Все повече американци стават с наднормено тегло, което може да доведе до много сериозни здравословни проблеми, дори преждевременна смърт. Ето как да избягате от епидемията.

избегнем

Докато продължаваме да модернизираме начина си на живот - да караме, вместо да ходим, да работим в кабина вместо на поле, да играем iPod вместо спорт - все повече хора стават с наднормено тегло и по-лошо - със затлъстяване. Всъщност има толкова много хора с наднормено тегло и затлъстяване, че някои служители в областта на общественото здравеопазване сега го наричат ​​епидемия, особено поради многото произтичащи здравословни проблеми.

Затлъстяването: световен проблем

По света повече от един милиард възрастни са с наднормено тегло и около 300 милиона от тях са със затлъстяване. В Съединените щати 66 процента от всички възрастни са с наднормено тегло и от тях 32 процента са с наднормено тегло.

Нивата на затлъстяване в Япония и някои африкански държави са под 5%, но те се повишават. Процентът на затлъстяването в Китай като цяло не е висок, но в някои от по-големите градове на тази държава той нараства с 20%.

Детското затлъстяване също е достигнало епидемични размери. Броят на децата с наднормено тегло в САЩ се е удвоил от 1980 г. насам, а за тийнейджърите се е утроил. А проблемът с децата сега също е глобален проблем.

Затлъстяването: Защо се случва

Въпреки че вашите гени играят роля в телесното ви тегло, има и други фактори. На много места по света, особено в Съединените щати, имаме богата на хранителни вещества храна и лесен достъп до угояване на бързи храни и сладкиши. Освен това, поради нашия модерен начин на живот, ние не сме толкова активни, колкото някога. Крайният резултат: Ядем повече калории, отколкото можем да изгорим.

Наднорменото тегло или затлъстяването може да предизвика цяла каскада здравословни проблеми, от сърдечни заболявания и диабет до инсулт и дори някои видове рак. Тези заболявания могат сериозно да повлияят на качеството на живот на човек и да доведат до преждевременна смърт.

Затлъстяването: по какво се различава от наднорменото тегло

Затлъстяването и наднорменото тегло са термини, използвани за описване на ниво на наднормено тегло, което се счита за нездравословно за размера на тялото ви. Един от начините да определите дали имате наднормено тегло или затлъстяване е да разберете индекса на телесната си маса (ИТМ), изчисление, което правите, като разделите теглото си в килограми на квадрата на височината ви в метри (kg/m2). Не се притеснявайте - не е нужно да правите математика; можете да намерите калкулатори на ИТМ онлайн.

Имайте предвид, че за възрастни:

  • ИТМ между 25 и 29,9 се счита за наднормено тегло
  • ИТМ от 30 или повече се счита за затлъстяване

Когато се оценяват тийнейджъри и деца, ИТМ, които са по-високи от нормалните граници на теглото, имат други етикети, като „в риск от наднормено тегло“ и „наднормено тегло“. Също така здравните специалисти вземат предвид разликите в телесните мазнини между момчетата и момичетата, както и промените в телесните мазнини в различна възраст.

Затлъстяването: Намиране на решение

Поставянето под контрол на нашето затлъстяване и епидемията от наднормено тегло ще включва нещо повече от просто да казваме на всички да се подлагат на диета. Световната здравна организация казва, че изисква интегриран подход, който включва:

  • Насърчаване на здравословни хранителни навици и насърчаване на упражненията
  • Разработване на публични политики, които насърчават достъпа до здравословни храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри
  • Обучение на здравни специалисти, за да могат те ефективно да подкрепят хората, които трябва да отслабнат и да помогнат на другите да избегнат напълняване

Ето какво можете да направите, за да отслабнете или да избегнете наднормено тегло или затлъстяване:

  • Яжте повече плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
  • Упражнявайте се, дори умерено, поне 30 минути на ден.
  • Намалете консумацията на мазни и сладки храни.
  • Използвайте масла на растителна основа, а не мазнини на животинска основа.

Така че ходете малко повече, яжте малко по-малко - и правете това, което трябва да направите, за да поддържате здравословен ИТМ.

Научете повече в Центъра за здравословен живот на всеки ден.