направите корема

Умирате ли да имате шест опаковки, а не от вида, който бихте купили в магазина за хранителни стоки?

Може би сте чували фразата „коремните се правят в кухнята“, това е абсолютно вярно!

Ако искате да направите корема си поп по време на следващата си ваканция или следващия път, когато правите селфи в салона без риза, трябва да започнете да си отбелязвате какво слагате в устата си.

Има определени храни, които ще ви помогнат в търсенето на изваяни кореми, а някои - не.

Прочетете за 8 съвета за диета, които ще направят корема ви поп.

1) Snack Smart

Ако искате да подхранвате тренировките си, като същевременно губите мазнини по корема, е важно да хапвате умно.

Закусването със здравословни храни през целия ден ще гарантира, че не гладувате по време на хранене и следователно преяждате.

Най-добрите закуски за избор са хранителни продукти с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Бадемите, например, са перфектна закуска, защото ви дават много протеини и енергия, за да ви пренесат до следващото ви хранене.

2) Kick Carbs to the Borb

Няма нужда да премахвате здравни карти като плодове и зеленчуци, но рафинираните въглехидрати като бял хляб и сладкиши трябва да отидат.

Рафинираните въглехидрати са по същество празни калории, тъй като са били лишени от хранителната си стойност.

Тези въглехидрати са вредни за вас, тъй като повишават нивата на инсулин и се усвояват бързо, така че малко след това сте гладни.

Не е нужно да се отървете напълно от въглехидратите, просто направете някои корекции. Заменете белия хляб с пшеничен хляб, а макароните с киноа.

Вашето тяло ще ви благодари за допълнителните хранителни вещества и стомахът ви ще започне да отделя мазнини.

3) Фокусирайте се върху Fiber

Fiber ще ви бъде най-добрият приятел, когато става въпрос за стремежа ви да направите корема си поп.

Фибрите са тайното оръжие, намиращо се в плодовете и зеленчуците, което ви поддържа по-дълго време и регулира храносмилателната ви система.

Ако искате да отделите телесни мазнини, хапвайте храни с високо съдържание на фибри през целия ден.

Американците трябва да консумират 28 грама фибри на ден, но твърде много от нас падат далеч под този праг. Ако смятате, че получавате достатъчно фибри, вероятно няма.

Съсредоточете се върху храните с най-високо съдържание на фибри като плодове, грах и боб.

4) Глътка зелен чай

Зеленият чай е основен продукт за красота и здраве, за който не достигат достатъчно американци.

Зеленият чай е пълен с антиоксиданти, които помагат за изхвърлянето на токсините в тялото ви.

Изпиването на чаша зелен чай също активизира метаболизма ви и кара тялото ви да изгаря калории.

Вместо да посегнете към сладки напитки или алкохол, вземете чаша зелен чай. Само този прост превключвател ще ви помогне да се почувствате по-леки и здрави за нула време.

5) Уверете се, че ядете

Гладуването в стремежа си да загубите мазнини по корема ще бъде контрапродуктивно.

Когато не храните тялото си с нужните хранителни вещества, тялото ви преминава в режим на глад и започва да задържа всяка унция телесна мазнина, която имате.

Неяденето ще направи невъзможно правилните упражнения, които ще ви направят силни. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да започнете да виждате корема си, е да подхранвате тялото си правилно с цели храни, пълни с хранителни вещества.

6) Пийте водата си

Ако се стремите да премахнете мазнините в стомаха и да разкриете корема си, трябва да гълтате вода, сякаш това е вашата работа.

Инвестирайте в бутилка за вода за многократна употреба, която е полезна за околната среда и вашето здраве. На телефона ви са налични приложения, които да ви помогнат да проследите приема на вода, така че няма оправдание да забравите да хидратирате.

Човешкото тяло е 60% вода, а човешкият мозък е 73% вода. И все пак твърде много американци се разхождат жадни и пренебрегват най-ценния си ресурс.

Когато тялото ви е дехидратирано, то задържа малко вода, което има, което ви кара да изглеждате подути. Когато се хидратирате, цялото ви тяло от мозъка до сърцето и порите ви работи по-добре.

7) Насладете се на смути

Пиенето на смути след тренировка е фантастичен начин да получите вашите порции плодове и зеленчуци, както и протеинов удар.

Смесете любимите си плодове в блендер заедно със спанак и растителен протеин на прах.

След тренировка тялото ви жадува за хранителни вещества, за да се самозареди и да възстанови мускулите. Не забравяйте да дадете на тялото си това, от което се нуждае, в рамките на 30 минути след тренировка.

8) Балансирайте правилно храната си

В стремежа си да направите корема си поп е важно да изберете правилното количество храна за всяко хранене.

Трябва да ядете вечеря като бедняк, обяд като принц и закуска като крал.

Закуската е най-важното хранене за деня, тъй като това са първите калории, които тялото ви получава след дълъг пост. Нуждаете се от голяма закуска, която да ви помогне да зареждате тялото си до обяд.

Вечерята трябва да бъде най-малкото хранене за деня, защото предстои лягане и не се нуждаете от голям брой калории, докато спите.

Ако броите калории, не забравяйте да отделите най-голямото количество за закуска, намалете по време на обяд и след това намалете отново по време на вечеря.

На всяко хранене се уверете, че ядете порция протеин и много фибри.

Следвайте тези съвети, за да направите корема си поп

Ако следвате тези съвети за диета, като същевременно поддържате здравословен режим на упражнения, коремът ви ще изскочи за нула време.

Необходимо е само малко дисциплина и време, за да може тялото ви да се адаптира към яденето на здравословни храни. Вашето тяло не иска рафинирани въглехидрати и захари, умът ви току-що е пристрастен към тях.

След като започнете да храните тялото си така, както то заслужава да бъде хранено, ще се почувствате невероятно и вместо това ще започнете да жадувате за здравословни храни.

Имате въпроси относно тази статия или какви храни трябва да ядете? Моля, свържете се с нас тук.