В ранните ми тийнейджърски години семейството ми се сблъска с нарастващия ми „проблем с теглото“. Те бяха загрижени и предложиха да помогнат, колкото могат.

говорим

Излишно е да казвам, че разговорът не се получи добре. Дори сърдечният им опит да окажат подкрепа ме напълни с огромен срам и негодувание. Първо бях ядосан, след това плаках и след това избягах от къщата в търсене на уединение - и утеха за храна!

Истината е, че знаех, че съм „грешната тежест“ от балетната класа на шестгодишна възраст. Техният разговор беше потвърдил само онова, което вече бях знаел от години, а също така обясни защо бях неуспешно на диета от 10-годишна възраст. Подобно на тях и аз бях еднакво загрижен за теглото си - така че защо изплъзнах?

Бях ли прекалено чувствителен или можеха да се справят по-добре с разговора? И има ли някога правилен начин да се говори за теглото на някой друг?

След години работа като диетолог - и от моя личен опит - ето основните неща, които трябва да знаете, когато става въпрос да говорите с любим човек за теглото му - конструктивно.

Изчакайте да направят първия ход

Наистина няма хубав начин да кажете на някого, че смятате, че той е с „грешната тежест“. Точно като мен, шансът е, че вашият любим човек вече знае, че се бори да управлява теглото си. Това означава, че не е нужно вие да съобщавате новините! По-скоро изчакайте те да го споменат в разговор - те може да кажат нещо като „Писна ми от това тегло“ или „Писна ми да съм толкова уморен през цялото време!“ Когато - или ако - те повдигнат това е чудесна възможност да слушате, да изразявате съпричастност и на всяка цена, избягвайте да бъдете осъждащи.

Задавайте въпроси - забравете решението

Вместо да правят коментари или да се съгласяват с тях, оставете ги да говорят. Задайте им въпроси като „Какво мислите, че би било подкрепящо?“, „Как мога да помогна?“ и „Какво мислите, че би ви помогнало да направите положителна промяна?“ Позволяването им да измислят решението ги кара да се чувстват овластени и шансът да намерят ефективна, устойчива и реалистична стратегия е по-голям.

Бъдете промяната, която искате да видите

Извинете, че получих всички Ганди - но човекът направи отлична точка! Не очаквайте най-близкият до вас човек да оздравее, когато не водите пример. Ако искате любимият ви да стане здрав, уверете се, че и вие живеете здравословно. Както казва старата поговорка, когато посочите пръст, има три, сочещи назад към вас.

Знайте, че не можете да засрамите някого да отслабне

От моя опит, борещ се с теглото си и работещ като диетолог, специализиран в емоционално хранене и йо-йо диета, знам от първа ръка, че не можете да засрамите някого да отслабне. Това е така, защото срамът е невероятно лоша форма на мотивация. Всъщност срамът изобщо не работи - той само влошава нещата. Оставете осъдителния, сериозен тон и всякакви жестоки думи пред вратата. Те няма да помогнат на никого.

Фокусирайте се върху здравето, а не върху теглото

Ако разговорът започне (вж. Точка 1), съсредоточете се върху здравословните ползи от доброто хранене, а не върху загубата на тегло. Здравословното хранене има много предимства, освен загубата на тегло и включително. Така че, вместо да се фокусирате върху това колко добре ще се почувства загубата на тегло, напомнете на любимия човек за подобреното му настроение, по-високите нива на енергия и повишеното качество на живот - всичко това идва от здравословна, балансирана диета. Ако продължават да споменават теглото, напомнете им, че най-важното е да бъдете здрави.

Разгледайте собствените си проблеми с теглото

Задайте си въпроса, защо теглото им има значение за вас? Ако се притеснявате от размера на тялото им, може би е време да предизвикате вашата перспектива, а не тяхното тяло. Ако наистина сте загрижени за тяхното здраве (а не за теглото им или какво другите биха могли да мислят за тях), тогава какво значение има какъв размер са, ако живеят здравословно? Уверете се, че сте направили саморефлексия, преди да проведете „разговора“.

Не ставайте хранителна полиция - на всяка цена

Преценката на някой за ядене на „добра“ или „лоша“ храна може да влоши нещата и може да доведе до тайно, емоционално, компулсивно и преяждане и дори хранително разстройство. Дори най-добре замисленият съвет или предложение може да се окаже осъдителен. Не забравяйте, че те вече знаят! Най-добрият начин напред е да се избягват всякакви пренебрежителни забележки.

Пазете го практично

Ако живеете с човека, започнете, като създадете по-здравословна среда. Поставете плодова купа на масата. Пригответе много пресни, здравословни и вкусни ястия с много зеленчуци, така че и двамата да се напълните с цели храни. Пропуснете сладкарницата в супермаркета и, както казах, дайте пример.

Насърчавайте ги да търсят външна помощ

Наличието на подходяща подкрепа и преподаване е от решаващо значение. Въпреки че можете да осигурите подкрепа в любяща среда, едва ли имате умения да променяте навиците, предпочитанията и умствените си блокове през целия живот. Най-добрата подкрепа ще дойде от диетолог, който практикува недиетичен подход (това е важно), заедно с психолог. Отстъпки от Medicare могат да бъдат достъпни за някои с хронични заболявания, в противен случай проверете включванията на частните здравни каси.

Линди Коен е акредитиран практикуващ диетолог. За повече информация от Линди, отидете на нейния уебсайт, The Nude Nutritionist и я следвайте във Facebook и instagram @nude_nutritionist.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече