Звездата на Glee Амбър Райли може да се е превърнала в първата чернокожа жена, която спечели Dancing With The Stars, но това не попречи на хората да се оплакват от нейното тегло. Това въпреки факта, че тя вече беше свалила 2 размера рокли.

riley

Речта на Амбър за приемане на DWTS ясно показа къде стои тя по въпроса за теглото . . .

Искам да уведомя жените от всякакъв мащаб, че можете да правите каквото си помислите! " тя каза. „Няма значение какъв размер, какъв цвят сте - можете да правите каквото и да било, каквото и да си мислите!

Амбър се бори с теглото си през целия си живот. Тя признава, че основно се е свеждала до любовната връзка, която е имала с храната. Амбър има сладък зъб. Тя обича сладкиши, десерти и други храни с високо съдържание на въглехидрати. Тя също така придоби навика да разчита на бързо хранене, когато беше в движение. Като новопоявяваща се актриса, тя през цялото време беше в движение. Това означаваше, че тя добавя много калории към системата си и не прави много, за да ги изгори.

Нещата се развиха през юли 2011 г. Амбър започна да страда от стомашни болки. Тя се откара при лекаря, който й каза, че трябва да направи промени, за да загуби телесни мазнини. Тялото й реагира негативно на цялата нездравословна храна, която редовно ядеше. Амбър си спомня.

Реших, че ще направя промяна и ще се храня по-здравословно.

Не че Амбър се чувстваше зле от начина, по който изглеждаше. Винаги се е чувствала удобно с формата на тялото си. Тя просто реши, че е време да стане по-здрава . . .

И така, сега, когато Амбър беше взела решението да бъде здрава, откъде щеше да започне?

Хранителният грим

Първото нещо, което Амбър направи, беше да спре да посещава ресторанти за бързо хранене. Въпреки че беше редовен посетител на Макдоналдс и Бургер Кинг, тя реши да отиде студена пуйка на нездравословна храна. Знаеше колко калории има в бургерите и пържените картофи, които беше свалила. Спирането на посещението в тези ресторанти означава, че тя веднага яде стотици по-малко калории на ден.

След като спря да посещава заведенията за бързо хранене, Амбър трябваше да ги замени с по-интелигентен избор. И така, тя се запаси със здравословни закуски, поставяйки ги в колата си и в чантата си. Тя започна да готви твърдо врящи яйца, ядки и стафиди в плик, закупи селекция от плодове и започна да яде протеинови барове. Сега, когато мина покрай заведенията за бързо хранене, тя не се изкуши. Това я улесни много да се придържа към решителността си.

Следващата стъпка за Амбър беше да почисти килера и хладилника си. Тя не попадна в капана да довършва наполовина изядените торби с чипс и понички. Всички те се озоваха в кошчето за боклук. Тя изчисти всички високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на захар, преработени храни, които бяха основни ястия в продължение на много години.

Сега беше време да заменим тези негативни храни с по-интелигентен хранителен избор. Тя започна, като се запаси със зеленчуци, с предпочитание към зелени листни зеленчуци, броколи, зелен фасул и брюкселско зеле. След това тя добави постни протеини. Амбър беше добре наясно, че протеинът помага за отслабване и също така ви зарежда. Тя напълни хладилника си с много пиле, постно червено говеждо месо, риба с високо съдържание на омега-3, яйца и протеинови барове. Тя също така започна да приема протеинов прах с вода като заместител на хранене веднъж на ден.

След като напълни дома си с по-интелигентен избор на храна, Амбър се зае да промени начина си на хранене. Навремето тя приготвяше много малка закуска, често пропускайки всичко това заедно. Обядът обикновено би бил бургер и пържени картофи и след това тя щеше да има огромна вечеря, последвана от десерт. За да отслабне, тя трябваше напълно да обърне това.

Амбър ще закусва на протеинова основа, изградена около яйца. Оттам тя щеше да яде на всеки три часа. Средните сутрешни закуски ще бъдат парче плод или ядки и стафиди. Обядът може да бъде протеинова напитка или риба, ориз и броколи. Следобед щеше да има протеиново блокче или няколко бисквити с риба тон. Вечерята й щеше да се състои от риба, зелени зеленчуци и печен картоф.

Амбър заяви, че не яде след 19:00.

Миксът за упражнения

Амбър съчетаваше хранителния си грим с усилена работа във фитнеса. Тя се обедини с личен треньор и започна да прави комбинация от тренировки с тежести и плиометрични упражнения. Тренирала е три пъти седмично с тежести (понеделник, сряда, петък). Още три дни тя направи плиометрична тренировка (вторник, четвъртък, събота).

Амбър не е имала история на вдигане на тежести, когато за първи път се е насочила към фитнеса. Затова тя започна само с помощта на лентата. Ето упражненията и схемата за повторение, с които тя започна:

  • Клякам - 3 х 15
  • Напади - 2 х 15
  • Прес пейка - 3 x 15
  • Гребане с една ръка - 2 х 15
  • Къдрици с щанга - 2 х 15
  • Обратни спадове - 2 x 15

Плиометричните тренировки бяха свързани с бягане и скачане. Това беше чудесен начин за Амбър да изгори един тон калории. Ето програмата, която тя следваше:

  • Пропускане (2 минути)
  • Стълба за стълба (1 минута)
  • Странични скокове (1 минута)
  • Скокове в кутия (1 минута)
  • Plyo Push Ups (1 минута)
  • Пропускане (1 минута)

Амбър премина през цялата тази рутина с възможно най-малко почивка. До края на първия си месец тя преминава през рутината три пъти, с 3 минути почивка между всяка верига. В края на тренировката тя се покри с пот - и изгори близо хиляда калории.

Новият външен вид Амбър

Един непосредствен резултат от отдадеността на Амбър за по-здравословен начин на живот беше, че тя трябваше да си вземе нови дрехи. За 7 месеца тя свали два размера рокли. Това също влияе на персонала на гардероба на снимачната площадка на Glee . . .

Трябваше да преработим гардероба. Купиха ми много нови дрехи и трябва да вземем много панталони и рокли.

Амбър изглежда и се чувства страхотно, след като е стопила излишните килограми. И години наред, тя успя да запази тежестта. Браво, Амбър!

Бунтовникът Уилсън става сериозен за проливането на телесните мазнини