Преди да се развълнувате прекалено много, вижте кои машини наистина разтягат истината

наистина

След 30 минути изпотяване на елипса, поглеждате надолу към конзолата (326 изгорени калории - не е лошо!) И започвате да се чувствате доста триумфално по отношение на кардио сесията. В крайна сметка току-що изгорихте калориите в сандвича с пуйка, който сте обядвали! Или вие? Отидохме при експертите, за да разберем колко точно е точно отчитането на калориите ви. Прочетете, за да видите на кои машини можете да се доверите, както и съвети как да увеличите максимално изгарянето си.

Елипсовидна

Защо да удряте ставите си на бягащата пътека, когато можете да изгорите точно толкова калории, които влизат в елипсовидния жлеб, докато гледате истински домакини? Ето защо: Неотдавнашно проучване нарече елиптичния тренажор най-малко точен, когато става въпрос за преброяване на калории, като повечето машини надценяват изгарянето ви с 42 процента, казва Джей Кардиело, главен редактор на фитнес SHAPE и основател на системата за ускорена трансформация на тялото JCORE.

Защо елиптичните машини са толкова извън основата? За разлика от бягащите пътеки, които могат да възпроизведат отблизо нормалната ви походка, движението на елипсовидната не е естествено движение, казва Кардиело. Елиптичните също се различават от производителя до производителя по отношение на обхвата на движение, така че „стандарт“ просто не е осъществим. Освен това, докато използването на ръкохватките (дръжките) ще увеличи сърдечната честота, ръцете ви не тежат много в сравнение с бедрата, дупето и мускулите на краката, казва д-р Микеле Олсън, професор по физиология на упражненията в Auburn Университет. "Така че не бъркайте изразено увеличаване на сърдечната честота от повече движение на ръката, за да означава изразено увеличение на изразходваните калории."

Увеличете изгарянето си: Ако наистина искате да увеличите максимално изгарянето на калории, опитайте се да не разчитате на тази машина твърде често. Елиптичната работи добре в кръстосани тренировъчни кардио вериги, защото прекарвате по-кратко време в нея (като някаква почивка за възстановяване между две машини с по-висока интензивност, като бягащата пътека и стълбищната мелница например). Ако не можете да се справите с мисълта да стъпите на бягаща пътека, използвайте тази разширена рутина, за да извлечете максимума от времето си на елиптичната.

Стъпка за стълбище

Излезте във фитнес зала достатъчно дълго и ще забележите тенденция сред повечето потребители на стълбищни стъпала: Те се навеждат над конзолата, докато правят супер къси, бързи крачки, вместо да използват пълния им обхват на движение. Какво лошо има в това? Навеждането напред може да намали общото ви изгаряне на калории с до 50 процента, казва Олсън. И дори ако успеете да преминете през сесията си, без да изглеждате като гърбав, повечето стълбища все още надценяват общото ви изгаряне с около 20 процента, добавя тя.

Ето защо: „Много модели изчисляват„ брутните енергийни разходи “, а не„ нетните енергийни разходи “. Брутните енергийни разходи включват метаболизма ви в покой или калориите, които така или иначе бихте изгорили “, казва Олсън. "Това, което наистина трябва да знаете, е колко повече калории над нормата на метаболизма си в покой изгаряте." Така че, ако машината отчита 400 изгорени калории, 20-процентова корекция за намиране на нетното ви число разкрива, че тренировката на стълбищния стълб е отговорна за 320 от тези 400 калории. "С други думи, тренировката ви накара да изгорите 320 калории и така или иначе щяхте да изгорите допълнителните 80 седене и четене на книга."

Увеличете изгарянето си: Винаги се изправяйте изправени и се хващайте леко за перилата (ако е необходимо). Ако във вашата фитнес зала има стъпка - машината с голямото движещо се стълбище - опитайте да я използвате вместо стълбище или стъпало, които изискват само краката ви да правят малки движения. Не е лесно (има причина стъпка винаги да е отворена, когато всички бягащи пътеки са взети!), Но си струва потта.

Опитайте веднъж този план за взривяване на мазнини и ще откриете защо в стремежа си да загубите въртенето си струва да се качите по стълбите.