Свързани статии

Храненето здравословно е основен принцип на всяка програма за устойчиво отслабване. Храните, които избирате, оказват влияние върху резултатите, които виждате, особено що се отнася до броя на калориите и коефициента на пълнота. Яденето на кисело мляко и други храни, богати на протеини - стига да не надвишавате значително дневните си нужди от протеини - може да ви помогне да намалите калориите, да останете сити, да свалите теглото си и да го спрете.

яденето

Брой калории

Отслабването се свежда до консумираните калории спрямо изгорените калории. За да отслабнете, трябва постоянно да изгаряте повече калории, отколкото ядете. Киселото мляко и други продукти с високо съдържание на протеини могат да ви помогнат да намалите калориите, тъй като те са храни с ниска енергийна плътност, което означава, че предлагат големи количества витамини, минерали и хранителни вещества за относително ниско калорични суми. За най-добри резултати при отслабване изберете богати на протеини храни, които са постни, нискомаслени или без мазнини. Примерите включват обезмаслено гръцко кисело мляко, постни пилешки гърди, тофу и боб или бобови растения.

Попълнете 'Er Up

Храни с високо съдържание на протеини като кисело мляко може да са особено полезни в усилията за отслабване поради техните засищащи качества. В преглед от 2008 г., направен от изследователи от Университета в Синсинати, Колеж по медицински сестри, публикувани резултати показват, че съществува връзка между диетите с високо съдържание на протеини, повишената ситост и успешния контрол на теглото. По този начин, ако започнете да спазвате нискокалорична диета и се ангажирате да ядете високопротеинова закуска като обезмаслено кисело мляко, когато огладнеете между храненията, може да видите по-добър дългосрочен контрол на теглото, отколкото ако посегнете към торба чипс или парче плод, дори ако броят на калориите е сравним.

Вашият протеинов план

За да отслабнете и да го спрете с помощта на храни с високо съдържание на протеини, разработете подробен план. Съхранявайте дневник за храна в продължение на няколко дни, за да определите колко калории приемате ежедневно, след което разберете броя, който искате да намалите. За да свалите един килограм на седмица, трябва да намалите 500 калории на ден. Пазарувайте за богати на протеини, нискокалорични храни, които обичате да ядете и които можете да включите в закуски и ястия. Поддържайте ги леснодостъпни, яжте ги често и продължете списанието си с храни в продължение на няколко месеца, като внимателно следите напредъка си при отслабване.

Съображения

Диетологът от Mayo Clinic Катрин Зерацки пише, че спазването на високопротеинова диета е безвредно в краткосрочен план, но може да има вредни ефекти с течение на времето. Непрекъснатото надвишаване на вашите нужди от протеини може да увеличи рисковите фактори за сърдечни проблеми, проблеми с черния дроб и бъбреците, дивертикулит и недостиг на хранителни вещества, например. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията повечето американци получават повече протеини, отколкото са им необходими, без да следят диетата си, а увеличаването на ежедневния прием на протеини всъщност може да допринесе за увеличаване на теглото. Преди да промените настоящия си хранителен план, консултирайте се с лекар за одобрение и личен съвет.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.