Последна актуализация на 3 юни 2020 г. в 23:20 ч

Въведение:

Съдържание

Джогингът изгаря повече калории от ходенето, но малките промени в начина ви на ходене могат да ви помогнат да изгорите повече калории от джогинга.

Да, ще говорим за ходене по наклон срещу бягане и как да ускорим процеса на изгаряне на калории. Някои също го наричат ​​ходене нагоре.

Много хора или не желаят, или не могат да ходят на ежедневен джогинг поради множество причини, докато някои просто се страхуват да загубят трудно спечелената мускулна маса, други са просто тежки за джогинга.

Нека научим разликата между ходене по наклон и бягане.

наклонете

Изгорена калория:

Човек с тегло 180 килограма ще изгори различни калории при различна интензивност на тренировката.

  • 20 минути пеша с 3 мили в час ще изгорят 105 калории
  • 20 мин. Разходка с наклон 10% при 3 mph ще изгори около 200 калории
  • 20 минути пеша с наклон 15% при 3 mph ще изгорят около 255 калории
  • 20 минути джогинг при 0% вграждане при 5 mph изгаря около 235 калории.

Резултатите са ясни, ако искате да изгорите максимално количество калории, без да натоварвате много тялото, тогава 15% наклон може да е най-добрият вариант за вас.

Ходене нагоре или наклон на бягаща пътека, какво е по-добро?

Сега много от моите ученици бяха в дилемата да избират между хълмове или бягаща пътека за наклонени разходки.

Катеренето по хълмове винаги е забавно и върви чудесно за групови или семейни дейности, но що се отнася до систематичния процес на изгаряне на калории, избирам пътеки за бягане. Факт е, че не всички хълмове са създадени равни, някои от тях са със стръмен наклон, а други не са достатъчно помия.

Бягащите пътеки ви позволяват да настроите наклона много по-точно, а също така ми позволява да проследявам разстоянието, времето и сърдечната честота.

Тъй като съм фитнес за повече от две десетилетия, все пак не мога наистина да избера такъв.

Помолих клиентите и учениците си да превключват между различни дейности, за да избегнат плато и ускорен напредък. и двамата имат свой собствен набор от предимства, нека ги разгледаме.

Ползи от ходенето нагоре или под наклон:

  • Това е много лесно за тялото, няма да упражнява голям натиск върху ставите ви.
  • Много е лесно да бъдеш следван от хора с наднормено тегло и затлъстяване.
  • Можете да ходите по-дълго време
  • Това няма да ви накара да загубите трудно спечелената си мускулна маса. Много професионални културисти предпочитат наклоненото ходене над джогинга.
  • Няма да ви тревожи след тренировка.

Сега, нека обсъдим някои предимства на бягането.

  • Укрепване на сърдечно-съдовата система.
  • Оспорва вашата умствена твърдост и сила на волята.
  • По-силно тяло.
  • Все още един от най-добрите начини да свалите няколко килограма.
  • Изгаряйте безумни калории, като бягате по наклонена повърхност.

И така, какво е по-добре сега? Това зависи от вашите изисквания и фитнес цели. Предлагам на хората да жонглират между различни дейности, за да възпрепятстват достигането на платото.

Изгарянето на калории не зависи от един фактор, различни фактори добавят стойност към вашата тренировка и интензивността на вашата тренировка.

Нека да разгледаме основните фактори за изгаряне на калории.

1 # Тегло на бегача:

Вашите мускули трябва да накарат работата да движи тялото ви, телесното тегло определя броя на калориите, които ще изгорите. Човек с тегло 200 килограма ще изгори повече калории, отколкото 170-килограмов човек.

2 # крачки:

Тялото ви изгаря повече калории, когато бягате с по-кратки крачки. Опитайте се да не правите дълги крачки, което може да ви помогне да изминете по-голямо разстояние, но ще доведе до нискокалорично изгаряне.

3 # Интензивност:

Интензивността на вашата тренировка е най-важната съставка за успех. Постоянното предизвикване на тялото ви да постига нови цели ще му позволи да се адаптира и да се развие в по-силно същество.

Ако стартирането на 5K ви става все по-лесно, тогава трябва да търсите да бягате по наклонена повърхност или да добавите някакво друго съпротивление. Увеличаването на скоростта на бягане също ще добави интензивността.

4 # Моторизирана или немоторизирана бягаща пътека:

Тичането на бягаща пътека изгаря по-малко калории, отколкото бягате по път или писта. Подвижният колан и гладката повърхност намаляват изгорените калории на миля.

Трябва да заредите немоторизираната бягаща пътека със собствена енергия, което води до по-голяма консумация на енергия.

5 # Техника:

Стационарното бягане изгаря по-малко енергия от интервалните тренировки.

Интервалното обучение е тренировъчен модел, когато бягате с максимална скорост в продължение на 30 секунди и ходите 90 секунди, 10-15 кръгови интервални тренировки могат да ви помогнат да изгорите упоритите складирани мазнини.

Ако сте някой, който ходи или тича, за да отслабнете, тогава имаме няколко професионални съвета за вас. Това са съветите без глупости, които са използвани от професионалните спортисти за подобряване на издръжливостта и кондицията на тялото.

1 # Яжте, за да отслабнете:

Процесът на изгаряне на мазнини започва в кухнята. За да загубите това излишно тегло, трябва да поддържате „калориен дефицит“. Това означава, че трябва да приемате по-малко калории, след което изгаряте.

Посетете местния диетолог, за да прецените дневните калорични нужди на тялото ви.

2 # Включете обучение за съпротива:

Вместо да следвате дълъг пробег, разделете го на 5-8 рунда. Изпълнете 1 км бягане и изпълнете 30 клякания с телесна маса, 20 лицеви опори и 10 издърпвания.

Повторете процеса 5-8 пъти.

3 # Мазнини горелки:

Без значение дали ги харесвате или не, те правят чудеса в процеса на изгаряне на мазнините.

Повечето от естествените мазнини за изгаряне на мазнини съдържат съставки, които са доказано много ефективни за повишаване на метаболизма в организма и водят до допълнително изгаряне на калории. Доказано е, че някои от изгарящите мазнини са ефективни при метаболизирането на складираните мазнини за енергия.

4 # Претеглена жилетка

Значи сега ходите или бягате 5K ежедневно и вече сте започнали да достигате плато? Добавете повече съпротива към ежедневната си тренировка.

Без значение дали ходите или джогирате, можете да носите жилетка с тежести, която се предлага на пазара, за да добавите устойчивост. Както вече обсъждахме по-рано, по-тежките хора изгарят повече калории, носенето на 20-килограмова жилетка може да ви помогне да предизвикате с допълнителна устойчивост.

5 # Усилващ гел за тренировка:

Това са геловете, предназначени да подобрят термогенния ефект на тренировката. Усилвател на тренировка гел помага за подобряване на притока на кръв и мускулната активация за ускорено изгаряне на мазнини.

6 # Увеличете приема на протеини:

Всеки физически стрес води до разграждане и увреждане на мускулите. За да станете по-силни и по-стройни, е важно да отговорите на протеиновите нужди на организма. Решение? Диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за засилване на метаболизма и бързо проследяване на процеса на изгаряне на мазнини.

Повечето от бягащите пътеки показват приблизително изгорените калории. Наистина ли можете да се доверите на машината? Не точно!

Повечето машини не са програмирани да изчисляват общото изгаряне на калории според телесното тегло или сърдечния ритъм.

Единственият начин да се осигури максимално изгаряне на калории е чрез увеличаване на съпротивлението чрез скорост, наклон и интервални тренировки.

Благодаря за четенето. Въпросите, приветствани в коментарите, както винаги.

Този сайт съдържа партньорски връзки, както и обща информация за здравето и фитнеса. Моля, прочетете моята медицинска декларация и отказ от писане за повече информация.