Съдържанието на статията

  • Колко можете да хвърлите 5 кг
  • Отслабнете с 5 кг за 2 месеца
  • Как да отслабнете с 5 кг на месец
  • Диета 5 кг на месец
  • Как да отслабнете с 5 кг на седмица
  • Диета минус 5 кг на седмица
  • Как да сваля 5 кг за 5 дни
  • Диета за 5 дни Минус 5 кг
  • Отслабнете за 4 дни с 5 кг
  • Диета за 4 дни Минус 5 кг
  • 5 кг за 3 дни
  • Диета за 3 дни Минус 5 кг
  • Как да отслабнете с 5 кг без диети

Лекарите вече са казали толкова много за опасностите от бързото отслабване при строги диети, че няма смисъл да се повтаря, но на жена се случва, че трябва да намерите начин бързо да отслабнете с 5 кг или повече. Възможно ли е да загубите такова количество омразно тегло и да намалите обемите за седмица и половина и какви методи могат да помогнат за това? Каква скорост на отслабване в експресен режим може да се счита за не твърде опасна?

Колко можете да хвърлите 5 кг

Основната мярка за периода, за който човек е в състояние да загуби определено количество наднормено тегло, не е избраната диета - това е вторичен фактор, а първоначалните данни. Ако сте затлъстели, има шанс да загубите първите 5 кг бързо, дори за няколко седмици, само като се ограничите в количеството порции или като премахнете мазна храна. Освен това, колкото по-ниско е теглото, толкова по-трудно е да се определи колко 5 кг може да се изпусне - в случая, когато това е последната стъпка към идеалната фигура, може да се изключи „смилане“, продължително изгаряне на мазнини, до скорост от „по-малко от килограм на месец“.

В допълнение към първоначалното тегло за това колко бързо можете да отслабнете с 5 кг, отговорете:

  • физически (аеробни) натоварвания;
  • компетентно съставен режим на обучение;
  • твърдост на диетата;
  • хормонален фон (жените често са възпрепятствани да отслабнат поради задържане на течности);
  • метаболизъм.

месец

Отслабнете с 5 кг за 2 месеца

Тази скорост на отслабване не се счита за неестествена, тъй като лекарите наричат ​​възможно отслабването дори с килограм на седмица, което след 2 месеца ще бъде вече 8-9 килограма. Индивидуалното изчисление обаче е по-разумно: да се губят около 7% на месец от текущото тегло - това е оптималната скорост. Така че дори жена с телесно тегло 50 кг може да загуби 5 кг без загуба за 2 месеца, но не бива да прави това по-бързо.

Правилно и без риск от връщане на тегло, можете да свалите пет килограма у дома за посочения период:

  • След като премахнахте сладки от менюто.
  • Спрете да ядете преди лягане.
  • След преглед на състава на вечерята - имате нужда от светлина, за предпочитане оформена от зеленчуци и морски дарове.
  • След като изчисли за себе си основния метаболизъм и приема на калории на ден (директно за това как бързо да отслабнете излишните 5 кг, а не за лека загуба на тегло).
  • Чрез извършване на редовна физическа активност (за седмица поне 2 тренировки по 40 минути).

Как да отслабнете с 5 кг на месец

Тези проценти вече леко се отклоняват от естествените, но все още не са признати за невъзможни, дори ако се опитвате да загубите последните килограми в преследването на перфектно тяло. Традиционно най-напред на помощ идва ограничената калория, която трябва да изчислите сами. Можете да отслабнете с 5 кг на месец без гладуване при монодиети, така че не бързайте да правите менюто само от моркови и маруля. Трябва ви само:

  • Премахнете простите въглехидрати.
  • Пийте активно чиста вода (прекъснете 2 литра 10-15 пъти на ден).
  • Започнете сутринта с гимнастика - вземете комплекс от аеробни упражнения или в движение.
  • Преди тренировка, която правите за бързо отслабване, изяжте само три варени яйца без жълтъци (без зърнени храни, сандвичи и т.н.).

Диета 5 кг на месец

Можете да направите отслабването по-ефективно, ако се придържате към ясно меню и същия ясен график на заниманията. Диетата „5 кг на месец“ се фокусира не толкова върху намаляване на калориите (въпреки че е необходимо да не се надвишава 1200 kcal), а върху правилното съотношение на BJU и времето между храната и кардио тренировките. Моля, обърнете внимание - отслабнете бързо (дори за посочените пет кг за период от месец) с проблеми с ендокринната система може да не работи.

Дневният план, който е желателно да издържи през целия месец (часовете са ориентировъчни):

  1. 9:00 ч - яйчен белтък (от 3 меко сварени яйца), зелен чай.
  2. 9:30 ч - всякакви кардио тренировки: бягане, скачане, аеробика. Продължителност - от 40 минути.
  3. 10:30 ч - овесени ядки (разрешено мляко), подсладени с лъжица конфитюр (единственият момент разрешени сладкиши).
  4. 12:00 ч - 150 г плодове.
  5. 14:00 ч - варена елда със сирене тофу, пресни моркови и краставица.
  6. 16:00 ч - грейпфрут.
  7. 18:00 ч - салата от зеленчуци, риба тон (или друга рибна консерва) и домати.
  8. 21:00 ч - кефир с канела.

Как да отслабнете с 5 кг на седмица

В живота винаги може да се случи ситуация, която изисква спешна корекция на фигурата. Има начини, но всички методи, които предлагат схемата „отслабнете бързо с 5 кг на седмица“ или по-скоро, са много трудни за понасяне, ако тялото има хронични заболявания. Използването на тези диети е разрешено само на здрав човек и рядко. Ако сте се заели да научите по някакъв начин как спешно да свалите 5 кг за седмица, не се изненадвайте от загубата на сила, невъзможността да си дадете физически и психически стрес. Дори сутрешните упражнения ще трябва да бъдат отложени.

Диета минус 5 кг на седмица

Дневната калорична стойност в случая, когато трябва бързо да отслабнете, се намалява до 1000 kcal, а от продуктите в диетата само:

  • зеленина;
  • зеленчуци (без картофи и термично обработено цвекло с моркови);
  • зелени плодове (киви, ябълки);
  • лимони;
  • ядки (порция - 20 г);
  • пилешки гърди;
  • белтъци;
  • кефир.

Диета от 5 кг седмично изисква да консумирате всякакъв вид зеле, защото това е продукт, който помага за бързото изгаряне на мазнините. Необходими са и подправки, които ще активират метаболизма. За изварата и др., Млечните продукти ще трябва да бъдат забравени, защото има лактоза, а това е захар. Солта също трябва да се изхвърли - тя не влияе на телесните мазнини, но скоростта на отслабване се забавя.

Как да сваля 5 кг за 5 дни

Ако разчитате на обратната връзка на тези, които са се опитали бързо да отслабнат (за период по-кратък от седмица), тогава сред препоръките най-вече се проблясва последователността на диетите с протеини/въглехидрати през деня. Там можете да видите потвърждение на медицински думи, че само хората с наднормено тегло могат да отслабнат с 5 кг за 5 дни. Останалите, дори по време на гладуване, няма да могат да загубят толкова много за по-малко от седмица. Допълнителен съвет от диетолозите, които търсят как бързо да отслабнете с 5 кг, е обилна напитка: чиста вода, плодови напитки, пресни сокове, чайове. Това обаче не е подходящо за хора с бъбречни заболявания.

Диета за 5 дни Минус 5 кг

Монохранването с редуване за кратък период по отношение на степента на негативно въздействие върху организма не се различава от другите бързи методи със стриктно намаляване на калоричното съдържание, но тази диета за 5 дни „минус 5 кг” се възползва поради липса на еднаквост между дните. Принципът на редуване на протеини и въглехидрати предотвратява стагнацията на теглото, така че е добре да се преодолее „платото“ с него. Хранителната схема не знае как бързо да отслабнете с 5 кг, всеки ден е:

  • Понеделник. Животински протеин (термично обработен) - 450 g на ден.
  • Вторник. Зеленчуци, които могат да бъдат изложени на температура - 1 кг на ден.
  • Сряда. Каша, ядки. Последният е не повече от 100 g на ден, а зърнените култури (сух продукт) - до 150 g.
  • Четвъртък. Всеки плод - до 800 г, но само един банан.
  • Петък. Извара и кефир - до 700 г и 1 литър. Мазнините не се оценяват - не боли да отслабнете бързо.

Отслабнете за 4 дни с 5 кг

Не всеки може да свали пет килограма за почти половин седмица и схемата за захранване за постигане на тази цел бързо ще бъде много жестока. В допълнение към изискването да спрете да ядете през нощта, ще трябва да забравите за животинските протеини, като само източници на това хранително вещество ще останат бобовите растения - нахутът, фасулът и лещата ще станат основата на вашия обяд. За закуска и вечеря онези, които се надяват да свалят 5 кг за 4 дни, трябва да се опитат да направят с плодове и зеленчуци, допълнени със зърнен хляб.

Диета за 4 дни Минус 5 кг

Менюто на тази спешна загуба на тегло не се различава по разнообразие и баланс: диета за 4 дни минус 5 кг е оскъдна растителна диета с рядка разпръсната каша от елда и варени яйца. Бързата загуба на тегло осигурява такова хранене:

  • Портокал и чаша чай за закуска.
  • Елда, краставица и маруля за обяд.
  • Прясна целина с краставица и варено яйце (извадете жълтък) за вечеря.

5 кг за 3 дни

Когато е необходимо спешно отслабване, експертите съветват да се опитвате да отслабнете с детокс диети. Това е почти единствената идея за спешно търсене на метод за отслабване с 5 кг, само че тук има няколко условия:

  • Менюто ще бъде много гладно, защото се състои от растителни храни и не осигурява правилното количество енергия.
  • Отслабнете с 5 кг за 3 дни - не изгаряйте мазнините в същия обем, а отстранете течността, така че бъдете подготвени за бързо отслабване.
  • За бързо отслабване с фибри - за активиране на червата, така че е по-добре да сте у дома през този тридневен период от диетата.

Диета за 3 дни Минус 5 кг

За да се прибегне до тази система, е разрешено експресно отслабване веднъж на тримесечие. Трябва да го оставите не бързо, но за една седмица, като ядете леки храни: зърнени храни, зеленчуци, яйца. Без месо, без пушени меса и др. Спешната диета „5 кг за 3 дни“ включва ядене само на сурови зеленчуци/плодове, така че някои от тях няма да бъдат в менюто - патладжан, тиквички, тиква, т.е. такива, които изискват термична обработка . Прясно изцедените сокове и салати ще помогнат за бързото загуба на излишък, чийто обем и честотата на консумация не са ограничени.

Как да отслабнете с 5 кг без диети

Ако загубата на тегло, която е твърде бърза, не е от значение за вас и не искате да отслабнете и да отслабнете, използвайте тези съвети от лекарите за отслабване с 5 кг без диети:

  • Направете активен начин на живот правило - така ще похарчите това, което ядете.
  • Опитайте се да се храните у дома, защото ресторантът е труден за проследяване на калории и BZHU (не всички институции посочват тези опции в менюто).
  • Ако е трябвало да се храните извън къщата, изберете ястията, които са ясни по състав: салата без майонеза, зеленчуци на скара и т.н...
  • Замяната на печени изделия с пълнозърнести хлебчета ще помогне бързо да отслабнете.
  • В търсене на отговор, как бързо да отслабнете с 5 кг, решихте да ядете веднъж на ден? Това няма да реши проблема - гладуването ще забави метаболизма, теглото само ще се увеличи.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.