Ада Чунг е проверяваща на факти, писател, изследовател и ерготерапевт.

алкохолът

Ако се опитвате да отслабнете от известно време, вероятно сте доста добри в наблюдението на калориите си. Дори да не си водите подробен дневник за храните, вероятно имате приблизителна представа за това какво ядете и може би обща представа за калориите, които приемате.

Но има една област, в която често ни липсва и това е в калориите, които пием. Енергийните напитки, сокове и смутита могат да добавят допълнителни калории, но алкохолът често е най-големият ни враг, слизайки толкова плавно, може да нямаме представа колко допълнителни калории приемаме.

Ако коктейлите са редовна част от вашата диета и се опитвате да отслабнете, като сте по-наясно какво и колко пиете може да промени.

Пиене, отслабване и вашето здраве

Ако сте умерен пияч, който се определя като две питиета на ден за мъже или едно питие на ден за жени, някои проучвания са открили възможни ползи за здравето като:

  • Намален риск от развитие на сърдечни заболявания
  • Намален риск от исхемичен инсулт
  • По-малък риск от смърт от инфаркт
  • По-нисък риск от развитие на диабет

Разбира се, има и други начини да постигнете всички тези неща, без да накланяте чаша. Упражнявайте, за един, и промените в начина на живот като отказване от тютюнопушенето и здравословна диета.

Въпреки че може да има някои ползи за здравето от умереното пиене и, разбира се, много от нас просто се наслаждават, има и някои недостатъци, като се започне с талията ви.

Това не означава, че трябва да спрете да пиете, но изборът на различни напитки и отрязването може да има значение.

Добавени калории

Един от очевидните странични ефекти на алкохола е, че той добавя калории към вашата диета. Докато много от нас се справят с калориите, които ядем, често не знаем колко калории има в нашите алкохолни напитки.

Въпреки че алкохолът не съдържа мазнини, той съдържа 7 калории на грам. Това е повече от протеините и въглехидратите, и двете съдържат 4 калории на грам.

За да получите представа какво пиете, разгледайте този кратък списък с често срещани коктейли. Любимата ви напитка има ли повече калории, отколкото сте предполагали?

  • 1 кутия бира - 135-145 калории
  • 1 консерва (12 унции) Лека бира - 101 калории
  • 1 чаша (5 унции) червено или бяло вино - 120 или повече калории
  • 1 изстрел (1,5 унции) Джин, ром, водка или уиски - 97 калории
  • 1 чаша (6 унции) Cosmopolitan - 143 калории
  • 1 чаша (4,5 унции) Pina Colada - 262 калории
  • 1 чаша (2.2 oz) Мартини - 135 калории

И ако сте като повечето от нас, не мерите, когато налеете тази чаша вино. Няколко чаши вино или бира могат лесно да добавят повече от 300 калории към вашата диета, еквивалентно на 30 минути джогинг за 150 фунта. човек.

Изпиването на няколко напитки след тренировка може в крайна сметка да отмени цялата тази упорита работа. Не е задължително обаче да е така, ако планирате предварително. Ако знаете, че ще пиете няколко напитки по-късно, помислете за тренировка за по-дълъг период от време и ядене на по-лека храна на обяд, за да компенсирате тези допълнителни калории.

Повишен апетит

Някои проучвания показват, че алкохолът действително може да стимулира апетита, поне в краткосрочен план. Това е особено вярно, когато сте на парти или друго социално събитие, където изкусителните храни са навсякъде, където се обърнете. Достатъчно трудно е да избягвате мазни или сладки храни, когато сте трезви, но добавете алкохол и повишен апетит и това може да стане невъзможно.

И когато се сетите за типична баровска храна като пилешки крилца, пържено сирене и картофени кори, добавяте още повече калории. Само едно малко пържено пилешко крилце има около 90 калории и това не включва соса или дресинга от синьо сирене, в който може да го потопите.

Лиценз за отдаване

Алкохолът не само добавя калории, но и затруднява придържането към здравословна диета.

Необходима е висока доза воля, за да се откажат висококалоричните храни и това изисква енергия. Едно проучване, публикувано в Преглед на личността и социалната психология, показва, че актовете за самоконтрол, като заобикаляне на парче шоколадова торта за морковена пръчка, всъщност могат да изчерпят нивата на глюкозата, оставяйки ни уязвими в ситуации, когато нямаме контрол над нашите избор. U

Добавянето на алкохол към сместа изтощава тази енергия още повече, оставяйки ви по-малко загрижени за издухването на диетата си, отколкото за задоволяване на желанието.

След няколко питиета тази здравословна диета, която сте спазвали толкова усърдно, изведнъж вече не изглежда толкова важна.

Денят след

Една нощ на пиене, дори ако е само една твърде много, не само ви оставя уязвими към изкушението, тя може да ви остави твърде уморени или махмурлук да спортувате на следващия ден. Когато сте махмурлук, сте дехидратирани, непохватни и гадни - всичко това, което изключва тренировка.

Прескачането на тази тренировка означава, че не изгаряте излишните калории, което не помага за целите ви за отслабване.

Избягване на наддаване на тегло с алкохол

  • Бъдете наясно какво и колко пиете: Намерете съдържанието на калории в любимите си напитки. Само това може да ви мотивира да намерите заместители на по-калорични напитки. Например, една маргарита може да има над 550 калории, докато чаша вино има около 150 калории.
  • Пийте вода между напитките: Наличието на пълна чаша вода между алкохолните напитки може едновременно да ви помогне да избегнете твърде много пиене и да ви поддържа хидратирани. Това може да помогне да се избегне махмурлук на следващия ден и помага да се контролират калориите.
  • Познайте слабите си места: Ако знаете, че сте склонни да пиете твърде много и да преяждате по партита, подгответе се. Яжте здравословна храна или лека закуска, преди да отидете, за да сте сигурни, че не пиете на празен стомах, което ускорява интоксикацията. Хидратирайте преди да излезете, пиейки чаша или повече вода. Понякога само пълненето ще остави по-малко място за нещо друго.
  • Помислете за целите си: Отхвърлянето на това зареждане може да е трудно в момента, но ще се радвате, че сте го направили, когато се събудите на следващия ден, освежени и готови за вашата тренировка.
  • Избягвайте висококалоричните напитки: Най-лошите нарушители включват яйчен шейк (340 калории), леден чай от Лонг Айлънд (до 800 калории) и маргарити (до 700 калории). По принцип напитките, които включват миксери като сладко-кисел микс, сок или тоник, ще имат повече калории. Ако все пак получавате смесени напитки, придържайте се към клубната сода вместо тоник, който има по-малко калории.

Както всичко останало, умереността е от ключово значение, когато става въпрос за наслада от коктейлите, докато гледате теглото си. Отнасяйте се към алкохола по същия начин, по който се отнасяте към другите неща от вашата диета; това е нещо, на което можете да се наслаждавате от време на време, без да прекалявате.