Последна актуализация на 17 юни 2020 г. от Alisa Vitti 36 коментара

балансираме
Хормони и храна

Намирате ли се в коловоз на кале и броколи?

Имате ли смисъл да опитате нови зелени, но не знаете откъде да започнете?

Борите ли се със симптомите на излишния естроген: акне, подуване на корема, раздразнителност, умора, безсъние, ниско либидо, безплодие, проблеми с менструацията?

Ако отговорът ви е да, време е да поемете 4-седмичното предизвикателство FLO Food!

Ще споделя тайните за използването на конкретни зеленчуци в точното време от цикъла ви, за да изчистите симптомите си по-бързо!

Едно от страхотните неща при диетата WomanCode е, че тя наистина опростява вашето изживяване при пазаруване на храни. Чрез намаляване на отпадъците и рационализиране на седмичния ви план за хранене, храненето във вашия Flo също ще намали драстично разходите ви.

Повечето хора очакват всяка голяма промяна в начина на живот да бъде едновременно скъпа и отнемаща време. Flo Living е обратното, особено що се отнася до моя диетичен протокол. Създадох това за жени точно като мен, които са заети да строят бизнес, семейства и да се забавляват. Дайте си време да свикнете с този нов начин на мислене, хранене и пазаруване. Това няма да е втора природа веднага, но няма да отнеме много време.

Щракнете тук, за да проверите как други успешни WomanCoders организират своите килери и своите списъци за пазаруване.

Ето как работи

Всяка фаза от хормоналния ви цикъл (фаза обикновено е с продължителност приблизително една седмица, така че идеална за планиране на редовното ви седмично бягане с хранителни стоки) корелира с нов набор от месо, зърнени храни, зеленчуци, плодове, бобови и морски дарове за вашето меню.

Искам да започнете само с ЕДНА промяна. И искам тази една промяна да направи ГОЛЯМА разлика във вашето здраве! Така че 4 седмично предизвикателство FLO Food е роден!

Напълно лесно е - изберете няколко зеленчуци от списъците по-долу въз основа на това къде се намирате в цикъла си и ги изяжте тази седмица 😉 Сменете зеленчуците за всяка от 4-те седмици. Това е!

Създадох ви удобен справочник за пазаруване на пътеката за производство или на пазара на фермер, за да получите повече ЗЕЛЕНИ в правилните моменти от цикъла си!

Повечето симптоми, възникващи от проблеми с хормоналния дисбаланс, са резултат от излишък на естроген. Тези храни тук подпомагат метаболизма на естрогена чрез вашите елиминационни органи и премахването на този нежелан излишък от тялото ви. Чрез включването на тези зеленчуци в точно това време, вие подобрявате способността на тялото си да метаболизира естрогена и симптомите ви ще изчезнат.

Големият въпрос: Винаги ли трябва да се храня с цикъла си?

(Обзалагам се, че не сте очаквали този отговор!)

Просто искам да ви накарам да започнете да се храните във вашия FLO или Cycle-Syncing, както го наричам. Знам колко е мощен и дори да опитате само вегетарианското парче от това ще промени здравето ви към по-добро!

Така че, вземете това ръководство със себе си до супермаркета или пазара на фермер и стига да сте сигурни, че по-голямата част от това, което купувате, е в съответствие с фазата на вашия цикъл, за нула време ще се чувствате чудесно!

Можете да добавяте храни от останалите фази в зависимост от това какво искате и какво е през сезона. Всички тези храни са здравословни и хормонално поддържащи.

Ами ако цикълът ми е изключен?

По-голямата част от жените имат цикъл, който е твърде дълъг или твърде кратък. Още повече причината да започнете да синхронизирате диетата си, за да се върнете към подходящото време за FLO!

Ако обаче не знаете откъде да започнете, защото не сте сигурни къде се намирате в цикъла си по някаква причина в момента, имате 2 възможности:

Начинаещ - просто започнете тази седмица като фоликуларна седмица и продължете оттам.

Разширени - потърсете в Google лунните фази за този месец и следвайте съответно (пълнолунието показва фазата на овулация, новолунието е менструално, намаляващата луна е лутеална, растящата луна е фоликуларна).

Вашето 4-седмично ръководство за пазаруване FLO Food Challenge

Фоликуларна фаза (преди овулация, след менструация)

Артишок, броколи, морков, магданоз, зелен грах, фасул и тиквички

Овулаторна фаза (когато овулирате)

Аспержи, брюкселско зеле, манголд, ескарол, люспи, спанак

Лутеална фаза (преди да имате менструация)

Карфиол, зелени зеленчуци, дайкон, лук, пащърнак, ряпа, тиква, сладък картоф

Менструална фаза (менструация)

Цвекло, зеле, водорасли, гъби

Добрите неща идват на три:

Сега искам да чуя от вас!

Първо: Кажете ми какво ми кажете какво #flofoodchallenge ще опитате от този списък и как ще го приготвите?

Второ: какво е #blockedflo симптом, който се надявате да се изчисти?

Трето: Знаете, че всеки, когото познавате, е хормонален - разпространете малко добра карма на яйчниците и споделете тази статия в социалната мрежа, като щракнете върху бутоните по-долу

Нуждаете се от повече хормонална помощ?

Ако се нуждаете от подобряване на здравето, време е да започнете да разглеждате какво се случва с хормоните ви.

Създадох 4-дневна детоксикация и оценка на хормоните, за да ви помогна да разберете какво точно не е наред и как можете да започнете да се връщате в баланс, така че хормоните ви да не трябва повече да страдат.

Щракнете тук, за да получите своя БЕЗПЛАТЕН детокс и оценка!

Искате по-добър период?

Не е нужно да решавате симптомите и проблемите на менструацията си сами. Създадох комплекта за балансиране от FLO Living, за да ви осигуря основната поддръжка на микроелементи, от която се нуждаете, за да имате цикъл без симптоми. С Balance by FLO Living можете да започнете да се чувствате по-добре само за един месец.

Насочените, висококачествени добавки могат бързо да проследят вашето хормонално излекуване. Но толкова много добавки на пазара не отговарят на задачата. Жените губят време и пари за нискокачествени добавки, които няма да направят нищо за проблемите им с менструацията.

Ако сте готови да се почувствате по-добре и имате по-добър период до следващия месец, започнете да приемате Balance Supplement Kit сега! Щракнете тук, за да научите повече.

Коментари

Казва Луиза Маркс

Аз съм в постменопауза. Също вегетариански. Знам, че тук има добри неща, но не съм сигурен откъде да започна на моя етап от живота.

Ами Вече бях във Фло, докато току-що довърших зелените зелени. 🙂 Просто изпитвах жажда за тях и му беше скучно от кейл. На 21-ви ден съм от цикъла си. В момента сладките картофи и морковите звучат чудесно, но мислех, че трябва да се запасите с витамин А през периода?

Моля, разяснете. Това може да обясни защо лутеалната ми фаза продължава около седмица твърде дълго. Също така подозирам, че трябва да започна ферментиралите храни през последните два дни от менструацията.

Искам да остана Flo-ing!

Казва Мелиса Ларсън

Редовно жадувам за сладки картофи, червено месо, авокадо, зеленчуци и праз лук. Ако имам специфични желания по различно време, добре ли е да ги следвам? Чувал съм, че това е начинът на тялото ми да ми казва от какво се нуждае.

Обичам този уебсайт и цялата ценна информация, която споделяте с нас!
Единственият ми въпрос е какви са вашите мисли за използването на хормонален контрол на раждаемостта като контрол на раждаемостта, а не за някакви други „симптоми“. Всичко останало в цикъла ми е доста нормално, все още има няколко места, които мога да подобря, но добре ли е да използвам хапчето просто за противозачатъчни цели? Очевидно не е наистина идеално да променя хормоните си, за да предотвратя бременността, но изглежда също така е един от най-добрите методи.

Ами медната намотка? Без хормони и се казва, че са ефективни

Чувал съм, че всеки контрол на раждаемостта, дори нехормонален тип, може да повлияе на хормоните. Чували ли сте някога за методи, базирани на информираност за плодовитостта? Няма изкуствени хормони или неблагоприятни ефекти върху хормоните ... Ако се интересувате, разгледайте сайта на Natural Womanhood за повече информация.

Кой начин е най-добре да сготвите всичко това? и някои най-добре ли се ядат сурови? Ive got pcos & бих искал да се отърва от акне & умора & настроения, чувствам, че не стигам никъде и наистина не исках да се върна на хапчето 🙁

Кореспондира ли това с 4-седмичния цикличен хормонален здравен план, който беше обсъден на д-р Оз, което всъщност следвах. Някои от споменатите храни са еднакви, но в различни седмици. Някак съм объркан какво да следвам сега.

Казва Линда Майлс

Интересна идея! АКО ядете от градината си, предлагането на това разнообразие от зеленчуци през един сезон е трудно, но не и невъзможно - имам огромно разнообразие от зеленчуци, които отглеждам почти целогодишно!

Имам наистина дълги, нередовни цикли. Купих книгата Womancode и се опитвам да се придържам към цикличния план за хранене, за да видя дали това ще направи циклите ми по-редовни. Също така наскоро започнах да проследявам базалната си телесна температура, за да придобия представа къде съм в цикъла си. Въпросът ми е, ако моята фоликуларна фаза е наистина дълга, трябва ли да продължа да ям храни от фоликуларната фаза, докато не овулирам, или просто да премина към фазата на овулация на 14-ти ден, въпреки че все още не съм овулирала?

Здравей Лесли,
Страхотни въпроси! Никога не съчетавайте нередовен цикъл с вашата диета - продължете да се движите през фазите, както трябва да бъде, а след това, след като получите менструация, отново съчетайте диетата си с менструалната фаза!
Алиса

Здравейте Leslie & Alisa, така че мислите ли, че има само един правилен начин за менструация по отношение на продължителността? Благодаря, Миа

Здравей Миа,
Продължителността на периодите варира от жена до жена - независимо от 4 до 6 дни е почти правилно.
Алиса

Здравей Много от това, което видях тук, има много смисъл. В момента съм на хапче и се ужасявам да се откажа, защото спазмите, заради които съм, са 100% изтощителни и ме връщат към тийнейджър със сополи и сълзи, които се стичат по лицето ми, докато се прегръщам над тоалетната. Въпросът ми е, мога ли да започна да включвам всичките ви съвети и т.н., докато все още съм на хапче, и след това да се откажа от него в момент, в който мога да си позволя дните на менструацията да бъдат потенциално и сериозно нарушени. Това не е нещо, което очаквам с нетърпение, но нямам нужда от контрацепция, така че наистина не искам да съм на хапче.

Здравей Кати,
Да! Абсолютно. Всъщност препоръчвам на жените да останат на хапчета няколко месеца след започване на протокола. Ще поставите хубава основа с протокола и излизането от хапчето не трябва да е толкова екстремно, въпреки че все още ще има някои настройки, които да направите. Кажете ми как мога да ви подкрепя!
Алиса

Точно това искам да чуя. В момента храненето ми се диктува от родителите ми, но определено се интересувам от включването на FLO храненето в диетата си. Имам менструален спазъм, синдром на неспокойните крака, чувствителна кожа, предишни психични проблеми, тендинит и евентуално диспраксия, всички от които искам да лекувам възможно най-естествено/хранително. Първата стъпка е да оправя зеленчуците си правилно.

Здравей Алиса, здравей на всички четящи,

Не съм сигурен къде да публикувам това, но Womancode буквално промени живота ми и се надявам историята ми да вдъхнови другите!

Менструациите ми спряха, когато бях на 22 години и отидох на хапчето на 25, когато лекар ми показа поликистозните яйчници. Месец преди 36-ия си рожден ден реших да го сваля и - вкаменен от симптомите, които ми се връщат преди хапчетата - знаейки, че инсулинът е играч по някакъв начин, започнах планове да „ям по-добре“, но след това, по случайност, приятелят ми даде аз “Womancode”.

Ще бъда честен: нямах време да отделям внимание на всеки един аспект, но бях шокиран от това колко много смисъл има. Така че направих детоксикацията (действаше ТОЧНО, както се казва), редовно се каках (кой знаеше, че това е свързано ?!), работих върху кръвната си захар и се опитах да добавя колкото се може повече от специфичните за фазата храни колкото е възможно, но разбира се не знаех кога са, така че наистина се фокусирахме само върху кръвната захар и баланса, мислейки, че това би било добро начало. Също така започнах да приемам добавка D-хиро-инозитол и B12 всеки ден, заедно с масло от иглика и омега-3. Е, дори 3 МЕСЕЦА ПО-КЪСНО периодът ми се е върнал! Очаквах поне една година да отнеме. Наистина се чувствам така, сякаш не се лишавам от нищо и че става въпрос само за ядене на всеки 3-4 часа и ядене на добри храни, поддържащи хормоните.

Това наистина е най-лесната и най-ефективна промяна в начина на живот, която някога съм правил. Ако знаех всичко това на 22, знам, че щях да избегна години на коремна болка, лош сън и колебания в теглото. Въпреки че винаги съм бил слаб, мога да сложа един или два килограма за една нощ и въпреки че никога не съм слагал повече от това, диетата ми всъщност беше жестока.

Осъзнавам, че има много повече от тези прости промени, които направих, и че имам щастието да е работил толкова бързо, но съм толкова развълнуван от Flo-living и знам, че сега имам инструментите да запазя това става дългосрочно. БЛАГОДАРЯ Алиса. И на всички жени, които четат: това е най-доброто и най-интуитивното нещо, което можете да направите за тялото си. Късмет!

Здравей Алиса,
Благодаря ви за този страхотен сайт. Аз съм в перименопауза, имам период около веднъж на 4-6 месеца, изпитвам много от цялото възпаление на тялото и нежни и подути гърди. Следвам ли лунната фаза, за да използвам вашето ръководство за хранене?

Здравей Шон,
Имам специална програма само за вас! Можете да научите повече за това тук: Sexy Flo
Алиса

Здравейте Алиса, какви промени бихте препоръчали по-горе, когато някой има ниско съдържание на естоген по време на фоликуларната фаза? Моите лаборатории показаха, че имам ниско съдържание на естроген по време на тази фаза и вярвам, че това е основната причина за забавената/нередовната ми овулация (и евентуално причиняването на дисбаланс на другите ми хормони).

Здравейте, отговори ли се на това? Избухвам в кистозна по време на фоликуларната ми фаза и не съм сигурен какъв е спусъкът и как получавам по-добра подкрепа за цикъла си

Здравей Имам въпрос относно предизвикателството с фло храна. Трябва ли да ям всички зеленчуци, изброени във всяка фаза всеки ден? Или да избера някой от списъка и да ги ям наведнъж на фаза? Какъв точно е методът по отношение на консумирането на необходимите зеленчуци? Като да ги ядете по-скоро или веднъж седмично? Има ли смисъл въпроса ми? Моля помогнете. Благодаря ти!

Здравей Алиса. Благодаря за установяването на този протокол. Това ще бъде следващата тема на речта ми в Toastmasters club: -)) Приложих без захар/без глутен/без дневник (и без това съм веган с добавки) и някои зеленчуци плюс златно мляко и менструални цикълът се удължи до 28 дни. Бях в цикъла на червената луна, но сега преминавам към цикъла на бялата луна. Не съм сигурен дали е добре.
Имам въпрос: Тук е нарастваща луна и току-що получих менструация днес. Значи тази храна ви настройва основно към цикъла на бялата луна (в хармония със земната енергия)? Защото ям това, което се препоръчва в МОЯ дадена менструална фаза, а не във фазата на луната (нарастваща луна - фоликуларна фаза/пълнолуние - овулация и т.н.), което съответства на повечето цикли - фаза на бяла луна. Изглежда сякаш преследвам луната и все пак съм закъснял? Надявам се, че ще мога да го поправя, защото на 7 юли имам огромен променлив живот приемен изпит и трябва да е в 9-ия ден от цикъла ми (когато цикълът остане на 28 дни) и луната ще бъде точно преди да се зареди напълно на нашия полукълбо. Какво мислите? Най-добре, Йохана

P.s.Не пия нито кафе, нито алкохол и приемам редовно Ashtawangha и Ginkgo Biloba. Менструацията ми е тежка може би заради UID. Също така правя тренировката си в съответствие с менструалната си фаза. Благодаря.

Аз съм на 30, бях диагностициран със СПКЯ, когато бях на 17-та, и оттогава се лекувах с противозачатъчни хапчета (Даян). Винаги е имал много болезнен период, като 3 дни в леглото, когато не е хапче. Омъжена съм от почти 10 години, излязох от хапчето през 2014 г. и през последните 3 години се опитваме да забременеем. Все още няма бременност, но също така и спонтанни аборти (за които знаем). Аз съм бразилски емигрант, живеещ в Южен Китай, миналата година мина през тежък път, минавайки през много лекари, разбрах за фактора на инсулинова резистентност на СПКЯ, но следвах грешен съвет в продължение на месеци, преди да разбера за LCHF и да получа моите нива на глюкоза и инсулин са контролирани.

Но все още имам спазми с менструацията и не толкова зле, колкото преди, но малко ПМС. Е, макар че сега това наистина е управляемо за мен и все още пия лекарства, за да мога да захранвам през първия и втория ден от менструалната си фаза. И въпреки че това беше нормално, докато не се натъкнах на подкаста на Алисия с Leanne (блог на Heathfull Pursuit) и чух, че „не трябва да е така“.

И така, дойдох в блога и просто искам да изпробвам 4-седмичното предизвикателство, защото въпреки че умерената LCHF диета (дори кето) е чудесна за мен, наистина ми харесва да се храня по този начин, намерих за невероятно учене, че можем да паднаме още по-добре, ако уважаваме и се учим от тялото си като жени. Така че, в основата си целта ми е (тъй като току-що преминах във фоликуларната си фаза) да видя как ще се държи тялото ми през това 4-седмично предизвикателство.

Благодаря ви много за блога ... толкова е успокояващо да знаете, че не съм единственият, който преминава през всички тези предизвикателства.

Не знам защо, но маслото от вечерна иглика ми причинява възпаление.