Съдържанието на статията

  • Възможно ли е да отслабнете за една седмица и колко?
  • Какво трябва да ядете за ефективно отслабване?
  • Примерно меню
  • Какви упражнения трябва да се правят, за да се намали обемът?
  • Упражнения за отслабване в областта на корема и отстрани
  • В бедрата и краката
  • Ефективни методи за експресно отслабване
  • На кефир
  • На елда или ориз
  • Овесена каша
  • На водата
  • Отзиви

В опит да отслабнат бързо само за седмица, много жени прибягват до всякакви методи и средства. Разнообразието от различни диети и хранителни правила ви позволява да създадете подходяща диета за една седмица, която не само ще бъде полезна за здравето и формата, но и вкусна. С други думи, за да дадете надежден отговор на въпроса как бързо да отслабнете у дома за една седмица, трябва правилно да подходите към изготвянето на индивидуална програма за отслабване. Освен това на тези, които отслабват, се дава богат избор от различни видове физическа активност.

Възможно ли е да отслабнете за една седмица и колко?

бързо

Такъв въпрос поне веднъж се сблъскваше с всяка жена. Обикновено подобна задача става особено актуална преди лятна ваканция, важно събитие - сватба, парти или дългоочаквана среща. Предвид ускорения ритъм на съвременния живот, често не остава време за поддържане на форма. Това води до необходимостта от бързи методи за отслабване.

Според многобройни прегледи на диетите бързото отслабване за седем дни е съвсем реалистично. Обърнете специално внимание на факта, че често срещаните методи за бързо отслабване имат сериозен отрицателен ефект върху здравето. Такъв стрес за организма може да доведе до развитие на неприятни последици и заболявания. Важно е внимателно и обмислено да подходите към спешно отслабване, така че по-късно да не се налага да жертвате здравето си за красота.

Какво трябва да ядете за ефективно отслабване?

Отговорът на въпроса как бързо да отслабнете за кратък период от време се крие в едно неизменно правило, което гласи: трябва да ядете по-малко, отколкото тялото изразходва в резултат на ежедневната активност. За да отслабнете за една седмица, трябва да вземете предвид хранителната стойност на консумираните продукти, тоест съдържанието им на мазнини, протеини, въглехидрати, витамини, минерали и диетични фибри.

Избирайте храни, богати на сложни въглехидрати. Сред тези продукти:

  • пълнозърнести овесени ядки,
  • елда,
  • оризова поргера,
  • просо,
  • пълнозърнест хляб,
  • ръжена паста,
  • хляб без захар и мая,
  • пълнозърнеста пита и печени картофи.

За да отслабнете, горните храни трябва да се ядат сутрин или следобед, за да не изпитвате глад вечер. В диетата трябва да присъстват и здравословни мазнини, чийто основен източник са ядките. Общите правила за отслабване в този случай важат сто процента: закуската е важна, обядът също, но вечерята трябва да бъде улеснена.

За да отслабнете бързо, не забравяйте за храни, богати на здравословни витамини: те включват зеленчуци и плодове. Те трябва да формират основата на правилното хранене, особено по време на диетата. За отслабване се откажете от „консервираната“ царевица и грах, но бананите, мангото, гроздето се препоръчват да се консумират индивидуално: въпреки че съдържат голямо количество хранителни вещества, те са тежка храна, която може да се консумира в рамките на една седмица преди обяд.

Примерно меню

Какви упражнения трябва да се правят, за да се намали обемът?

Избирайки вида на физическата активност, трябва да следвате предпочитанията си, а също и да изхождате от това коя част от тялото трябва да бъде коригирана. Например за тези, чието тегло е в рамките на допустимото, за бързо отслабване, трябва да изберете редовен джогинг, посещение на басейн, оформяне, гимнастика или аеробика. По-долу има два комплекта упражнения, насочени към бързо отслабване на кръста и свещениците.

Упражнения за отслабване в областта на корема и отстрани

  • Упражнение 1: легнете по гръб, разтворете ръце в страни, лопатките трябва да бъдат притиснати към пода. Бавно повдигнете краката си, заключете ги в позиция под прав ъгъл и след това постепенно ги спуснете надясно. За едно дълбоко вдишване задръжте краката на сенника близо до пода. За бързо отслабване за седмица направете упражнението десет пъти. Направете два подхода.
  • Упражнение 2: легнете на пода, сгънете крака, сложете коленете си. Вдишайте - бавно движете ръцете си зад главата, като в същото време повдигате таза и след това гръбначния стълб от пода. За бързо отслабване правете седем до десет повторения всеки ден.
  • Упражнение 3: седнете на пръсти, поставете длани на пода, дръпнете корема си. Обърнете тялото наляво, докато изправяте десния крак. Тазът и коляното на левия крак трябва да са отворени. За да отслабнете бързо за една седмица, направете три до пет сета, всеки с по десет повторения.

В бедрата и краката

  • Упражнение 1: Застанете изправени и започнете бавно да приклеквате. Представете си, че седите на невидим стол. Задръжте в това положение за няколко секунди. За бързо отслабване направете упражнението десет пъти. Направете два подхода.
  • Упражнение 2: Застанете прави, нахвърлете се първо с десния крак, след това направете същата стъпка с левия крак. Коленете трябва да са свити под прав ъгъл. За да отслабнете бързо, направете упражнението десет пъти. Направете три подхода.
  • Упражнение 3: Легнете по гръб, сгънете коленете и притиснете здраво краката към пода. Повдигнете бедрата така, че ъгълът между пода и дупето да е 45 градуса. За да отслабнете бързо и ефективно, правете упражнението десет пъти в три сета.

Ефективни методи за експресно отслабване

Значително отслабнете за кратък период от време ще помогне за изразяване на диети за една седмица. Струва си да кажем няколко думи за вредата, причинена от такива методи: такива диети граничат с гладуване. Продължителният отказ да се яде достатъчно храна не само намалява размера на талията, но също така причинява сериозни здравословни проблеми. Помислете за това, когато в търсене на хармония решите да прибегнете до експресна диета за една седмица.

На кефир

Нискокалоричната диета на кефир ще помогне за прочистване на тялото и постигане на целта. През седмицата трябва да пиете половин литър кефир всеки ден, а също така да ядете 400 г от един продукт по ваш избор: нискомаслено извара, печени картофи, варени пилешки гърди, плодове (с изключение на банан и грозде). Шестият ден трябва да бъде разтоварващ.

На елда или ориз

За да отслабнете бързо на елда, трябва да ядете 50 г варени зърнени храни и малко количество мляко, кефир или кисело мляко за закуска, обяд и вечеря. Започвайки от петия ден, в диетата е разрешен зелен чай. Ако се чувствате много гладни, можете да изядете една ябълка или да пиете вода с добавка на съставки като мед, лимонов сок и джинджифил.

Оризовата диета включва ежедневната употреба на две супени лъжици варени зърнени храни. След два часа се разрешава чаша вода или ябълков сок. Четири часа по-късно трябва да последва вечеря с акцент върху здравословното хранене (моркови, домати, краставица, патладжан и други зеленчуци). Позволено е да се яде малко постно месо, риба, плодове. За вечеря трябва да изядете две супени лъжици варен или напоен ориз.

Овесена каша

За да отслабнете за една седмица, яжте овесени ядки, без да добавяте сол или захар. Позволено е да се подслажда кашата с малко количество сушени плодове, но имайте предвид, че такива въглехидратни добавки са допустими само сутрин. Размер на порцията - 250 g. За да поддържате нормален метаболизъм, докато спазвате диета в продължение на една седмица, пийте по-обикновена негазирана вода.

На водата

Бързата загуба на тегло във водата е твърде опасен начин за намаляване на телесното тегло. Отказът да се яде храна може да доведе до необратими последици. Загубата на килограми в резултат ще доведе до развитие на сериозни заболявания. За да постигнете максимален ефект, без да навредите на здравето си, препоръчително е да намалите броя на консумираните калории, а не да ги изключвате напълно. Също така е важно да правите набор от упражнения, а не да лежите на дивана. Да се ​​отървете от подпухналите бузи и гънките на талията не си струва загубата на здраве.

Разберете повече начини да отслабнете с 10 кг за седмица.

Отзиви

Вижте други методи за бързо отслабване.

Все още се чудите как да отслабнете бързо за една седмица? Искате ли да знаете какво съветва Таня Рибакова - момиче, което е успяло да се отърве от 50 килограма? Гледайте видеоклипа и повторете пътя му, който доведе до значителен резултат. Разберете повече начини за отслабване за една седмица.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.