зеленчуци

Презирате ли зеленчуците? Мисълта да ядете броколи, аспержи, гъби или моркови кара ли ви да се свиете?

Омразата ви към зеленчуците не ви ли е пречила да се придържате към диета и да отслабнете?

Ако е така, вие сте на правилното място.

Не харесването на зеленчуци е най-вероятно ЕДНАТА най-голямата причина хората да се откажат от диета, преди дори да започнат.

Вярно ли е и за вас?

Няма да ви продам зеленчуци

Разбира се, зеленчуците са страхотни. Знам това и вие също! Те са натъпкани с фибри и хранителни вещества и са невероятен начин да придадете обем на чинията си. Освен това те ви поддържат доволни, без да добавяте тон калории.

Не сте дошли тук, за да ви кажа колко страхотни са зеленчуците. Има буквално десетки хиляди статии, които говорят за това колко страхотни са броколите.

Вие четете това, защото искате да отслабнете, без някой да ви каже да напълните половината си чиния с горчиви, без аромат зелени.

Проблемът със зеленчуците и диетите

Повечето програми за отслабване имат едно общо нещо: те искат да ядете зеле, карфиол, спанак или нещо тъмно, листно и зелено.

Диетите разчитат толкова силно на зеленчуците, че ако ги мразите, започвате да вярвате, че няма начин да отслабнете.

Това звучи ли като теб?

Ако е така, вероятно се чувствате като закъсали? Както всяка надежда е загубена.

Повечето хора казват: „Трябва да започнете да обичате зеленчуци, ако искате да започнете да сваляте килограми.“

Всъщност наскоро четох здравен форум и човек поиска съвет как да отслабна без зеленчуци. И ето отговорът, който получиха ...

"Късмет с това. Това не е балансирана диета без зеленчуци. "

Колко обезсърчително е това ?! Ами ако наистина сте искали да знаете как да отслабнете и това е цялата помощ, която можете да получите?

Зеленчуците са чудесен начин за балансирана диета. Но ако това е бариерата за влизане, обречени ли сме още преди да започнем?

Ето защо съм тук, за да кажа; можете абсолютно да започнете да отслабвате - дори ако не харесвате зеленчуци.

Но първо, нека поговорим как изглежда успешният диетичен план ...

Вашата диета трябва да отговаря на два критерия

В MyBodyTutor знаем, че за да спазвате диета, той трябва да отговаря на два критерия:

  1. Той трябва да бъде устойчив и
  2. Трябва да е нещо, което да работи за ВАС.

Ако разглеждате план, който включва храна, която знаете, че не харесвате и няма да ядете, тогава тя не отговаря на нито едно от тях.

Превод = няма да работи!

Така че това, което ще направим, е да намерим стратегии, които ще го направят.

Направете опис на всички зеленчуци, които харесвате.

"Какво? Мислех, че няма да говорим за ядене на зеленчуци? "

Добре добре. Знаех, че ще извикате това.

Ето причината да го повдигна:

Помогнали сме на хиляди хора да отслабнат и установихме, че когато някой каже, че мрази зеленчуци, това не е напълно вярно.

За повечето от нас не е, че мразим ВСИЧКИ зеленчуци, просто не харесваме определени.

Може да се дължи на тяхната текстура, вкус, как миришат или как са приготвени.

Когато се замислим за храненията, които сме яли през месеца, ще намерим някои зеленчуци, които всъщност харесваме.

Ето няколко примера:

  • Може би мразите брюкселските кълнове, но можете да поръчате салата с вечеря или
  • Броколите може да не са вашето нещо, но обичате пилешки фахитас с лук и чушки, или
  • Може да не харесвате морковите, но можете да се справите с граха.

Обикновено можете да намерите един до пет зеленчука, които дори не сте обмисляли.

Така че, ако харесвате салата, лук, чушки или грах, тогава сме намерили вашите зеленчуци за шлюз!

В бъдеще те могат да отворят вратата за още. Но засега няма да се тревожим за нищо друго освен за това, което вече можем да ядем.

Нашият план е просто да вземем зеленчуците, които харесваме, и да добавим повече от тях в наши дни.

Да кажем, че харесвате лук и чушки. Можем да ги приготвим за закуска, като направим западен омлет. Или можем да ги приготвим с пилешко или пържола - и имаме вечеря.

Ако изобщо не можете да стомахте зеленчуци, това е добре. Все още можем да изградим план, който да работи за вас.

Как да отслабнете, дори ако мразите зеленчуци

1.) Започнете да режете захар

Само с тази стратегия можете да започнете да виждате значителна загуба на тегло - без да ядете нито едно вегетарианско меню!

Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 6 до 9 чаени лъжички добавена захар на ден, но средният американец консумира близо 20 чаени лъжички всеки ден!

Да направим математиката.

20 чаени лъжички X 365 дни =

66 lbs добавена захар годишно!

Така че, ако трябваше да изберем приоритет, намаляването на захарта се нарежда точно там отгоре!

Сега не казвам, че рязането е лесно. Ако беше, тогава всички щяха да го направят. За повечето хора отпадането на захар е една от най-предизвикателните части на отслабването.

Ето къде MyBodyTutor наистина може да помогне! С нашата ежедневна отчетност и подкрепа, ние ви помагаме всеки ден да преодолявате този тип предизвикателства за отслабване.

И най-добрата част от намаляването на захарта: ще откриете, че след като направите това, вкусовете ви ще се променят. Това, което някога е било горчиво и без вкус, сега е по-добро, свежо и вкусно.

2.) Не позволявайте на чинията да диктува колко ядете

Имам въпрос за вас ...

Кой решава колко ще ядете и кога сте готови?

Години наред оставях ресторантите да определят порциите, които съм ял. Ако донесоха огромна чиния с храна, значи това ядох. Не искаме да оставим нищо да се губи, нали? В крайна сметка ние го платихме, може и да го изядем.

Вместо да оставите нашите чинии, ресторантът или друг човек да диктуват колко ще ядете, вземете обратно контрола и завършете, когато се почувствате доволни.

Доволен смисъл - можете да ядете повече и да се чувствате сити, но се чувствате комфортно там, където сте.

И чудесен начин да научите какво е удовлетворението е да си зададете въпроси, като:

  • На скала от едно до пет, чувствам ли се, че съм на тройка?
  • Мога ли да отида на бягане или леко джогинг и пак да се чувствам комфортно?

Да ви научим как да спрете, когато се чувствате доволни, е изключително важно умение, което преподаваме в MyBodyTutor.

Прекалено често не напълняваме поради това, което ядем. Това е заради това колко ядем.

3.) Не си позволявайте да огладнеете

Чували ли сте някога поговорката: „Не ходете гладен в хранителния магазин, ще вземете лоши решения!“

(Което между другото е 100% точно!)

Същото важи и за храненето през целия ден. Смисълът на това, което се опитваме да направим, е СТОП да се гладувате.

Нищо добро никога не идва от това да оставите да огладнеете.

  • Взимаме хангер,
  • Всички ни се радват по-малко и
  • Много по-вероятно е да взимаме лоши решения.

Така че дори да не ядем нито един зеленчук, едно нещо, което можем да направим, е да сме сигурни, че ще останем доволни през целия ден.

И дори това да означава по-често ядене, тогава това е, което трябва да направим.

4.) Разберете ЗАЩО ядете

Ако вземете нещо от тази статия, ТОВА Е ...

Причината номер 1, поради която хората са с наднормено тегло, е, че ядем, когато сме гладни емоционално, а не физически.

И НАЙ-важното умение за промяна на връзката ви с храната е разграничаването между емоционален и физически глад.

И така, как да разберете дали се храните емоционално?

Когато търсим бягство - от безпокойство или от скука. Или ако се стремим да се почувстваме по-добре от стреса в живота си.

Ето един лесен начин да разберете разликата ...

Преди да вземете следващата хапка храна, запитайте се:

👉 „Гладен ли съм? Или ям, за да променя начина, по който се чувствам? "

Искате ли да прочетете повече за емоционалното хранене? Ето мощен тест, за да определите дали сте гладни емоционално или физически?

5.) Вземете отчетност

Ако сте се приближили до първите десет души, които сте видели, и сте попитали: „Как отслабвате?“

Всеки ... един ... човек може да ви каже как. Повечето от нас знаят достатъчно, за да напишат книга. Но знанието КАКВО да се направи не е проблемът. Проблемът всъщност е свършването на работата - ден след ден.

И тук отговорността влиза в играта. Отчетността е лепилото, което свързва всичко това.

Някои от вас може да се питат: „Какво точно представлява отчетността?“

И това е страхотен въпрос.

Обичам да го обяснявам по този начин ...

Ако кажем, че ще изпуснем колко сода пием до половината утре, но не го правете, кой знае? Или дори някой да знае, дали всъщност ще проследи с вас, за да се увери, че сте направили това, което сте казали, че ще правите?

В това се състои отчетността! Да има някой там, който да е сигурен, че ще продължим.

Ако имате нужда от отчетност в диетата си (и кой не), ще се радвам да чуем от вас.

Да обобщим нещата

Колкото и да са зеленчуците, те не са трудно изискване за отслабване. Можете да изградите план, който да работи с вашия живот и вашите вкусове.

Започвайки, ние сме много по-добре:

  • Научавайки ЗАЩО ядем,
  • Оставайки доволни и не позволявайки си да огладнееме, и
  • Фокусиране върху намаляване на захарта.

Ако имате нужда от помощ за отслабване и изграждане на план, който да работи за вас, това е, за което живеем!

Когато се присъедините към MyBodyTutor, ще получите практическа подкрепа в реалния живот от треньори, които са преминали през същата борба, която сте имали и вие.

Имате въпроси относно програмата, пишете ми. Чета и отговарям на всеки имейл, който получа.

Още истории за вас

Как да спрем запояването в ход.

„Всичко в умерени количества.“ Ужасен съвет или най-добрият начин да победите апетита?

Уикендите, които разрушават вашата диета? Как да спрем преяждането и да прекратим диетата Mon-Thur.

През 2007 г. напуснах работата си, за да стартирам MyBodyTutor. Оттогава помогнах на хиляди хора да отслабнат и да ги предпазят с моята доказана програма и методи.

Присъединете се към нашия безплатен мини-курс и открийте как и защо нашите клиенти са в състояние да отслабнат и да го пазят.

Ще получите и „10-те най-добри съвета за отслабване“, събрани от повече от десетилетие на тренировки.

100% поверителност. Без игри, без спам. Само полезна информация, която можете да приложите веднага в живота си.

Тестът за броколи Как да спрем емоционалното хранене.

Как да спра да казвам, Утре ще започна диетата си!

Не мога да се придържам към диета? Ето защо и какво да правя.

Съвети за отслабване, които всъщност правят разлика

Повече от десетилетие съм треньор по отслабване, ето най-добрите ми стратегии.

Имам въпрос?

Разгледайте нашите често задавани въпроси или ни изпратете съобщение по-долу и ние ще се свържем с вас скоро. (Сериозно, очаквайте бърз отговор.)

Свържете се с нас