колоездене

Любителите на упражненията имат много възможности за това как да отслабнете и да станете по-силни. С натоварени графици и всякакви възходящи и спадащи тенденции често хората ме питат,

„По-добро ли е планинското колоездене от бягането? Да направя и двете? “

И планинското колоездене, и бягането имат плюсове и минуси и и двете могат да ви позволят да постигнете фитнес целите си. Този, който ще изберете, зависи от вашите конкретни цели и лични предпочитания.

За да ви дадем по-добра перспектива, нека разградим всички разлики между бягане и планинско колоездене. Тези сравнения могат да ви помогнат да определите кой от тези спортове по-добре отговаря на вашия живот и вашия тип личност.

Стихове за планинско колоездене, работещи за отслабване:

Когато повечето хора си мислят за кардио упражнения, те си представят да бягат на бягаща пътека. Според мен това е почти толкова скучно, колкото може да стане. Отслабването не е бързо решение. Това е пътуване, което изисква отдаденост, време и устойчивост.

Вашето пътуване за отслабване трябва да бъде едновременно ефективно и приятно. И така, какво упражнение ще изберете? Бихте ли предпочели планинско колело или бягане?

Най-общо казано, бягането изисква повече прием на кислород, отколкото колоезденето, поради факта, че по време на бягане се движат повече мускули. Това означава, че бягането обикновено изгаря повече калории от колоезденето. Причината обаче, че обикновено изгаря повече калории, е, че повечето хора могат да повишат сърдечния си ритъм, докато тичат, отколкото да карат.

Поради мускулната умора, много хора не могат да постигнат достатъчно висок сърдечен ритъм по време на колоездене, за да имитират изискванията за бягане. По тази причина повечето тестове на VO2 Max се завършват чрез стартиране.

За трениран спортист обаче, който може да постигне подобна интензивност на пулса си както от бягане, така и от колоездене, разходът на калории може да бъде по-равномерен. В действителност, когато се изпълняват със същия интензитет, бягането и колоезденето изгарят почти еднакво количество калории

Това означава, че когато става въпрос за загуба на тегло, поради подобни калорични разходи, планинското колоездене и бягането са точно наравно помежду си, ако можете да поддържате еднакви усилия и за двете.

Елемент за издръжливост на MTB срещу Run:

Ако изгаряте калории с еднаква скорост при бягане и планинско колоездене, това би означавало, че времето за упражнения може да бъде еднакво за двата вида спорт, като ползата е еднаква.

Макар че това е вярно, познавам много хора, които са готови да карат колелото си по-дълго, отколкото някога биха помислили да тичат.

Може да съм пристрастен, но бягането в продължение на 2 часа с лек интензитет е много по-изтощително от карането на колело в продължение на два часа със същия лесен интензитет. Това означава, че ако обичате да карате велосипеди за по-дълго време, отколкото бихте искали или можете да бягате, това означава, че в крайна сметка можете да изгорите повече калории на мотора.

Една от причините, поради които можете да карате по-дълго, отколкото можете да бягате, е, че при повечето разходки с планински велосипеди ще изпитате известно крайбрежие. Тези кратки периоди на възстановяване ви позволяват да тренирате още по-дълго. Много е трудно да поддържате пулса си по-висок през тези периоди на каране и често се дължи на по-ниски енергийни разходи, но тези разходи обикновено се изравняват поради по-дългото време, прекарано на пътеката.

Физическо напрежение между бягане и планинско колоездене:

Това често е един от най-големите решаващи фактори, при които упражнението избира да участва.

Тъй като бягането е спорт с тежести, той поставя по-голямо физическо натоварване върху тялото ви. От друга страна, колоезденето не носи тежести и може да осигури облекчение на ранения спортист.

Тичането често е трудно на коленете, ставите, хрущялите и дори костите на хората. Стресните фрактури или артритът често са бариери за навлизане в спорта. Колоезденето може да бъде чудесно бягство за много от тези наранявания. Всъщност много лекари или физиотерапевти ще предписват колоезденето като рехабилитация при различни видове наранявания. Например, колоезденето е една от единствените рехабилитационни техники за нехирургични разкъсвания на менискус.

Здраве на костите - бягането може да бъде по-добро:

Въпреки че тежестта, която носи бягането, може да доведе до нараняване, тя също играе критична роля за здравето на костите. Законът на Wolff гласи, че костите реагират на стреса, който им се поставя. Това означава, че докато поставяте тежести и стрес върху костите си, костите ви всъщност ще се натрупват и ще стават по-силни.

Тъй като колоезденето не е спорт, който носи тежести, той не поставя необходимите изисквания към костите, за да ги изгради и укрепи. Ако планирате да тренирате изключително на мотора, може да помислите за добавяне на програма за тренировка за сила или претегляне, за да поставите тежест върху костите си.

Зареждането на костите ви постоянно и в началото на живота може дори да помогне за профилактика на състояния като остеопороза.

Изграждането на сила MTB може да има предимство:

Както колоезденето, така и бягането могат да натрупат мускули. Всъщност дори работят доста сходни мускули. Най-голямата разлика е, че колоезденето ще покаже по-забележително тези мускулни промени.

Ако търсите по-големи, по-силни на вид крака, тогава колоезденето трябва да бъде вашият спортен избор. Колоезденето е завършено с почти 100% концентрични контракции. Това означава, че мускулите стават по-къси, тъй като се свиват и водят до по-големи, а понякога дори обемисти мускули.

Освен това планинското колоездене работи в горната част на тялото, докато бутате и дърпате колелото си нагоре и надолу по пътеката. Планинските колоездачи често имат по-големи, по-силни ръце, за които можете да сте сигурни, че няма да бъдат постигнати чрез бягане.

Бягането несъмнено води до силни крака, но мускулите ще изглеждат толкова по-невзрачни. Мускулите на бегачите се считат за много по-стройни и не е задължително да бъдат нещо, с което можете да се похвалите, докато вървите по улицата.

Bang For Your Buck - Run vs MTB:

Ако имате много строг график, при който упражненията често заемат задната седалка, тогава планинското колоездене може да е трудно допълнение към вашия и без това плашещ график.

Тичането може да бъде завършено навсякъде. Всичко, което е необходимо, за да бягате, е чифт обувки и вие сте извън вратата.

Колоезденето изисква много оборудване и отнема много повече време и усилия за подготовка на оборудването. Поддръжката на велосипеди не е незадължителен аспект на карането. Докато можете да наемете някой да настрои вашия мотор, ежедневните операции ще паднат върху вас. Преди да излезете от вратата, трябва поне да проверите налягането в гумите и да смажете веригата си.

Да не говорим за факта, че колоезденето изисква много по-специфични дрехи, каски, обувки, плоско оборудване за ремонт и много други.

И накрая, планинското колоездене изисква пътеки. Може да сте от късметлиите, които живеят подкрепени срещу планините, но по-голямата част от населението ще бъде принудено да кара по пътеките, като по този начин добавя повече време към тренировъчната си програма.

Всичко това трябва да се каже, ако имате много ограничено време за упражнения, бягането може да е необходимост и дори не просто избор.

В движение MTB е малко по-трудно:

Ако работата ви изисква да пътувате много или постоянно летите или сменяте места, тогава бягането е по-лесно хоби.

Докато пътуването, свързано с планинско колоездене, е едно от нещата, които обичам, пътуването с колело може да сплаши много хора. В днешния свят е по-лесно от всякога да се опаковате и изпратите или да пътувате с колело (вижте нашата статия за това как да опаковате планински велосипед).

Пътуването с цялото оборудване за планински велосипеди може да бъде много смущаващо за някои хора. Освен това опитът да се намерят пътеки или място за каране също може да бъде предизвикателство.

Опаковането на чифт маратонки и бягането извън хотелската стая изглежда по-лесен вариант. Освен това, за час бягане може да се наложи да разберете само 7 мили път, по който да бягате, докато при едночасово пътуване с планинско колело може да изминете двойно разстоянието. От друга страна, възможността да изминавам толкова много разстояние толкова бързо е едно от нещата, които обичам в спорта.

Цена на влизане:

С цялото оборудване, необходимо за колоездене, не е изненадващо, че струва повече, отколкото да бъдеш бегач. Първоначалните разходи за оборудване за колоездене често могат да забранят на човек да изпробва спорта изобщо.

Трудно е да се оправдае цената на цялото оборудване, когато не сте сигурни дали ще обичате спорта толкова, колкото всички казват, че ще го харесате.

Тичането обаче има много ниски разходи за влизане. Лесно е да го изпробвате и да определите дали обичате спорта, преди да вложите голяма финансова инвестиция в приключението.

Въпросът е дали любовта ви към изтичането ще претегли ли цената на планинското колоездене?

Забавен фактор MTB Печели:

Ако се забавлявате, винаги ще ви препоръчам планинско колоездене. Не ми вярвайте на думата. Често съм чувал забавления, класифицирани в различни категории. Чувал съм, че е класифициран като тип 1 и тип 2 забавно.

Забавление тип 1 е забавление през цялото време, когато го правите. Приятно е. Забавлението от тип 1 може да бъде всичко - от излизане с приятели до планинско колоездене.2 Не всички разходки с планински велосипеди трябва да бъдат тежки. Повечето хора смятат, че пътеките за каране са приятни поради атмосферата и радостта от прилива на адреналин от това да се движите толкова бързо.

Бягането по-често се класифицира като забавление тип 2. Забавление от тип 2 обикновено не е забавно по време на събитието, но е забавно да се помни. Повечето хора обичат да тичат поради допаминовия прилив, който получават след това, или защото това кара тялото им да се чувства добре. По-малко хора обичат да тичат само за действителното преживяване. Това не означава, че не е възможно да се наслаждавате на бягането като забавление тип 1, просто не е толкова често.

Мога ли да съчетая бягането и планинското колоездене в моята тренировка?

След всичко това сравнение и контрастиране, изглежда, че журито може да не знае кое упражнение всъщност е „по-добро“. Дали ще изберете да карате планинско колело или да бягате, може да е чисто лични предпочитания. И така, защо да не правим и двете?

Бягането и планинското колоездене могат да работят добре заедно. Ако искате да работите за някои много конкретни цели, тогава ще трябва да внимавате при изпълнението на двете упражнения. Претренираността е много опасна и умората от едно упражнение може да намали резултатите ви при другото.

Ако обаче просто търсите добро упражнение и забавление, докато се грижите за тялото си, изпълняването на двете упражнения може да ви помогне да поддържате забавлението, като го поддържате свежо.

Мога ли да нося велосипеда си и да бягам в MTB състезание?

Да! Един от най-добрите съвети, които някога съм чувал, когато за пръв път се включих в спорта за планинско колоездене, е, че понякога трябва да решите кога бягането всъщност е по-бързо, отколкото да се опитвате да карате.

Дори професионални планински колоездачи ще бъдат забелязани да карат мотори в някои състезания. Трудни препятствия, бавни и трудни участъци или дори трафик от други ездачи могат да направят бягането по-ефективна алтернатива на карането. Понякога два крака могат да ви носят по-бързо от две колела и знанието кога да се обадите може да е разликата между победа или загуба, безопасност или нараняване.

Окончателната присъда:

Изглежда, че има както положителни, така и отрицателни моменти при избора на колоездене пред бягането или обратно. Мисля, че повечето хора намират кой спорт, с който се занимават по-често, за по-забавен. Рядко чувам, че тревата винаги е по-зелена, защото който и спорт да участвате редовно, е длъжен да ви даде фитнес, добър източник на ендорфини и активен начин на живот.

В крайна сметка няма значение кой спорт ще изберете. Важното е, че всъщност вие избирате един. Физическата подготовка не е бонус. Това е необходима част от живота. Така че излезте и намерете страст, независимо дали е на два крака, две колела или и двете.