Навиците, които смятате за полезни, наистина не са

Време за четене: 1 minuto m

избегнем

Отслабването изисква дисциплина и планиране, особено ако искате дългосрочни резултати. Фактори като прекомерен стрес, липсата на седмичен план или незнанието как да готвите или комбинирате съставките могат да доведат до загуба на усилията ви. Ето защо, ако вече сте на диета, сега е чудесно време да поправите тези грешки, които сме склонни да правим, когато искаме да свалим няколко килограма.

1. Хранене много малко и чувство на глад

Много хора съзнателно - и несъзнателно - свързват глада с диетата. Но истината е, че когато се проследи до гръцките си корени, думата „диета“ означава „начин на живот“, с други думи, всички наши ежедневни навици и обичаи.

Придържайки се към това определение, диетата трябва да бъде нещо изчерпателно, включващо ядене на балансирана диета, упражнения и поставяне на цели. Много хора смятат, че трябва да пропускат храненията или да намаляват порциите, което е огромна грешка. Това, което трябва да направят, е да добавят здравословни храни като постни протеини и зеленчуци и да изрежат нездравословна храна.

2. Обсебване на калории

Дните на броене на калории свършиха. „Има и други фактори, които трябва да имате предвид, като чувство на ситост след ядене на комбинация от протеини и мазнини; гликемичният индекс; способността на хранителните вещества да причиняват възпаление в тялото “, психо-диетолог Ициар Дигон каза Vogue.

3. Приемането на диета до нулевата въглехидрати

Вярно е, че яденето на излишък от въглехидрати вероятно ще ви накара да качите няколко излишни килограма, но не можете да направите грешката да ги елиминирате заедно или да свържете въглехидратите с високи калории. Здравословната диета трябва да ви позволи да постигнете баланс между всички различни групи храни и да можете да се наслаждавате на лакомство от време на време.

4. Не откъсвайте очи от кантара

Претеглянето всеки ден (а понякога и повече от веднъж) е знак, че искате незабавни резултати и се чувствате нетърпеливи. Нека си признаем: Вашата мотивация не може да се основава на броя килограми, иначе настроението ви ще започне да се вкисва много бързо. Скалата трябва да бъде инструмент за проследяване на средносрочния и дългосрочния напредък.

5. Вяра в чудото на единствено диетична диета

Попадането на диета без добавяне на упражнения е една от най-често срещаните грешки. Тази грешка се основава на идеята, че човек може бързо да отслабне, само като изреже определени храни или драстично намали дневния калориен прием. В дългосрочен план това просто не е вярно; намаляването на калориите засяга повече мускулната маса, която е по-трудно да се върне, след като бъде загубена. Физическата активност ви помага да приведете тялото си във форма и да го поддържате такова.

6. Пиенето на твърде много вода наведнъж

Докато пиенето на вода ви кара да се чувствате сити и това може да ви помогне да отслабнете, мит е, че само водата ще ви направи по-кльощави. Като диетолог Росио Маравер каза Vogue, „Да, има изследвания, които показват, че пиенето на две чаши вода с обяда и две с вечерята ви помага да отслабнете“, но някои хора нямат навика да пият тази жизненоважна течност през целия ден. Когато се сетят, се опитват да направят всичко наведнъж и това предизвиква изпразващ ефект в стомаха, който в крайна сметка е контрапродуктивен.

7. Поставяне на една огромна цел

Когато се опитвате да отслабнете, по пътя могат да се случат много неща, както външни, така и вътрешни, за да повлияят на мотивацията ви. Това може да ви накара да почувствате още по-голямо чувство на разочарование, ако не постигнете целта си. Най-добрият начин за поставяне на цели е създаването на план за действие с няколко подцели. Постигането на тези подцели ще ви помогне да мотивирате да продължите да постигате успех. Също така ще ви позволи да бъдете по-гъвкави при всякакви промени, които правите в стратегията.

8. Става соло

Ако живеете със семейство или други хора и сте единственият, който се храни здравословно или променяте навиците си в къщата, със сигурност ще ви е трудно да споделяте масата, да пазарувате по хранителни стоки и да готвите. Нуждаем се от подкрепата на хората, с които живеем, както и от разбирането, което получаваме от нашия социален кръг. Някои хора дори откриват, че започват да се изолират и спират да прекарват времето си с приятелите си, защото им се струва твърде изкушаващо да отидат на ресторант или на парти, като напълно забравят, че има и други неща, които можете да направите, които не включват големи ястия, или че винаги можете да изберете здравословен вариант, докато сте навън.

9. Яденето на леки храни

Често се вижда как хората, които започват диета, започват да пазаруват за храна, която е обозначена като „лека“. Всъщност, според проучване на Национален форум за затлъстяване и Сътрудничество в областта на общественото здраве (Обединеното кралство), яденето на тези нискокалорични храни може да доведе до прием на храна със същото количество (или повече) захар и мазнини, отколкото получаваме от цели храни, защото хората са склонни да ги ядат в по-големи количества.

Не забравяйте, че ако вече сте на диета, поддържайте позитивното си отношение, потърсете съдействието на диетолог и бъдете дисциплинирани с хранителните си и упражнения. Но най-вече бъдете търпеливи към себе си. Бавно, но сигурно ще постигнете целта си.