VIP списък и ще ви изпратя пет любими читатели! Здравословни, пълни с вкус рецепти. Какво не е да обичаш в това?

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.