Още статии

Всеки има проблемни области по отношение на телесните мазнини, но ключът към тяхното премахване не са целенасочени упражнения като повдигане на крака или клякане. Всъщност тези видове упражнения всъщност изграждат мускули, което прави краката ви да изглеждат още по-големи. Вместо това, за да изгаряте мазнини навсякъде по тялото си, трябва да изпълнявате аеробни упражнения и да намалите количеството калории, които консумирате. Изгарянето на мазнини е въпрос на създаване на калориен дефицит и единственият начин да се създадат значителни дефицити е чрез здравословна диета и последователни, енергични упражнения.

губим

Изпълнявайте аеробна дейност с умерена интензивност в продължение на поне 30 минути пет дни в седмицата. За по-бързи резултати го правете 45 или 60 минути всеки ден. Аеробните дейности включват бягане, колоездене, бойни изкуства, организирани спортове, бокс и плуване. Вашият сърдечен ритъм трябва да бъде повишен през цялата сесия.

  • Всеки има проблемни области по отношение на телесните мазнини, но ключът към тяхното премахване не са целенасочени упражнения като повдигане на крака или кляка.
  • Изгарянето на мазнини е въпрос на създаване на калориен дефицит и единственият начин да се създадат значителни дефицити е чрез здравословна диета и последователни, енергични упражнения.

Как да отслабнем с лумбална спинална стеноза

Изпълнявайте силови тренировки, като вдигане на тежести или йога, два дни в седмицата. С относително леко съпротивление можете да укрепите мускулите си, вместо да ги изграждате, което засилва метаболизма ви в покой.

Добавете базалния си метаболизъм, който е броят на калориите, които изгаряте средно на ден, и калориите, които изгаряте чрез упражнения на ден. Извадете 500 от 1000 от това число, за да определите броя на калориите, които трябва да консумирате на ден. Паунд мазнина се равнява на 3500 калории, така че, ако искате да загубите здравословни 1 до 2 килограма. на седмица, трябва да изгаряте излишък от 500 до 1000 калории на ден.

Мъртва тяга за отслабване

Консумирайте повече постни протеини, пресни зеленчуци и пълнозърнести храни, вместо нежелана храна. Половината от чинията ви трябва да са пресни плодове и зеленчуци при всяко хранене. Тези храни помагат на тялото ви да изгаря мазнините, като поддържа нивото на инсулина ниско, плюс това ви помага да се чувствате сити по-бързо и по-дълго. Нискокалоричното им съдържание също ви улеснява да се придържате към диетата си, без да чувствате глад.

  • Изпълнявайте силови тренировки, като вдигане на тежести или йога, два дни в седмицата.
  • Извадете 500 от 1000 от това число, за да определите броя на калориите, които трябва да консумирате на ден.

Пийте много вода - около 2 до 3 литра на ден или приблизително осем чаши от 8 унции. Дори леко дехидратиран може да забави метаболизма ви.

Увеличете цялостната си ежедневна активност, като работите в повече възможности за придвижване и изправяне. Ходете пеша или с колело на работа, паркирайте в задната част на паркингите или играйте видео игра, която изисква движение, вместо да гледате телевизия.

Настройте се за успех, като превърнете тренировките и диетата си в приятна част от живота си. Варирайте тренировките и храненията си, за да предотвратите скуката. Яжте и спортувайте със семейството или приятелите си. Правете занимания, които ви харесват, яжте храни, които харесвате, и се придвижете до подходяща граница. Загубата на мазнини отнема време и отдаденост. Ако мразите да спортувате и да се храните здравословно, по-склонни сте да спрете да опитвате.