Вземете се разкъсайте

отслабнете

Невероятно много време, отдаденост и ангажираност се влагат, за да се подготвите и каква полза от всички тези усилия, ако не можете да парадирате с всеки сантиметър от него? Упражнението за поддържане на здраве е важно, но трябва да се съгласите, че причината да го правите е да подобрите цялостния си външен вид. Така че, ако искате да изглеждате добре гол, фиксиран набор от упражнения трябва да ви отведе за нула време.

За мъжете работата в горната част на тялото и изграждането на мускулите, за да изглеждате по-широки, е ключът към това да изглеждате секси. Според хората от PictureFit, популярен канал в YouTube, често е по-лесно за момчетата да се правят по-широки, отколкото за тях да диета за шест пакет или изграждане на мускули пропорционално в тялото. Според Dick Talens, фитнес треньор и сътрудник на LifeHacker, ключът към постигането на това е да се разработи „v-taper“, което всъщност означава изграждане на широки рамене, широки гърди и малка талия, за да изглежда торсът ви като буквата „V“ . За тези с слаби мазнини, „v-taper“ е идеалният подход. Така че започнете упражненията си веднага.

Наклонни преси с гири

Наклонната преса за дъмбели е препоръчително, ако искате да работите в горната част на гърдите и да разширите раменете си. Вземете чифт дъмбели, докато се облягате на наклонена повдигаща се пейка. Дръжте гирите направо над тялото си, като се уверите, че раменете ви са притиснати назад и гърдите ви са издути навън. Постепенно донесете гирите настрани, така че горната част на ръцете ви да е успоредна на пода. Върнете се в начална позиция и повторете процедурата.

Дъмбелите са предпочитани пред щангите или машините, тъй като нестабилността на свободните тежести помага за изграждането на по-дефинирана мускулатура. Докато изпълнявате тежести и повторения, изберете тежестта, която се чувства най-удобна за вас. Но винаги първо се фокусирайте върху формата си. Ключът към работата на повече мускули е чрез извършване на повече повторения, а не чрез добавяне на тегло - поне за начинаещи. Започването с прекалено голямо тегло може да развали формата ви и дори да доведе до нараняване. Това важи за всички упражнения, които включват тежести.

Странични повдигания на гира

PictureFit казва, че раменете могат да се разширят, като работите с делтоидите си. Странични повдигания с дъмбели, насочени към трудно ударимата странична глава или „странични делти“ на рамото ви. Нещо, което горните преси не успяват да ударят. Ширината и дебелината на вашите делтове също ще се увеличат, в резултат на което раменете ви изглеждат много по-големи като цяло. Много упражнения изграждат сила на раменете, но страничните повдигания на гира не само увеличават мускулите, но и ги изсичат, за да изглеждате по-силни.

За да правите странични повдигания по правилния начин, започнете, като стоите изправени с леко свити колене и задръжте гирите до себе си. Свивайки плътно лопатките, дръжте китките изправени, повдигнете ръцете навън. Те трябва да са успоредни на земята. Постепенно спуснете ръцете си настрани и повторете.

Lat Pulldowns

LAT Pulldown е упражнение за гръб, което ви помага да разширите гърба си, като работите с мускулите на гръбначния стълб или „латовете“. Това упражнение ще ви помогне да създадете горната част на вашия v-конус. Можете да ударите фитнес за това или да използвате фитнес лента у дома, докато правите това упражнение. Започнете, като увиете добре крака си под възглавницата на машината. Хванете щангата с широк хват, като я сваляте бавно пред брадичката, докато стигне до гръдната кост. Бавно се върнете в начална позиция и повторете. Дръжте хлабаво дръжките, като дърпате надолу от лактите, а не от ръцете. Дишайте редовно, докато изпълнявате упражнението. Докато повдигате, трябва да можете да усетите напрежението на гърба и зоната под мишницата. Класическото изтегляне може да ви даде една и съща тренировка, в случай че нямате достъп до венеца или да използвате фитнес лента.

Въпреки че тези упражнения ще ви помогнат да се подготвите за парадиране с перфектното тяло на плажа навсякъде и по всяко време, трябва да се спазват определени хранителни съвети, за да стигнете по-скоро там.

Качеството на храната има значение при пътуването ви за отслабване

Консумирайте биологична храна, доколкото е възможно. Това ще намали приема на химикали в тялото ви, като по този начин ще намали възпалението в стомаха и ставите.

Изхвърлете преработената храна, за да отслабнете

Това включва бяла захар и бяло брашно. Уверете се, че консумирате 50 унции вода на 100 паунда от телесното си тегло. Това ще увеличи скоростта на метаболизма ви и ще изхвърли ненужните токсини от тялото ви.

Вземете достатъчно сън и почивка, за да отслабнете

Вярвате или не, сънят е мазнина. Колкото повече спите, толкова повече се подобрява вашата хормонална функция. И така, всеки ден са необходими минимум 8 часа сън, за да поддържате тялото си безпроблемно.