Подобно на рождените дни и данъците, една от малкото постоянни в живота е загубата на коса. Не всички загуби на коса обаче са причинени от стареене. Всъщност, известна загуба на коса може да бъде предизвикана от нашите хранителни навици. Тук ще ви преведем през шест хранителни дефицита, които могат да повлияят негативно на вашите ключалки.

Косопад: Какво е нормално и какво не

Според Американската академия по дерматология средният човек губи до 100 нишки коса всеки ден. И това е напълно нормално! Колко коса губим - и начинът, по който я губим - обаче варира от човек на човек.

Нашите гени, както и някои здравословни състояния (като хормонален дисбаланс и имунни нарушения), могат силно да повлияят на косопада. Например, приблизително 6,8 милиона американци страдат или ще страдат от алопеция, генетично автоимунно разстройство, при което имунната система атакува космените фоликули. Отбелязва се или с неравномерна, или с пълна загуба на коса, което може да се случи в непредсказуеми, повтарящи се цикли.

Някои лекарства с рецепта (като разредители на кръвта и някои антидепресанти) също могат да допринесат за загубата на коса. И макар да не е постоянно, екстремното отделяне на коса (наречено телогенен ефлувиум) може да възникне поради стресори като раждане, операция или внезапна загуба на тегло. Подобно на алопецията, тази загуба на коса се случва внезапно, но има тенденция да бъде временна.

Хранене и косопад

В други случаи диетата може да изиграе забележителна роля за това колко коса попада в канализацията на вашия душ. По-долу има шест хранителни проблема, които може да саботират способността ви да отглеждате гъста, здрава грива.

1. Намалили сте калории

Намаляване на калориите с надеждата да загубите няколко килограма? Теглото може да не е единственото нещо, което в крайна сметка ще пролеете.

„Телата ни разчитат на постоянен източник на калории, за да отговорят на основните ни нужди“, обяснява дерматологът Шари Хикс-Греъм, д-р Шари Хикс-Греъм. „Когато имаме внезапна промяна в приема на калории, тялото ни се настройва, за да поддържа нашите органи, поддържащи живота. ” Резултатът: По-малко кръв (и хранителни вещества) тече към скалпа. Тази промяна може да доведе до промяна в качеството на косата или до по-голямо отделяне.

Ако загубата на тегло е вашата цел, консултирайте се с регистриран диетолог, преди да намалите калориите наляво и надясно. Те могат да ви помогнат да създадете хранителен план, който подкрепя целта ви, без да саботирате здравето си по други начини.

2. Не ядете достатъчно протеини

Известни като градивните елементи на тялото, протеините и аминокиселините, от които е направен, са от решаващо значение за здравите и здрави телесни тъкани - включително косата.

Косата се състои от протеини, най-вече кератин. Яденето на голямо разнообразие от храни, богати на протеини - включително яйца, меса, птиче месо, ядки, семена и морски дарове - осигурява баланса, от който се нуждае косата ни, казва дерматологът, сертифициран от борда, Лорън Екърт Плох, доктор.

3. Не получавате всичките си витамини

Разнообразни витамини - особено витамин А, витамин С, витамин D и витамин Е - имат ръка за здравето на косата и скалпа.

И двата антиоксиданта, витамините С и Е помагат да се предотврати увреждането на свободните радикали в космените фоликули. Витамин С също подпомага усвояването на желязото (повече за това защо това има значение след минута). Според Националните здравни институти средностатистическият възрастен се нуждае от 22,4 IU (15 милиграма) витамин Е и от 75 до 90 милиграма витамин С дневно.

Плюс това, недостигът на витамин D е свързан с косопад и дори е замесен в развитието на алопеция. „Следователно знаем, че е от съществено значение за здравето и поддържането на космения фоликул и растежа на косата“, казва Плох. FDA препоръчва възрастните да консумират около 600 IU D дневно.

4. Имате ниски нива на желязо

Желязото поддържа червените кръвни клетки, които пренасят кислород през кръвта. Без достатъчно количество от минерала, притокът на кръв става по-малко богат на кислород, което може да забави растежа на косата и дори да увеличи проливането или изтъняването.

Тъй като тялото не произвежда самостоятелно желязо, трябва да си го набавяме от диетата или добавките. Възрастните мъже се нуждаят от около осем милиграма на ден, докато възрастните жени се нуждаят от 18.

„Вегетарианците и веганите и тези с медицински проблеми като обилно менструално кървене, скорошна операция или стомашно-чревни състояния може да са изложени на риск от дефицит на желязо“, обяснява Хикс-Греъм. Ако някое от изброените се отнася за вас (и сте имали проблеми с косата), говорете с Вашия лекар дали дадена добавка с желязо може да помогне.

5. Не получавате достатъчно Биотин

„Въпреки че данните, пряко свързващи увеличения прием на биотин и растежа на косата, са малко ограничени, биотинът е свързан с производството на кератин“, казва Хикс-Греъм. Ето защо този витамин В е известен с това, че прави косата по-силна, добавя Плох.

Макар и рядко, дефицитът на биотин може да причини изтъняване на косата и загуба на коса. Средният препоръчителен дневен прием на биотин за възрастни е 30 микрограма и ще намерите витамин във всички видове добавки, формулирани за поддържане на косата, кожата и ноктите.

Хората с наследствени състояния, които влияят върху косопада, могат да се възползват особено от добавките с биотин, казва Плох. (Ако имате състояние, свързано с косопад, говорете с Вашия лекар за добавяне на добавка на биотин.)

6. Имате недостиг на цинк

Друго важно хранително вещество за здрава коса: минералът цинк, който поддържа нормалната функция на клетките и помага на организма да синтезира протеини. Всъщност недостигът на цинк е идентифициран като ключов хранителен компонент при телогенния ефлувиев косопад. (Това е особено често при хора с хипотиреоидизъм.)

Възрастните жени се нуждаят от осем милиграма цинк на ден, докато възрастните мъже се нуждаят от 11. Въпреки че дефицитът на цинк е необичаен, вегетарианците, бременните или кърмещите жени, тежките пиячи и хората с храносмилателни разстройства имат повишен риск.

Кога да посетите Вашия лекар

Ако се притеснявате, че загубата на коса може да е ненормална, направете пътуване до лекар (или вашия дерматолог или специалист по първична помощ).

Много от здравословните проблеми, които причиняват загуба на коса - и в резултат на това самата загуба на коса - са лечими, но е важно да бъдат оценени възможно най-бързо, тъй като промяната на моделите на косопад и растеж може да отнеме месеци.

„Моят подход към косопада е първо да направя подробен физически преглед и след това да поръчам кръвоизливи“, казва Плох, който обикновено тества за дефицит на желязо и анемия, дефицит на витамин D, нарушения на щитовидната жлеза и автоимунни проблеми. Регистрираният диетолог също може да ви помогне да установите връзките между настоящите ви хранителни навици и здравето на косата.

Закачете тази инфографика за бъдеща справка:

могат

Diggin ’What’s Good? За по-важни здравни факти, съвети и вдъхновение, joiв нашите Facebook общности, Хранене здравословно и поддържане на форма, днес!