силно въздействие

10 съвета за бягане за начинаещи за отслабване

Ако търсите евтина, силно въздействаща дейност, която да ви помогне да загубите няколко излишни килограма, бягането е най-доброто, което има. И поради това всяка година стотици хора излизат по пътищата и пътеките в кварталите си с надеждата да станат бегачи. Започването е лесно, придържаме се към него, развиваме силата на волята и постоянстваме през болките, и, да, дори скуката, която е трудна. Докато бягането може да изглежда лесно, има някои неща, които трябва да знаете, преди да започнете. Ето защо сме събрали 10-те най-добри съвета за захранване за начинаещи бегачи - следвайте тези съвети за преди и след вашето бягане и ще бъдете сигурни, че имате доверието, от което се нуждаете като нов бегач!

Преди да бягате:

1. Не купувайте нови маратонки ... все пак!

Няма нужда да излизате до магазина и да купувате изискани скъпи нови маратонки с най-новите технологии. Докато вашите бегачи не са супер стари и се разпадат, основната ви маратонка ще се справи добре. След като започнете да бягате и това се превърне в редовна част от вашата рутина, може да искате да инвестирате в добър чифт маратонки. Не забравяйте да отидете в магазин, който може да ви побере правилно и да ви даде най-добрия съвет за вашите нужди.

2. Започнете бавно, за да изградите увереността си

Няма да изкарате маратон в скоро време, така че бавно! Започнете с бягане с по-бавно от нормалното темпо и по-кратко разстояние, защото това изгражда увереност. Ако това се чувства добре, добавете малко повече разстояние следващия път и увереността ви ще продължи да се изгражда. Редувайте, като бягате и ходите, докато тялото ви се адаптира и се почувствате по-мощни и по-удобни. Започването бавно ще гарантира, че няма да се обезсърчите твърде лесно и ще помогне на тялото ви да се адаптира към новата си дейност.

3. Гледайте напред

Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато започнете да бягате, е да се отпуснете! Очите ви да гледат напред (не към обувките), а ръцете ви да се люлеят през бедрата. Краката ви трябва да кацнат точно под вас, тук няма нужда от високи колене!

4. Бягайте на открито

Ако сте нов в бягането, опитайте първо на открито, преди да ударите бягащата пътека. Бягането на открито ще премахне някои от проблемите с формата, които идват от накланянето на бягаща пътека. Бягането навън работи на вашите подколенни сухожилия и задника повече от бягаща пътека. Освен това имате допълнителен бонус от пейзажи и чист въздух, които да ви помогнат да се интересувате от вашето бягане! След като усвоите крачката си и натрупате малко сила на краката, не се колебайте да ударите бягащата пътека в тези дъждовни дни.

5. Подходящият спортен сутиен със силно въздействие е ключът

Независимо дали имате само малко или голям бюст, носенето на правилния поддържащ сутиен е от ключово значение за доброто бягане. Изборът на най-добрия спортен сутиен със силно въздействие е също толкова важен, колкото и носенето на подходящите обувки. Трябва да намерите такъв, който да изгражда доверие; поддържа ви, чувства се добре и изглежда привлекателно (защото кой не иска да изглежда добре, докато тичат)? Ultimate Sports Bra на SheFit е идеалното решение за вашите нужди за бягане. Неговата патентована регулируемост е създадена, за да осигури на жените оптималното прилягане, като ви подкрепя от всички ъгли. Техният многопосочен спортен сутиен ви позволява да конфигурирате сутиена по два начина - през гърба (в х) или през рамо. Резултатът? Без отскок, докато бягате - дава ви свободата да се съсредоточите върху крачката си!

Ето заключението - носенето на подходящ спортен сутиен със силно въздействие, независимо от размера на гърдите, доказано намалява или премахва всяка болка, която жените могат да изпитват. Всички спортисти се нуждаят от подкрепа, независимо дали са начинаещи или опитни, а Ultimate Sports Bra на Shefit е важна част от нея.

6. Оптималното време за бягане

Опитайте се да избягвате да бягате веднага след голямо хранене или когато гладувате. Вашето тяло се нуждае от точното количество гориво, за да ви поддържа по време на бягане, но не прекалено много там, където се чувствате натежали. Около час до два часа, преди да тръгнете, яжте лека закуска или ястие, съставено от прости въглехидрати. Овесена каша, банан, багел или друг вид хляб ще свършат работа. Опитайте се да не ядете нищо пикантно, тъй като това може да насърчи лошо храносмилане или нещо с високо съдържание на фибри, тъй като може да ви натежи.

7. Предотвратете скуката

Едно от най-често срещаните оплаквания относно бягането е, че е твърде скучно или недостатъчно вълнуващо, за да ви държи мотивирани. Затова, имайки това предвид, опитайте се да предотвратите скуката, преди тя да ви нападне. Бягайте с приятел, слушайте музика или заемайте ума си, като се фокусирате върху дишането си. Тичането също може да бъде чудесно средство за облекчаване на стреса и може да ви помогне да изчистите главата си след натоварен ден в офиса.


След като изпълните:

8. Разтягане!

Разтягането е изключително важно и не е само за след бягане. Уверете се, че сте направили загрявка, преди да тръгнете на бягане с бърза 5-минутна разходка и някои динамични разтягания (високи колене или задници). След бягане винаги правете охлаждане (ходене в продължение на 5 минути) и разтягания, насочени към мускулите на прасците, бедрата, дупето и ИТ лентите.

9. Яжте!

Важно е да имате нещо за ядене след бягане, за да помогнете на тялото да възстанови мускулите и да увеличи силата. Яжте закуска или храна с малко протеини и въглехидрати като шоколадово мляко, гръцко кисело мляко или банан с фъстъчено масло. Уверете се, че сте се разровили в рамките на един час след бягането си, за да се възползвате от всички предимства на вашето хранене! Храненето интелигентно е важен ключ към самоусъвършенстването.

10. Пийте вода

Това може да изглежда очевидно, но все пак е важен спомен за силата, който си струва да се спомене. Вашето тяло се нуждае от вода, особено след изпотяване като бягане. Колкото повече се потите, толкова повече трябва да попълните загубените течности. Допълнителна чаша или две през целия ден трябва да свършат работа, за да сте хидратирани и здрави!

Бягането е едно от най-добрите упражнения за самоусъвършенстване и изграждане на увереност. Можете да тичате, за да увеличите кардиото си и това също помага да отслабнете. Може да е трудно да започнете (и да останете мотивирани), но въоръжени с горните съвети по-горе, добър чифт обувки за бягане и вашия спортен сутиен със силно въздействие SheFit, ще бъдете готови да ударите настилката за нула време!