Прочетете Напред
Отслабване Вегетариански обвивки с тако с 18G протеин на порция!

Първи неща първо, ако искате отслабнете по правилния начин, искате да го планирате върху дългосрочен. Хранете се здравословно и тренирайте последователно в продължение на месеци, за да постигнете висококачествена загуба на мазнини, която можете да задържите цял живот.

хранене

Има обаче случаи, в които социалните поводи могат да ви се промъкнат или партитата да се съберат бързо и искате да изглеждате най-добре, когато камерата излезе. Може би имате рокля, костюм или екип, в който искате да се впишете по този повод, но сте отпуснали диетата си за малко и искате свалете малко тегло бързо да го носите за това събитие.

Създадохме това 7-дневен, нискокалоричен план, което ви води през процеса на изхвърляне на преработени и бързи храни, което може да ви помогне да отслабнете бързо, получавайки достатъчно хранителни вещества и витамини, докато сваляте килограми, за да ви даде допълнителна увереност във вашия тоалет!

Това не е дългосрочен, устойчив план, но такъв, който можете да следвате една седмица, за да отслабнете за големия си ден. Както винаги, използвайте собствената си преценка с този план и можете да го следвате напълно или просто да изберете някои от ястията за отслабване, които бихте искали да опитате. Наслаждавайте се и се забавлявайте! Не забравяйте да запазите и споделите този план в любимите си социални медии!

Бележки:

• Прекратете яденето за деня до 20:00 всяка вечер, за да се възползват и предимствата на гладуването.
• Ако все пак усещате глад след каквото и да е хранене, закусете сурови зеленчуци като броколи, моркови или целина.
• Изборът на храни не съдържа добавени захари и минимизира естествените източници на захар, както и за оптимизиране на резултатите от загуба на тегло.
• Винаги се консултирайте с лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата или режима на упражнения.

План за хранене с малка черна рокля Ден 1

Зелено смути. Зелените са може би здравословното нещо, което можете да ядете. Започнете деня си правилно, като смесите смути от три шепи суров бебешки спанак (или спанак) със замразен банан, лъжичка висококачествен растителен протеин на прах без добавена захар и половин чаша боровинки. Използвайте вода и шепа кубчета лед, за да постигнете желаната консистенция. Резултатът е смути, което ще ви напълни, без да ви тежи.

Сладка пилешка салата. Смесете Ѕ чаша варени пилешки гърди с 1 супена лъжица обикновено гръцко кисело мляко, за да намалите калориите и да добавите протеин. Добавете вкус и антиоксиданти с ј чаша нарязано грозде Подправете със сол на вкус.

План за хранене с малка черна рокля Ден 2

Яйце бял катеря. Разбъркайте 2 яйчни белтъка, плюс едно цяло яйце с неограничени зелени зеленчуци. Това ви позволява да получавате хранителните вещества на жълтъка, но въпреки това намалявате калориите.

Салата за обяд Taco. Пренастройте киноата от снощи в вкусно тако за обяд. Напълнете 1-2 големи листа маруля с лъжичка киноа и зеленчуци. Нагоре със салса (проверете за не добавени захари)

План за хранене с малка черна рокля Ден 3

Грейпфрут Слава Купа. Грейпфрутът има силата да ускори метаболизма ви. Уловете тази сила, като имате нарязан грейпфрут, покрит с 2 tbs семена от чиа, c c неподсладен настърган кокос.

Салата ALT. Създайте приятелски ALTernative за отслабване до BLT, като напълните купа с авокадо, маруля и домат. Използвайте тъмнозелена листна салата, малка шепа нарязани чери домати, 1 варено яйце и авокадо. Насладете се на вкуса на бекон без всички калории, като натрошите 1 парче пуешки бекон отгоре като гарнитура. Облечете се с лимонов сок и плисък зехтин.

План на малката черна рокля Ден 4

Свободен избор Фаворит. Изберете любимата си закуска от първата половина на седмицата за повторение в средата на седмицата.

Свободен избор Фаворит. Кой обяд ти беше любим досега? Сервирайте го отново за обяд днес (или отидете за остатъци от снощи!)

Бальзамично разбъркване Фрай. Направете лесен и ароматен запържване, като подправите една пилешка гърда в зехтин Ѕ tbs, след това добавете нарязани аспержи, нарязани чушки, гъби и 1-2 tbs балсамов оцет. При желание може да включва cup чаша киноа отстрани.

План за хранене с малка черна рокля Ден 5

Зелено смути. Виж по-горе.

Краставица Сандвичи. Богатите на вода краставици са чудесен начин да напълните корема, да детоксикирате системата си и да осигурите задоволителна криза. Направете вкусни стекове за сандвичи, като сложите цялото естествено месо от деликатеси и няколко листа спанак. Рокля с горчица.

Порцабела пица. Пица на диета? Да, когато това е тази супер здравословна пица. Нагоре изпечете шапка от гъби на портабела с Ѕ tbs маринара, ситно нарязани зеленчуци по избор, 1-2 tbs нарязана на кубчета постна шунка и 2 ч. Л. Сирене пармезан. Силният аромат на пармезан ще ви придаде желания от вас вкус на сирене само в малка порция. Печете на 400 достатъчно дълго, за да се загрее и разтопи сирене. По желание добавете билки като органо или босилек.

План за хранене с малка черна рокля Ден 6

Яйце бял катеря. Виж по-горе.

Сладка пилешка салата. Виж по-горе.

22 супер вкусни и здравословни рецепти за супа, на които да се насладите през 2020 г.!

Каулирис и скариди. Ако сте нов в трансформирането на карфиол в ориз, пригответе се да намерите нов фаворит. Ето как се прави калириция: http://lowcarbdiets.about.com/od/lowcarbsidedishes/r/caulirice.htm. Отгоре отгоре с 5-6 печени скариди. Подправете с 1 ч. Л. Зехтин, сол, черен пипер и кориандър.

План за хранене с малка черна рокля Ден 7

Грейпфрут Слава Купа. Виж по-горе.

Салата ALT. Виж по-горе.

Пакети от тилапия. Насладете се на здравословното хранене най-лесно, като увиете 1 филе тилапия с 5 до 6 стръка аспержи и пръскане на зехтин и лимонов сок. Подправете с чесън на прах, сол и черен пипер. Печете на 425 и печете приблизително 20 минути. Може да се сервира със страна карфиолов ориз.

Опции за напитки:

Лимонена вода, билков чай, черно кафе, газирана вода.

Опции за закуска:

За да предотвратите желанието да преяждате и да поддържате метаболизма си изгорен, изберете една от тези високо протеинови опции за закуска между закуската и обяда и една между обяда и вечерята. Изберете от бадеми (приблизително 8); 1-2 малки кубчета сирене; 1 варено яйце. * бележка при избора на предпочитани опции за закуска, добавете селекции към списъка за пазаруване *

Списък за пазаруване

Продуцирайте

Аспержи- 10 стръка
Авокадо- ВЅ
Банан-1
Звънец - 1
Боровинки - В c
Броколи- ок. 3 c
Зеле 2-3 c
Карфиол - 1 глава
Чери домати - прибл. 10
Тъмнолистна маруля по избор (или повече спанак) - 3 чаши
Грейпфрут - 1
Салата с големи листа - 2-4 листа
Гъби - прибл. 5
Лук - 1 голям
Капачки гъби Portabella - 1 голяма (или 2-3 малки)
Спанак - 8 c
Тиквички - 1 голяма

Протеин

Пилешки гърди - 1 lb
Деликатесно месо по избор (или допълнителна шунка) - 6-8 филийки
Яйца - 5
Гръцко кисело мляко, обикновено - 2-3 супени лъжици
Наземна пуйка- £ lb
Резен шунка - 1
Протеинов прах на растителна основа (опитайте коноп или грах) - 2 лъжички
Наденичка, всички натурални - 2 връзки
Скариди - 5-6
Тилапия - 6-8 унции
Пуешки бекон - 1 филия

Здравословни мазнини

Бадеми - 16
Семена от чиа - 1 c

Кокосови парченца, неподсладени - В c
Маринара- Вj в

Скоби

Зехтин, горчица, салса, сирене пармезан, лимонов сок (или лимони), балсамов оцет, лют червен пипер, чесън на прах.

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!