Хормоните са загадка. Никога не ги виждаме. И все пак ние усещаме ефектите им всеки ден. Това важи особено за жени, които често изпитват различни симптоми на хормонален дисбаланс. Помислете за промени в настроението, ПМС, акне, ниска енергия и надбъбречна умора. Мъжете обаче също преминават през хормонални цикли. И те все повече страдат от редица хормонални проблеми, включително ниско либидо, безсъние, умора, тревожност или депресия.

Значението на хормоналния баланс за мъжете и жените

Изкуството да балансираш хормоните си не е лесно. Но защо би било важно на първо място? Е, хормоните регулират практически всички химични процеси в телата ни. Ако сте без удар, хормоналните нива ще повлияят на вашето здраве, настроение, плодовитост или дори способността да отслабнете. Хормонът на стреса, кортизолът, регулира способността ви да се справяте със стреса. Ако не е в равновесие, това ще наруши моделите ви на сън. Други хормони, като щитовидната жлеза и половите хормони, непрекъснато ще повлияят на вашето настроение, енергия, тегло и сексуално желание. Всички тези химикали функционират в синергия помежду си. Дисбалансът на един ще има незабавни ефекти върху другите.

Как да балансирате хормоните си?

Тъй като се стремите към баланс, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете какво причинява вашето хормонален дисбаланс. За повечето от нас това включва три основни стресови фактора, които постоянно вредят на нашето тяло и ендокринните системи. Захар, стрес и хранителни дефицити, ние те гледаме.

Ето нашето ръководство от 3 стъпки за балансиране на хормоните.

1. Регулирайте нивата на захарта си

Първото нещо, което трябва да направите, ако искате да балансирате хормоналното си здраве, е да регулирайте нивата на захарта си. Защо? Захарта осигурява големи върхове и спадове в настроението и енергията. Когато е в излишък, захарта също ще принуди тялото да произвежда твърде много инсулин. Инсулинът е хормонът, необходим за превръщането на захарта в гориво за тялото. За мъже и жени, с излишък на глюкоза и инсулин в кръвта може да причини възпаление. И след това да доведе до много хронични здравословни проблеми. Неправилно управляваното ниво на кръвната захар освен това е стрес за ендокринната система, която се справя с излишния инсулин, като изпраща много кортизол и адреналин. Ако надбъбречните жлези (органът, който произвежда кортизол) се преуморят, пътят до умора е много лесен. Първата стъпка към вашата умора е наистина покачването на нивата на кръвната захар.

Инсулинът също е тясно свързан с естрогена и тестостерона и ето защо способността на захарта да се обърква с него е толкова вредна. Когато инсулинът скочи, нивото на важен протеин, известен като глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), спада. SHBG кара естрогена и тестостерона да се повишават, когато нивата му са твърде ниски. Освен това инсулинът увеличава производството на тестостерон. След това тестостеронът се превръща в още повече естроген от мастната тъкан в корема. В резултат на това съотношението на естроген към прогестерон е твърде високо, което води до раздразнителност, безпокойство, хормонални акне, безсъние и др. За жените това също може да причини проблеми с безплодието поради излишъка на естроген и свързания с него дефицит на прогестерон. Да, противно на това, което може би сте си помислили, твърде много естроген е наистина лошо имам.

Трябва ли да напусна захарта сега?!

Не се притеснявайте По-скоро става въпрос за интелигентност относно приема. Ключът към управлението на кръвната Ви захар не е да я избягвате напълно. Но да внимавате за сладки закуски и излишък на въглехидрати в храната си. Трябва да опиташ за да балансирате въглехидратите с протеини/мазнини и да се съсредоточите върху получаването им от истински, пълноценни храни. Храненето с източник на протеини, фибри и здравословни мазнини с всички ваши ястия ще помогне за стабилизиране на кръвната захар. Особено когато консумирате въглехидрати, като нишестени зеленчуци като картофи, плодове или пълнозърнести храни. Също така е много важно да не пропускате хранене и закуска. Това ще помогне да се избегнат катастрофи със захар. Вашият закуската също трябва да е богата на протеини. По този начин ще се уверите, че ще имате повече енергия за деня.

2. Намалете стреса

Друга стъпка, която е абсолютно ключова, ако искате хормоните ви да са щастливи, е да го направите намалете стреса си. Стресът има огромен ефект върху нашето здраве. Стресът може да има мощен ефект върху хормоналния баланс и плодовитостта. Силното безпокойство може дори да спре жените да овулират. Умората на надбъбречните жлези, която е резултат от претоварване на надбъбречните жлези от постоянно справяне със стреса, е друг голям проблем тук. В мъжкия свят, от друга страна, стресът е свързан с по-нисък тестостерон. Естественият феномен е, че ако нивото на кортизол е повишено, тогава нивото на тестостероновия хормон се понижава. При повишен кортизол има намаляване на мускулната маса и сила, по-голямо натрупване на мазнини и потенциален риск от депресия. Никой мъж не иска да има ниски нива на тестостерон, нали ?

Как намалявате нивата на стрес? Това е въпросът. Предполагаме, че за всеки е различно. Балансираната диета без захар, която вече действа като стрес, е от ключово значение. Повече от всичко обаче трябва да отделите време за себе си. Станете и се движете, свържете се с любимите си хора, изключете с музика и книга. Направи движение. Ходът, който най-много подхожда на ВАС. Каквото ви прави щастливи, ще го направи.

Можете също така да опитате някои билкови добавки, които ще ви помогнат да изключите щепсела. Един от любимите ни включва ашваганда, кордицепс, мака и родиола. Тези билки са известни като адаптогени, които помагат на тялото ви да реагира на стреса. Те имат огромна сила да понижават нивата на кортизол, възстановяват надбъбречните жлези, предотвратяват стреса и насърчават хормоналния баланс. Ще намерите екстракт от органичен кордицепс в нашата хидратационна смес, а органична мака в нашия Energiser.

хормоните

3. Отстранете недостатъците с добавки

Докато регулирането на нивата на захарта и намаляването на стреса несъмнено са от ключово значение за оптималното хормонално здраве, има още нещо, за което трябва да помислите. Храната винаги е на първо място, това е правило и нито една добавка няма да реши всичките ви проблеми. Понякога обаче е необходимо да се добавя, за да се запълнят хранителните кухини, които могат да доведат до хормонален дисбаланс. За повечето хора трябва да се обърне внимание на недостига на магнезий, витамини от група В, витамини Омега 3 и D3 и полезни пробиотични бактерии.

Unplug осигурява успокояваща смес от минерали за здравето на мозъка

Защо те са особено важни?

  • Магнезий. Магнезият е основната подкрепа за всички ендокринни функции в тялото ви. Този минерал е от решаващо значение за лечението на многобройни хормонални дисбаланси на жените, като ПМС, безпокойство и надбъбречна умора. Магнезият също е ключов за хормоналното здраве на мъжете. Той повишава нивата на свободен тестостерон, както и помага за по-добър сън и настроение. Ако имате много стрес, като чаша вино, зависи от кофеина (кой не е?), Тогава вероятно имате недостиг на магнезий. Повечето от нас всъщност са.

Капсулите Hormone Balance осигуряват магнезий в 3 силно бионалични източника, с добавен витамин B6, регулиращ хормоните.

  • B-комплекс - Дефицитът на витамини от група В може да причини ниска енергия и умора, тъй като те са от решаващо значение за много метаболитни функции. В6 е особено важен за увеличаване на производството на прогестерон за жени, които имат излишък от естроген. B12 е изключително важен за енергията, намаляването на стреса, метаболизма и нормалния синтез на ДНК (предотвратяване на стареенето!).

За тласък на B12 и малко повишаващ мозъка креатин, опитайте нашата смес Mind & Body.

  • Пробиотици - Разширяващото се поле на нови изследвания показва, че здравето на червата Ви играе важна роля в регулирането на хормоните. Ако ви липсват полезни бактерии в червата, много по-вероятно е да имате хормонални проблеми и повишени нива на възпаление. Това е така, защото възпалението обикновено произтича от червата ви и след това засяга почти всички аспекти на вашето здраве.
  • D3-Омега-3 смес - Тази смес е абсолютно ключова както за мъжете, така и за жените за повишаване на тяхното репродуктивно здраве. Проучванията показват, че 93% от жените, занимаващи се с проблеми с безплодието, са с дефицит на витамин D3. Друго проучване на 0 от 300 мъже показва положителна връзка между репродуктивното здраве и нивата на витамин D. Омега-3 се оказа ключов за стабилизиране на настроението, предотвратяване на стареенето и за забавяне на растежа на раковите клетки на простатата при мъжете.