Това беше обикновена семейна снимка, която майката на Кортланд Уест публикува във Facebook, която я насочи към фокуса на борбата с теглото. "Когато най-накрая погледнах снимката, бях шокиран. Честно казано не се познах", каза Кортланд. И на 5'6 "и 236 паунда, тя реши, че това е: време е да се промени. Тя се обърна към приложението Lose It! За да се закопчи и наистина да разгледа по-отблизо колко яде. Между простотата на приложението и добавяне на тренировки, Кортланд свали 81 килограма през последните няколко години. Продължавайте да четете, за да разберете колко добре е загубил! работи за нея и как се придържа към новия си здравословен начин на живот.

проста

Кортланд: Преди

Cortland West: Винаги съм имал проблем с наддаването на тегло. Винаги бях по-големият в моята група приятели и абсолютно мразех да пазарувам, защото нищо сладко никога не би се побрало. Като цяло просто не се чувствах добре. Останах без дъх, просто просто вървях нагоре и надолу по стълбите. Дори бих получил малки коментари от моето семейство и други хора за необходимостта да започна да правя нещо по отношение на теглото си. Те никога не са били наранени от това, което са казали, но аз знаех, че са прави. Бих се опитал да отслабна, като правя различни неща, но никога нищо не ми се е получило и бих се обезсърчил и напуснах.

Моментът, който наистина ме удари, беше в началото на декември 2014 г. Един ден бях отишъл в една чайна с майка ми и баба ми и решихме да накараме някой да ни снима, докато бяхме там. Е, майка ми в крайна сметка публикува снимката във Facebook. Когато най-накрая погледнах снимката, бях шокиран. Честно казано не се разпознах. Бях и малко отвратен от себе си колко съм се оставил. След това казах, че със сигурност ще работя върху теглото си след празниците. Но тогава трябваше да мисля за всички предишни години, че винаги бих казал, че ще направя нещо за теглото си в началото на новата година, но никога няма да се придържам към него. Затова реших в този ден, че ще започна преди празниците. Това беше най-трудното нещо, което някога съм правил, но знаех, че това е, което трябва да направя.

PS: Какво ви накара да изберете Lose It?

CW: Някой препоръча Lose It! приложение за мен като чудесен начин за лесно преброяване на калории, затова го изтеглих и започнах да включвам всичко, което бих изял на ден. Не си давах сметка колко ядех на ден, докато започнах да използвам Lose It! - Бях шокиран. Започнах да обръщам внимание на размера на порциите и изрязвах редовни безалкохолни напитки и сладък чай. Видях, че пиенето на калории може да се добави много бързо!

Кортланд: След

PS: Кой е вашият любим начин да тренирате?

CW: Обичам да ходя на дълги разходки. Бих казал, че е с час до два часа, както обикновено два пъти седмично. Продължителната разходка с добър приятел е по-добра и за мен, защото в крайна сметка говорим през цялото време на разходката и в крайна сметка губим представа за времето. Поради загубата на тегло сега мога да ходя по-лесно на дълги разходки и това не ме притеснява както преди. Преди загубата на тегло много бързо бих се уморявал и навивал и краката ми наистина биха започнали да ме притесняват, но вече нямам тези проблеми. Играта на тенис също е много по-лесно за мен отново, защото мога да издържа много по-дълго от преди. Бях наистина уморен и изморен само след няколко мача в първия сет на мача - сега три сета тенис са нищо!

PS: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?

CW: Обичам да ходя на походи и да се наслаждавам на забавни физически дейности навън - основно всичко, което да ме държи далеч от това да седя на дивана цял ден и да гледам телевизия, както преди. Но ще бъда честен, ходенето на фитнес никога не е било нещо, което съм правил и все още не е редовна част от начина ми на живот. Това просто показва, че простото гледане на това, което ядете и поддържането на активност може да ви помогне да отслабнете.

PS: Как поддържате тренировките вълнуващи?

CW: Ходя на дълги разходки с приятели и правя забавни танцови упражнения в стаята си. Също така започнах наистина да се връщам към тениса, което наистина помогна. За да бъда на път, напомням си, че ако тренирам, ще изгоря излишните калории, което улеснява истинското наслаждение на добро хранене.

Кортланд: Преди

PS: Колко тегло сте загубили?

CW: През 2014 г. тежах 236 паунда, а сега тежа 155 паунда - така че загубих 81 паунда!

PS: Каква беше първата голяма разлика, различна от цифрата на скалата, която наистина ви накара да се почувствате горди и развълнувани?

CW: О, леле, имам много награди от отслабването. Накрая да облека сладки тоалети беше голямо за мен. Освен това винаги бях тази, която се криеше зад камерата. Никога не съм искал снимката ми. Но сега обичам, когато излезе фотоапарат, защото щом се видя на снимката, не мога да не се усмихна. Толкова се гордея със себе си и обичам да го документирам. Разглеждането на снимки от мен сега също помага за поддържането на тежестта. Никога не искам да се връщам към това, което бях преди. Хората също ми казаха, че съм вдъхновение за тях да започнат да отслабват. Все още го намирам за странно, защото винаги съм бил човек, който е казал дали мога да го направя, всеки може да го направи. Но трябва да призная, че като чуя някой да ти казва, че си вдъхновение, е толкова невероятно чувство и най-голямата награда, която можеш да получиш, мисля, че.

Кортланд: След

PS: Как проследявате загубата на тегло?

Проследявам отслабването си с Lose It! Използвам само безплатната версия на приложението, която работи чудесно за моите нужди. Знам, че те също имат Premium версия за $ 39,99/година, която ви позволява да поставяте по-конкретни цели (като телесни мазнини, стъпки, измервания, кръвно налягане и т.н.) и ви дава по-голям достъп до предизвикателства и групи, но аз не съм опитах това още.

Когато започнете да използвате Lose It !, той ще поиска вашата основна информация (възраст, тегло, височина и т.н.) и след това ще изчисли за вас количеството калории, които ще трябва да изядете на ден, за да поддържате теглото си или да свалите половин килограм седмично, един килограм седмично, един килограм и половина седмично, два килограма седмично и т.н., в зависимост от целите ви.

Когато започнах за пръв път, бях решен да сваля по две килограма на седмица, но човекът беше толкова труден! Имах чувството, че изобщо не ям за един ден. Така че го промених на един килограм седмично и това наистина ми се отрази най-добре в началото.

Всеки ден всичко, което трябва да направите, е да отворите Lose It! приложението, докоснете храненето, което регистрирате, и въведете храната си в лентата за търсене (или го направете снимка, като използвате новата им функция Snap It). Загуби го! дава ви калории и хранителна информация за каквато и храна да регистрирате и която отива към дневния ви общ брой. Приложението предлага колко калории трябва да разпределите за всяко хранене въз основа на вашите цели за отслабване и текущото тегло, и това включва дори закуска.

PS: Кой е типичният ден на хранене и закуски?

CW: Основните неща, които изрязах от диетата си, бяха редовните безалкохолни напитки и сладкият чай. Пиенето на калории се сумира много бързо и не ми харесваше да хабя калориите си за напитки. Също така намалих много нежелана храна, особено чипс - все още ги ям, но не толкова често. За съжаление не съм голям фен на плодовете и зеленчуците, но пия V8 и подобни неща, за да помогна в това. Ям обаче много протеини! Пиле на скара е може би най-любимото ми. Сега ям повече храни на скара, отколкото преди. Бях всичко около всичко пържено преди да започна да отслабвам.

Кортланд: След

PS: Броите ли нещо друго освен калории? Защо или защо не?

CW: Не, калориите са единственото нещо, което броим. Имам чувството, че ако започна да се опитвам да преброявам други неща, това би затруднило нещата и нямаше да се придържам към него.

PS: Какъв е диапазонът от калории, които ядете на ден?

CW: Според Lose It! приложение, мога да имам 1675 калории на ден, за да сваля един килограм седмично. Но понякога преглеждам това малко.

PS: Кои са здравословните скоби, които винаги са в хладилника ви?

CW: Не съм фен на плодовете или нещо подобно, така че бих казал, че моето преминаване към щапелното би било сирене от нишки. Много нискокалорични и това е приятна закуска, която обичам.

Кортланд: След

PS: Как създавате стратегия за хранене навън?

CW: За хранене навън обикновено се опитвам да знам предварително какви са плановете и къде отивам. Ако случаят е такъв, мога да потърся менюто онлайн, за да мога да планирам какво ще ям. Ресторантите се подобряват при добавянето на наличната хранителна информация, така че улеснява планирането на ястията. Ако тази информация не е налична, имам склонност да сравнявам различни храни с други места, за които знам калориите. Понякога дори надценявам малко, за да съм в безопасност.

PS: Използвате ли фитнес тракер? Кое? Помогна ли ви?

CW: В началото на пътуването си имах Fitbit tracker, който щях да използвам. Дори се свърза с моя Lose It! ап. Така той ще изчисли калориите, които бих изгорил след дълга разходка или някакъв друг вид физическа активност и след това ще ги добавя обратно към останалия ми бюджет в приложението. Харесва ми. Но за съжаление загубих тракера един ден на езерото, така че сега използвам своя Apple Watch и когато правя дейност, стартирам часовника под приложението за фитнес и той ще изчисли изгорените калории. След това отивам в Lose It! приложение и ми позволява ръчно да добавя изгорените калории към останалия ми бюджет.

PS: Каква роля загуби! да играете в пътуването си? Бихте ли го препоръчали?

CW: Загуби го! беше ОГРОМНА част от пътуването ми и аз абсолютно препоръчвам. Може би най-полезното нещо, което направи за диетата ми, беше да ми помогне да обърна внимание на контрола на порциите. Простото намаляване на количеството храна, което приемах, ми помогна най-много. Друго полезно нещо, което направих, беше да включа всичко, което щях да ям за този ден, в Lose It! в началото на деня, което ме остави успокоена, че мога да се наслаждавам на леки закуски с останалите калории. Бих попитал семейството си какво правим за вечеря, за да мога да го включа и да ям около храната за деня. В началото много планирах напред, но сега, когато просто поддържам теглото си, съм малко по-снизходителен към себе си.

PS: Какъв съвет имате за всеки, който започва пътуване за отслабване?

CW: Моят съвет номер едно би бил просто да намерите това, което работи за вас, и да се придържате към него. За мен, губи го! беше единственото нещо, което щеше да ми свърши работа. Повярвайте ми, знам, че е трудно; всички са толкова различни и всички отслабваме по различни начини. Просто трябва да се научите да слушате тялото си и да вярвате в себе си! Можеш да го направиш.