Добре тонизираното тяло е важно не само за правилен външен вид, но и за физическа форма. Излишните мазнини по ханша могат да накарат мъжа да изглежда женствен и дори може да показва редица рискове за здравето.

губят

Хълбоците са едно от най-често срещаните места за съхранение на мазнини и ако имате наднормено тегло, има максимален шанс да имате слоеве мазнини по бедрата, бедрата и стомаха.

Проблемът с тазобедрените мазнини е, че те не са много лесни за загуба и всъщност трябва да вземете всички правилни мерки, за да се отървете от тази излишна мазнина, която със сигурност ще развали външния ви вид, както и здравето ви. Тази статия ще предостави на мъжете най-добрите начини да губят мазнините по бедрата.

Когато се опитвате да загубите излишната мазнина от областта на тазобедрената става, трябва да имате предвид, освен ако не сте избрали медицински процес за намаляване на мазнините, няма нищо, наречено намаляване на петна, когато става въпрос за естествено отслабване.

Така че, за да сте в тонус на бедрата, е важно да отслабнете като цяло. Тази статия ще ви предостави диетичен план, който ще ви помогне да отслабнете, заедно с някои упражнения и йога пози, които ще помогнат за тонизиране на тазобедрените мускули бързо, като ви осигуряват максимални ползи. Прочетете,

Правилната диета за загуба на мазнини в тазобедрената става

Що се отнася до диетата за отслабване, основният ключ е винаги един и същ, трябва да планирате диетата си по начин, така че да има калориен дефицит. Трябва да ядете по-малко калории от това, което изгаряте всеки ден.

Диетата с дефицит на калории може лесно да стимулира естествения процес на загуба на мазнини, като ви дава бързи тонизиращи ефекти. Така че, когато се опитвате да губите мазнини от ханша, вземете под внимание следните неща,

Яжте повече фибри

Когато планирате диета с високо съдържание на храна и пълнене, но с ниско съдържание на калории, включително повече зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри е интелигентният избор. Фибрите помагат за запълване на стомаха, без да добавят много калории към тялото.

Освен това фибрите помагат за премахването на лошия холестерол от тялото, което може да бъде много полезно за засилване на естествения метаболизъм на тялото, като ви помага бързо да отслабнете.

Така че, включете разнообразни зелени и листни зеленчуци във вашата диета заедно с пълнозърнести храни, богати на диетични фибри и хранителни вещества.

Внимавайте за количеството мазнини, което консумирате

Поддържането на диетата с ниско съдържание на мазнини е основният начин да се спазва диета с по-ниско съдържание на калории. Имайте предвид обаче, че всяка мазнина не е лоша за вас. Омега 3 мастните киселини са полезни за тялото ви и дори могат да увеличат изгарянето на мазнините в мускулите по време на тренировка.

Така че, изхвърлете лошите мазнини от вашата диета и включете повече добри мазнини. Когато се опитвате да губите мазнини, стойте далеч от червеното месо, сиренето, маслото и сметаната.

Включете повече постно месо и риби в ежедневната си диета. Също така заменете обичайното си олио за готвене със зехтин и избягвайте пържените храни.

Поддържайте ниската консумация на въглехидрати

Въглехидратите лесно се съхраняват в тялото и когато се опитвате да отслабнете, трябва да внимавате и с общата си дневна консумация на въглехидрати.

Не е нужно да спирате консумацията на въглехидрати заедно, но се уверете, че не приемате повече от него. Изберете здравословна балансирана диета с по-малко въглехидрати.

Ограничете приема на захар и нездравословна храна

Захарта и нездравословните храни са другите често срещани източници на калории в организма. Така че, когато се опитвате да отслабнете, най-добре е да стоите далеч от захари, както и от нежелана храна.

Сладките, сладоледите, сладкишите и дори диетичните кола трябва да са извън списъка ви с храни поне за момента. Също така не поглъщайте боклуци и бързи храни, които винаги са снабдени с високо съдържание на мазнини, за да ги направите вкусни.

Въпреки че правилното хранене е важно за отслабване, то храненето по правилния начин също е жизненоважно, за да се сведе до минимум съхранението на мазнини в тялото и да се повиши естествената скорост на метаболизма. Ето списък на промените, които трябва да направите в хранителните си навици, за да получите най-добрите ползи за отслабване,

  • Вместо 3 големи хранения на ден, изберете 4-5 кратки хранения. Кратките ястия ще ви заситят, като винаги намаляват глада и тъй като няма да останете много гладни, следователно няма да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
  • Вземете закуската си в рамките на 1 час след събуждането сутрин, а обяда - в рамките на 4 часа след закуската. Това ще поддържа метаболизма на тялото в пик, а също така ще намали внезапните пристъпи на глад, които често служат като причина за нежеланото хранене.

  • Никога не приемайте вечерята си след 20:00 вечерта и се уверете, че вечерята ви е винаги лека. Избягвайте също да приемате тежко хранене след 17:00 вечерта.
  • Никога не скачайте до леглото веднага след вечерята. Трябва да има интервал от 3 часа поне между вашата вечеря и лягане.
  • Пийте достатъчно вода на редовни интервали и си почивайте достатъчно, за да оставите тялото си да работи най-добре, което може да бъде естествено полезно за отслабване и по-добро здраве.

Упражнения за загуба на мазнини в тазобедрената става при мъжете

Когато се опитвате да загубите мазнини в тазобедрената става, редовното спортуване е задължително. Диетата може да бъде много полезна за загуба на излишните мазнини и като ги комбинирате с подходяща и достатъчна доза упражнения, можете да получите бързи и ефективни резултати.

Ето няколко упражнения, които трябва да изпълнявате, за да постигнете най-добрия тонизиращ ефект в областта на ханша.

Сърдечно-съдови упражнения

Кардио упражненията са задължителни за загуба на мазнини. Тези упражнения засилват кръвообращението в тялото и работят като ключ към изгарянето на излишните мазнини. Кардиоваскуларните упражнения са лесни за изпълнение и наистина не е нужно да получавате членство във фитнес за да правите кардио.

Бягането, джогингът, прескачането на въжето, карането на колело, изкачването на стълбите, играта с кучето ви, всичко може да работи като добро сърдечно-съдово упражнение за тялото ви, стига кръвта ви да се втурва във вените ви.

Можете също така да се присъедините към всякакви активни спортове като плуване, бадминтон, тенис на маса, волейбол, футбол или други, за да се възползвате от предимствата на цялостната сърдечно-съдова тренировка, която ще ви помогне бързо да загубите излишните мазнини.

Клекове

Кляканията са чудесно упражнение за загуба на мазнини в бедрата. Можете да правите обикновен клек, да пускате клек, както и да клякате с щанга, за да получите най-добрите резултати от това упражнение. Ако сте начинаещ, започнете с обикновения редовен клек и въвеждайте бавно вариациите в ежедневните си упражнения, за да получите най-добри резултати.

За да направите нормален клек, застанете с разтворени крака и след това спуснете бедрата, сгъвайки краката от коленете, докато бедрото е успоредно на пода.

Задръжте тази позиция за брой 20, върнете се в изправено положение и повторете. За да започнете, трябва да направите поне 5 серии от 12 повторения.

Пешеходни напади

Разхождащите се удари са другото упражнение, което е особено полезно за тонизиране на тазобедрените мускули. Можете да започнете да правите разходките с разтворени ръце и след това да добавите гири, за да получите по-добри тонизиращи ефекти. За да направите нападения, застанете на пода с удобно раздалечени крака.

Сега пристъпете напред с единия крак, докато сгъвате другото коляно, за да достигнете позицията, както е показано на фигурата по-горе. След като стигнете до това положение, изправете се и поставете другия крак отпред. В началото трябва да изпълните поне 5 серии от 8 повторения.

Упражнения за алпинисти

Упражнението на алпинистите е тренировка за цяло тяло, което предлага страхотни тонизиращи ефекти и за коремните и тазобедрените мускули. За да направите това упражнение за свободна ръка, легнете легнало по корем и след това влезте в позиция за притискане, като поставите ръцете си на ширината на раменете и напълно изпънати.

В началната позиция тялото ви трябва да прави наклонена права линия с пода. Сега повдигнете десния крак и повдигнете коляното, притискайки крака към гърдите.

Задръжте позицията за брой 10 и след това върнете крака в изходна позиция, преди да започнете с другия крак, за да завършите един сет. Трябва да направите 7 серии от 10 повторения, за да започнете.

Повдигане на тазобедрената става

Повдигането на тазобедрената става е друго ефективно упражнение за тонизиране на бедрата и бедрените мускули заедно с корема. За да направите това упражнение, легнете по гръб с ръце до страните, а краката наполовина свити в коленете и силно поставени на пода.

Сега като вземете телесното тегло на краката и раменете, изтласкайте бедрата си нагоре, както е показано на фигурата.

Задръжте максималната позиция за отброяване 20 и след това бавно се върнете в изходна позиция и повторете. 12 серии от 8 повторения са подходящи за започване. Можете да направите това упражнение и с гири в ръцете си за по-добри резултати.

Стационарен велоергометър

Ако имате достъп до стационарен велоергометър, трябва да го използвате по най-добрия начин, за да загубите мазнините в бедрата и бедрата. Стационарните велосипеди могат да се използват по много начини за упражняване на тазобедрените мускули. Винаги избирайте тренировка с висока интензивност на стационарния велосипед, последвана от тренировка с ниска интензивност, за да получите най-добри резултати.

Няколко съвета, за да направите упражнението ефективно

  • Винаги изпълнявайте кардио упражнения, преди да започнете с друго упражнение. Кардиото увеличава притока на кръв в тялото и работи като най-добрият начин за затопляне, което добавя към интензивността на изгарянето на мазнини от останалите упражнения.
  • Най-добре е да изберете режим на упражнения, който включва редица вариации. Изпълнението на едни и същи упражнения всеки ден ще намали тяхната ефективност при изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. И така, изпълнявайте различни упражнения в различни дни.
  • За да загубите мазнини в ханша, е важно да изпълнявате поне 60 минути упражнения всеки ден през всички дни от седмицата.
  • Освен че правите упражненията, не забравяйте да увеличите и цялостното си физическо движение през целия ден, за да получите най-добрите ползи за отслабване.

Йога асани за загуба на мазнини в тазобедрената става

Редица йога асани могат да бъдат много полезни за загуба на мазнини в тазобедрената става. Някои от тези йога асани включват,

Наукасана или позата на лодката

Naukasana е много ефективен за тонизиране на тазобедрените мускули, тъй като включва разтягане на мускулите на бедрата, бедрата и корема. Това е проста йога поза и може да се изпълнява от всеки.

Докато правите тази поза, тялото ви ще приеме формата на лодка, уверете се, че тялото ви е перфектно балансирано, когато достигнете финалната поза.

Салабхасана или скакалецът

Salabhasana включва огъване на тялото към гърба, докато балансирате теглото си в областта на стомаха. Позата на скакалци може да бъде ефективна за разтягане и тонизиране на тазобедрените мускули, което може да увеличи изгарянето на мазнините в тази област.

Dhanurasana или позата с лък

За да изпълните дханурасана, трябва да легнете по корем и след това да огънете краката си назад и нагоре и да задържите глезените на краката си с ръце, като огънете горната част на тялото назад.

В крайната позиция само вашият морски регион трябва да е в пълен контакт с пода и тялото ви ще вземе формата на носа.

Utthita Hastapadasana или изправената поза на големия пръст

Това е изправена поза, при която трябва да повдигнете единия си крак отпред и след това да държите палеца на този крак с ръка от тази страна, без да огъвате крака от коляното.

Задръжте позицията за няколко мига, върнете се в изправено положение и след това повторете с другия крак и ръка.