ОСТАВЕТЕ фибри и яжте три пъти дневно, за да свалите килограми и да прогоните подуването на супер бързия план за отслабване на диетолога Фиона Кърк

Намирането на време да се храните здравословно и да вмъкнете сесиите във фитнеса във вашия вече натъпкан график може да бъде скучна работа. Но има лесен начин да се обръснете на сантиметри от талията, корема и корема, без да се поддавате на страховити гладни мъки.

рокля

Диетологът и автор Фиона Кърк разработи бърз план за загуба на мазнини, който, след като се следва в продължение на четири до 14 дни, има за цел да успокои храносмилателната система, да прогони подуването на корема, да премахне задържането на вода и да задържи глада в залива.

„Придържането към диета е мястото, където много хора, които спазват диета, могат да се отлепят", казва тя. „За да успее диетата трябва да се справи с най-честата причина, поради която диетите се отказват, което не е липса на воля или дисциплина - това е глад."

Следвайки нейните правила за хранене, тя твърди, че можете бързо да свалите килограми и да свалите размер рокля за всички важни сватби, празници или партита.

Тя казва: „Често ме молят да препоръчам супер бърза стратегия за онези моменти, когато се очертава дадено събитие или след няколко седмици прекаляване - здравословна диета, която ще загуби мазнини и сантиметри, независимо колко малко време имаме . "

Тя излезе с идеята за дисциплиниран, но постижим двуседмичен блиц, който ще гарантира, че ще свалите килограми и ще изкорените измамниците.

Започнете да следвате съветите на Фиона още днес и за нула време ще сте готови за бикини.

Закуска, обяд и вечеря: Яжте три пъти на ден

Звучи очевидно, но ако не пропуснете храненията, гладът ще бъде запазен, осигурявайки достатъчно енергия и подхранване, за да продължим цял ден (и нощ).

Отдалечете се от люспите на трици: Ограничете фибрите

Фибрите несъмнено са добри за добро цялостно здраве, но храносмилателната система не винаги може да се справи с твърде много често, което води до подут корем - диетичната немезида. Играта на интелигентни храни, богати на фибри, е чудесна и често неразбрана стратегия без подуване.

Яжте хляб, тестени изделия и картофи (но само на всеки четири дни)

Нишестените въглехидрати (хляб, тестени изделия, картофи, боб, леща, ориз и други зърнени храни) не са врагът на загубата на тегло, те просто трябва да бъдат внимателно управлявани, ако искаме да избегнем енергийни спадове, пристъпи на закуски и изкушението да преядем.

Нишестените храни на всеки четири дни гарантират, че можем да им се наслаждаваме, да се възползваме от стимулиращите им мозъка ползи, но не ги жадувайте.

Избягвайте течните обяди

Пиенето по време на хранене намалява количеството дъвчене, което правим и често означава, че ядем твърде бързо. Дъвченето е първата и много важна част от доброто храносмилане и пристигането на лошо мастирана храна в стомаха предизвиква епизоди на лошо храносмилане, киселини и храносмилателен дискомфорт - всички те пречат на процеса на загуба на мазнини.

Вземете плодов

Всяка здравословна диета трябва да включва плодове, но знанието кога да ги ядем е от решаващо значение, ако искаме да се възползваме от предимствата на техните ценни и защитни растителни химикали, без да им позволяваме да създават скокове на захар, които нарушават кръвната захар и апетита на хормоните, което води до глад, който може сериозно разстрои нашите ежедневни усилия за загуба на мазнини.

Разбийте шоколад

Доброкачественият шоколад подтиква производството както на химикала "награда", допамина, така и на химикала "щастлив, спокоен и успокояващ", серотонин. Мазнините осигуряват ползи за здравето, подобни на зехтина, а малко шоколад всеки ден разбива глада за глад - какво да не обичам?

Малко масло прави нещата по-добри

Най-накрая има универсално съгласие, че се нуждаем от наситени мазнини в нашата диета за производство на хормони, здрави кости, повишаване на нивата на добър холестерол и използване на основни мазнини, които насърчават изгарянето на мазнините.

Просто не се нуждаем от много, но алилуя, маслото се завръща, за да можем уверено да оставим химически променените алтернативи на маслото и разграждащите се здравословни мазнини здраво на рафта.

Сресиран? Яжте, яжте и яжте още малко ...

Всеки вид стрес в тялото насърчава производството на хормон за съхранение на мазнини, кортизол и когато стресът продължава, кортизолът просто насърчава тялото да съхранява мазнини - това е животоспасяващо средство, но може да бъде сериозно неудобство, когато се опитваме да изхвърлим плодове.

Въпреки това чудодейният минерал, магнезият, който за съжаление е дефицитен в много диети (намира се в тъмнолистни зеленчуци, мазни риби, леща, пълнозърнести храни и авокадо), върши чудесна работа, за да поддържа кортизола здраво под контрол, като същевременно облекчава храносмилателния стрес, намалява ПМТ и задържането на вода и насърчаване на добър и непрекъснат нощен сън.

Две седмици в супер бързата лента от Фиона Кърк вече са достъпни чрез Amazon Kindle