Свързани

Разхождайки се по хълмове увеличавате енергийните си разходи, което ви помага да изгаряте калории и да натрупвате мускули. За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате ежедневно, като се храните здравословно и тренирате. Не всички хълмове са изградени еднакво - някои осигуряват по-голям наклон от други, което влияе върху това колко калории изгаряте на час. Допринасящи фактори включват вашето темпо на ходене, продължителността на вашето упражнение и нивото на наклон - по-високият наклон осигурява по-голяма устойчивост. С последователно здравословен режим на хранене и тренировки можете да започнете да изгаряте калории днес.

ходим

Носете подходящата екипировка за разходки на открито. Recreational Equipment Inc. препоръчва носенето на обувки за бягане или леки туристически ритници за естествено ходене по пътека. Леките обувки за пътеки осигуряват странична опора и комфорт при ходене на открито.

Изберете безопасно и ефективно място. Изберете хълм в близост до вас с пешеходна пътека или туристическа пътека. Според Американската сърдечна асоциация хълмовете с неравен терен, хлабави скали, корени на дървета и скрити дупки могат да доведат до наранявания на глезена.

Загрейте, преди да започнете тренировката си с ходене. Националната здравна служба (NHS) препоръчва да дефилирате на място за две минути. Доведете краката си до кръста и изпомпвайте ръцете си напред във връзка с марша. Извършвайте копаене на хълм за 60 секунди, което предполага поставяне на алтернативни хълмове отпред с пръсти, насочени към небето. Правете повдигане на коляното за 30 секунди, последвано от 10 повторения на ролките на раменете - два комплекта - и сгъвания на коляното.

Бърза разходка с правилната техника и форма. Завъртете ръце настрани, сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса. Дръжте раменете и гърба изправени, през цялото време обърнати напред. Нека краката ви се търкалят от петите към пръстите на краката и се отблъскват от топките на краката ви. Избягвайте да усуквате кръста си и да не прекарвате ръцете си по тялото.

Правете поне три сесии за бързо ходене седмично. Клиника Майо отбелязва, че това може да ви помогне да изгорите около 150 калории на ден чрез бързо ходене в продължение на 30 минути - вероятно повече, като вървите нагоре по хълмовете. Трябва да намалите приема на калории с 500 калории на ден, за да губите половин килограм седмично; следователно можете да добавяте две 30-минутни сесии за ходене всеки ден към вашата тренировка и да намалите приема на калории с поне 200 калории.