Това предоставя информация за поддържане на теглото. Това се основава на информацията, която предоставяте (ръст, тегло, възраст и ниво на активност). Ако сте с наднормено тегло или с поднормено тегло, изчислението може да е високо или може да е ниско. Можете да изберете здравословно тегло за себе си и да използвате това тегло при изчислението.

неща

ЗАБЕЛЕЖКА: Вашият браузър трябва да поддържа javascript, за да работи калкулаторът.

Това е приблизителна оценка на приема на калории, от който се нуждаете всеки ден, за да поддържате текущото си тегло. Имайте предвид, че изискванията за калории се увеличават, когато сте по-активни.

Ако искате да отслабнете, изваждайте 500 калории на ден за всеки килограм, който искате да свалите всяка седмица. Добавете 500 калории на ден за всеки килограм, който искате да спечелите всяка седмица. Теоретично това работи, тъй като 1 килограм мазнина представлява 3500 калории (500 калории на ден x 7 дни = 3500 калории). Нивата на калории под 1200 калории не се препоръчват и са твърде ниски, за да отговорят на хранителните нужди. Загуба на тегло над 2 килограма на седмица не се препоръчва.

За по-балансиран подход увеличете активността си. Помислете за намаляване на приема на калории с 250 калории на ден и упражнения, за да изразходвате (изразходвате) останалите 250 калории. Този подход предотвратява намаляването на метаболизма и насърчава повишената чиста мускулна маса.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Индексът на телесна маса (ИТМ) измерва теглото спрямо височината. Показаните диапазони са за възрастни и не трябва да се използват за деца.

За да определите своя ИТМ, просто въведете височината и теглото си, където е посочено по-долу. Калкулаторът автоматично ще изчисли вашия BMI резултат.

Как да се измери височината и теглото

Измерване на височина - Ако не сте сигурни колко сте висок, следвайте тези лесни стъпки:

Застанете с главата, задните части и краката, докосвайки вертикална стена. Ако това не е възможно поради големи количества телесни мазнини, просто стойте изправени, с отпуснати ръце отстрани.

Гледайте напред и дръжте главата си изправена и в изправено положение.

Изправете гръбнака си, така че височината ви да е максимална.

Накарайте приятел внимателно да спусне владетел върху главата ви, като внимава да го държи хоризонтално спрямо пода. След това вашият приятел трябва да маркира височината ви на стената с лек молив.

Използвайте измервателна лента, за да определите височината си.

Измерване на теглото - Ако през последния месец не сте измервали теглото си от медицински специалист, следвайте тези лесни стъпки за измерване на теглото си у дома:

Теглото трябва да се приема първо сутрин на гладно или два часа след последното хранене.

Облеклото трябва да е минимално. Не трябва да се носят обувки.

Теглото варира всеки ден и при жените през целия менструален цикъл. Може да искате да се претеглите в продължение на три дни и да използвате средното тегло.

ЗАБЕЛЕЖКА: Вашият браузър трябва да поддържа Javascript, за да работи калкулаторът.

Здравен риск, основан единствено на ИТМ

Риск, коригиран поради наличието на съпътстващи заболявания и/или рискови фактори