вашите приятели

Вие живеете за вашите суперхрани смутита, но bae предпочита да пропусне закуската, отколкото някога да я отпие през сламка. Губите сън, мечтаейки за вечеря в тази нова веганска обител, но вашите най-добри са всичко за една нощ на бургери и бира. Искате да прекарате неделята си в нов любим поход, но бебето ви куче просто иска да спи на пода цял ден. Добре дошли в тъмната страна на живота като „здравият приятел“.

Какво трябва да правим, когато нашите уелнес навици не съвпадат точно с останалата част от живота? Тъй като не планираме да заместваме приятели скоро, помолихме интегрираната диетолог Джени Миремади да предложи най-добрите й съвети за това, кога сме в орбита извън нашия уелнес балон.

Без значение колко обичате приятелите си, когато сте единственият в групата, който се храни здравословно, социалните ситуации, които включват храна, могат да бъдат предизвикателни. Не винаги е лесно да се уверите, че има храна, която можете да ядете, или да знаете как да общувате за храна, когато имате напълно различна диета от вашите приятели. Но ако цените приятелите си и ги искате в живота си, важно е да намерите начини за навигация около разликите в храната. И с малко усилия е възможно да се намери общ език:

Как общувате е ключово

Когато говорите за храна с приятелите си, ако кажете нещо, което ви се струва самодоволно или критично, може да се окажете с наранени и ядосани приятели. Не става въпрос за разходка с черупки с приятели, а за преструктуриране на начина, по който подхождате към разговора. Ако вашите приятели ядат пържени картофи със сирене чили и те питат защо не се присъединявате към тях, отговорете, като се съсредоточите върху това как храната ви кара да се чувствате, когато ядете, без да преценявате храната или вашите приятели. Ако например ви боли стомахът всеки път, когато ядете пържени картофи, обяснете този факт на приятелите си - без да ги питате как биха могли да ядат храна като пържени картофи от сирене чили. Като извадите преценка от разговора, можете да обезвредите потенциалния конфликт с приятелите си и да избегнете наранени чувства.

Придържайте се към оръжията си

Балансът е важен. И ако искате от време на време лакомство, трябва да го вземете; яжте го без вина и срам и се наслаждавайте на всяка вкусна хапка. Но трябва да ядете храна само защото я искате, а не защото се чувствате принудени да я ядете. Ако вашите приятели ви притискат да ядете нещо, което не искате да ядете, запитайте се дали бихте яли храната, ако те не ви притискаха. Ако отговорът ви е отрицателен, нека това е показателят за вашето решение да го изядете. Не забравяйте, че от вас зависи да удовлетворите собствените си нужди, дори ако това означава да кажете на приятелите си „не“.

Не се опитвайте да сменяте приятелите си

Добавяте адаптогени към зеленото си смути, ферментирате собствените си зеленчуци и избягвате преработените храни. И тъй като яденето по този начин ви кара да се чувствате невероятно отвътре навън, вие искате да кажете на всички свои приятели какво пропускат! Но дори и да имате най-добри намерения, не е вашето място да превръщате приятелите си от диетите, ориентирани към пицата, към вашия начин на хранене. Насърчаването на приятелите ви да променят хранителните си навици, когато не са поискали вашата помощ, може да ги накара да се чувстват осъдени и отбранителни и може да доведе до разрив във вашето приятелство. Знайте това: Ако приятелите ви са любопитни как се храните, те ще попитат. Всеки ден виждам как хората преработват нездравословните си диети и възприемат здравословни, но решението за промяна трябва да дойде от тях, когато са готови. Никога не работи, когато някой друг се опитва да го принуди. Така че, спрете да се опитвате да промените начина, по който се хранят приятелите ви, и ги оставете да идват при вас, ако искат вашата подкрепа.

Изберете ресторант с храна за всички

Когато се храните с приятели, намерете място, което да работи за всички в групата. Избягвайте да предлагате здравословни места, които приятелите ви може да не харесват, и не се съгласявайте да вечеряте в мазната лъжица, където няма да имате какво да ядете. Вместо това намерете средна позиция с вкусна храна, която ще зарадва всички. Ресторантите, които създават ястия от истински, пълноценни храни и позволяват модификации на диетичните ограничения, обикновено ще бъдат добър залог (помислете: ресторанти от фермата до масата и места с малки плочи).

Ето някои други идеи, които също могат да работят добре:

Тайландски | Тайландските ресторанти обикновено предлагат много опции без млечни продукти и глутен, както и избор за вегани, всеядни и любители на юфка. Изберете пилешкото и зеленчуковото къри с кафяв ориз, докато вашите приятели отиват за подложката Thai.

Морски дарове | Морските петна са чудесен избор, когато всички ядат риба. Можете да се насладите на скара дива сьомга с аспержи, докато вашите приятели ровят в очуканата риба и чипс темпура.

Барове за бургери | Burger баровете могат да работят за цялата група, ако изберете място, което използва качествено говеждо, пилешко и пуешко; прави домашни вегетариански банички; и ви дава възможност да увиете бургера си в маруля или да го поставите върху зеленина.

Италиански | Италианската храна може да бъде изненадващо добър вариант за здравословни ядещи. Докато повечето ресторанти предлагат тестени изделия и пица, много от тях също имат вкусни салати, печени зеленчуци, ястия от риба на скара и говеждо месо.

Навигирайте в подробностите за съставките

Когато ядете в ресторант, вероятно питате за подробности за съставките, преди да поръчате храната си, особено ако имате чувствителност към храната. Ако установите, че приятелите ви се дразнят от сесията за въпроси и отговори между вас, вашия сервитьор и кухнята, обяснете на приятелите си защо задавате всички въпроси. Ако те разберат откъде идвате, може да са по-подкрепящи. Можете също така да се обадите в ресторанта предварително, за да попитате за съставките и заместващите вещества. Ако имате тази информация преди време, можете да избегнете проблеми с приятелите си, когато е време да поръчате.

Бъдете учтив гост

Когато приятел от вашата група ви покани на вечеря:

+ Кажете на приятеля си предварително дали има храна, която не можете да ядете.
+ Ако вашият приятел не е сигурен как да модифицирате ястие, за да ви побере, предложите да донесете нещо.
+ Ако това е ситуация, в която се случва, направете нещо вкусно и здравословно за споделяне.
+ Ако вашият приятел не се храни по същия начин, както вие, но се старае да имате храна, не забравяйте да й кажете колко сте благодарни.

Преместете дейностите далеч от храната

Има толкова много забавни начини да прекарвате време с приятели, които не се въртят около храната. Независимо дали отивате на поход, разглеждате нова художествена изложба или виждате концерт, свързвате се с приятели в среда, в която основната дейност няма нищо общо с храната.

Споделете публикацията "Как да бъда здрав приятел, без да съм неприятен (възможно ли е)"

Благодаря ви за тази фантастична публикация - толкова вярно. Енергията тече, когато хората питат или са любопитни за храненето, но напълно застояли и отрицателни - ако някой се опита да конвертира. Благодаря, че ми напомни!

Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно става. Години на изслушване „Има ли нещо в този ресторант, което можете да ядете?“ остарява, но отговорът да е начинът, по който трябва да се върви ВИНАГИ има нещо, което ядете навсякъде, където отидете. Не става въпрос за възможността, а за избора да ядете това, което искате. Мисля, че креативните поръчки са полезни. Много места са свикнали с по-малко петрол, без MSG, такива неща. В края на деня храната ви е важна за вас. Това ви прави щастливи, здрави и доволни. Правило за избор.

Някакви предложения за работа със семейството? Това се случва често при мен, когато оставам с родителите си или с брат си за уикенд или дори седмица + почивка. Ако ме приемат, готвят за мен, планират ястия и т.н., ми е много по-трудно да откажа чиния със сирене, когато в къщата няма други възможности. Опитвах се да го повдигна със семейството си няколко пъти, но често съм бил срещан с „Това е вашето решение да се храните така, както искате да ядете/избягвайте млечни продукти/глутен/каквото и да е“, но те всъщност не са предприели никакви стъпки за помогнете ми да се уверя, че имам адекватни заместители. Обикновено в крайна сметка се отказвам и ям каквото и да ядат с няколко други алтернативи, но това е наистина трудно за посещение от една седмица или повече. Някакви предположения?

AJ, трябва да вземете за себе си да донесете здравословни заместители, ако семейството ви няма да го направи вместо вас! Може да е трудно да поберем само един човек, който се храни по различен начин и очевидно не са свикнали с това.

Това е толкова добър въпрос и нещо, с което много хора се борят особено около празниците.

Ако още не сте го направили, бих се погрижил да обясните на родителите си и на брат си защо се храните така, както ядете. С други думи, ако не ядете млечни продукти или глутен, защото имате главоболие или болки в стомаха (или какъвто и да е случаят), уведомете семейството си. Ако те разберат откъде идвате, може да са по-подкрепящи.

Препоръчвам също така да бъдете инициативни, като се уверите, че имате храна, която можете да ядете. Повечето хора, които сега се хранят без млечни продукти или без глутен, не са знаели как да приготвят вкусни ястия или закуски без млечни продукти или глутен, когато за първи път са започнали да се хранят по този начин, без да работят, за да го разберат. Не бих се изненадал, ако семейството ви няма представа какво дори да вземе за вас.

Ето как можете да бъдете активни:

Като първа стъпка носете със себе си комплект за закуска. Ето няколко места в Chalkboard, където съм говорил за изграждането на комплект за закуски и съм дал някои конкретни идеи какво да сложа в него:

Направете го преди да тръгнете и го носете със себе си, така че вече имате някои здравословни закуски, когато имате нужда от тях.

Също така бих се свързал с родителите ви или с брат ви, преди да ги посетите, и да ги уведомя, че разбирате, че вашият избор е да се храните по начина, по който се храните, и се надявате, че те ще ви подкрепят, ако отидете в хранителния магазин, когато получите там да си купите няколко неща за себе си, така че да се чувствате комфортно по време на престоя си. След това, когато отидете, направете точно това.

Също така, ако има ястия без млечни продукти или глутен, които семейството ви вече прави, които можете да ядете, като например печено пиле със зеленчуци, например, бих ги попитал предварително дали биха искали да ви го направят, когато посетите тях. Или, ако има ястия, които те правят, които могат лесно да бъдат модифицирани, за да ви настанят, попитайте ги предварително дали биха искали да модифицират храненето и след това да влязат в кухнята с тях и да направят модифицираното ястие заедно.

Може също да предложите да приготвите вкусно ястие за семейството си, когато сте вкъщи. Или, ако са празниците, можете да приготвите няколко ястия за празничната трапеза. Ако семейството ви разбере какво можете да ядете и вкуси колко е добре, може да е по-склонно да ви помогне да се храните по този начин в бъдеще.