Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Професионални съвети
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Запознайте се с нашите експерти

  • Виж всички
  • Лорън Шройер
  • Джейсън Р. Карп, д-р.
  • Уенди Сладък, д-р.
  • Майкъл Дж. Норууд, д-р.
  • Брайън Табор
  • Д-р Марти Милър
  • Ян Шрьодер, д-р
  • Дебра Уейн
  • Мег Корен
  • Касандра Паджет
  • Греъм Мелстранд
  • Маргарита Козан
  • Кристин Евърсън
  • Нанси Кларк
  • Ребека Ротщайн
  • Ребека Ротщайн
  • Вики Хач-Моен и Есенния скейл
  • Арачели Де Леон
  • Ейвъри Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
  • Доминик Адаър, MS, RD
  • Елиза Кингсфорд
  • Таня Томпсън
  • Шанън Фейбъл
  • Джонатан Рос
  • Натали Дигейт Мут
  • Седрик X. Брайънт
  • Крис Фрейтаг
  • Крис Макграт
  • Нанси Цай
  • Тод Галац
  • Елизабет Ковар
  • Джина Кроме
  • Джесика Матюс
  • Лорънс Бисконтини
  • Жаклин Крокфорд
  • Пийт Маккол
  • Шана Верстеген
  • Тед Вики
  • Сабрена Джо
  • Антъни Уол
  • Джъстин Прайс
  • Били Франсис
  • Аманда Фогел

Копайте в Deeper

прищявките

Вземете регистриран диетолог д-р Натали Дигейт Разбивка на популярните диети:

Научете основите на храненето, които всички фитнес специалисти трябва да знаят с Ръководството на ACE за фитнес специалисти за спортно хранене и управление на теглото

Неизбежно е клиентите да ви питат за загуба на тегло. В крайна сметка това е една от най-често срещаните цели за здраве и фитнес. И с усилените маркетингови усилия на диетичната индустрия, можете да бъдете сигурни, че ще трябва да отговорите и на въпроси относно популярните модни диети.

Въпреки че може да не сте регистриран диетолог, клиентите ви ще разчитат на вас, за да им помогнете да постигнат целите си за отслабване. „Вие сте част от мотивационните системи на вашите клиенти, особено първоначално“, каза Тод Галати, ACE фитнес експерт и директор на Credentialing.

Затова е важно също така да можете да задавате въпроси, свързани с храненето, и да обучавате клиентите за здравословното хранене.

Ето факти и стъпки, които могат да ви помогнат.

Стъпка 1. Споделете истината за модните диети

Модните рекламодатели на диети могат смело да твърдят, „гарантирано ще загубят 30 килограма за 30 дни“, но какво се случва на 35 или 80 ден? Изглежда, че маркетинговите усилия никога не показват дългосрочна, устойчива загуба на тегло.

„Модните диети осигуряват лейкопластири без дългосрочно решение, тъй като причиняват краткосрочна загуба, която създава дългосрочен проблем [на наддаване на тегло]“, каза Галац. „Всички модни диети действат в краткосрочен план, тъй като намаляват калорийния прием като обикновено човек променя диетата си по начин, който изрязва цялата или по-голямата част от групата храни, което не винаги е здравословно. Това, което не правят и където не успяват, е, че не учат хората как да се хранят здравословно и как да ядат правилното количество за себе си. "

Когато хората се върнат към нормалните си хранителни навици, след като загубят цялото си тегло, повечето ще си възвърнат загубеното тегло - и още.

„Това, което излиза бързо, идва бързо“, каза д-р Натали Дигейт Мът, старши консултант на ACE - Хранене.

Позовавайки се на проучвания върху популярни диети като Аткинс, Орниш, Наблюдатели на теглото и Диетата на зоната, Мут каза, че много хора се борят с дългосрочно спазване - най-вероятно, защото изрязването на цели групи храни не е реалистично.

Стъпка 2. Помогнете на клиентите да се освободят от манталитета за „бързо оправяне“ и да си поставят реалистични цели за отслабване

В нетърпеливо общество, което изисква бързи резултати, клиентите все още може да искат това лесно решение. Но това може да им помогне да изместят перспективата си:

„Ако клиентите искат например да отслабнат с 35 килограма, помогнете му да разбере, че може да са били необходими 15 години, за да натрупате цялото това тегло“, каза Галац. „Така че ще отнеме повече от 15 дни, за да го загубим.“

Определено ще можете да помогнете на клиентите да видят резултатите за по-малко от 15 години, но представянето на действителни числа може да им помогне да разберат, че ще отнеме повече от 30 дни, за да видят това число на скалата надолу - за добро.

По-реалистичната времева рамка ще включва план за отслабване, който помага на клиентите да губят един до два килограма (повече, ако са затлъстели) на седмица.

Стъпка 3. Помолете клиентите да водят тридневен дневник за храна.

Нека клиентите ви записват всичко - предмети и количества - те ядат и пият. Един от трите дни трябва да включва един през уикенда, тъй като тогава навиците на хранене и пиене са различни.

Това ще помогне на вашия клиент да визуализира какво всъщност яде и ще осигури отправна точка за разговор.

Стъпка 4. Прегледайте списанията за храна с клиентите и осигурете дългосрочни решения.

Седнете с вашия клиент и разгледайте хранителните му навици. Може да откриете области, които саботират усилията им за управление на теглото - твърде много захарни кафе напитки, липса на плодове и зеленчуци или големи порции.

Когато преглеждате списанието, не забравяйте да работите с тях и да дадете положително насърчение също. Похвали ги, когато правят здравословен избор и ги обучи за нездравословните.

Стъпка 5. Помогнете да осигурите дългосрочни решения за хранене за отслабване.

Не е в обхвата на личния треньор да излага конкретен хранителен план, така че ако клиентите искат това, определено ги насърчавайте да работят с регистриран диетолог. Можете обаче да ги обучите на здравословно хранене.

„Някои хора не приготвят храна у дома. Така че, ако има тип храна, която клиентът избира, която е наистина версия с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар, помогнете му да размисли, където биха могли да отидат, за да получат по-здравословен или малко по-малко калоричен избор “, каза Галац. „Ако приготвят собствена храна, изпратете ги на допълнителни ресурси за по-здравословни рецепти.“

За да помогнете за изграждането на устойчиви хранителни навици, попитайте клиентите си какви здравословни храни обичат да ядат. На какви плодове, зеленчуци, протеини и калций се радват? Насърчете ги да изградят диета въз основа на тези храни и да намалят размера на порциите им.