Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

избегнем

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ:

Как мога да избегна или да намаля проблемите с бензина?

Проблеми с газовете могат да бъдат причинени от някои храни, поглъщане на твърде много въздух и определени медицински състояния. Някои от тези състояния включват хирургия на червата, синдром на раздразнените черва (IBS) и непоносимост към лактоза. Непоносимостта към лактоза е състояние, което пречи на тялото ви да усвоява лактозата (захар в млякото). Може да успеете да облекчите газовете, подуването и дискомфорта, като избягвате храни, които причиняват газове. Промените в хранителните навици и физическата активност също могат да помогнат.

Какви насоки трябва да следвам?

Не всички често срещани газообразуващи храни засягат всички по един и същи начин. Опитайте да избягвате всички газообразуващи храни за няколко седмици, докато се почувствате по-добре. След това опитайте да добавите по 1 храна, образуваща газ, към вашата диета наведнъж. Продължете да добавяте по 1 газообразуваща храна на всеки няколко дни, докато откриете храните, които ви създават проблеми. Избягвайте само газообразуващите храни, за които знаете, че ви създават проблеми. Това ще ви даде по-голямо разнообразие от храни, от които да избирате, за да можете да се храните балансирано. Може да понесете малки порции от някои газообразуващи храни.

Кои храни са газообразуващи?

  • Зеленчуци и бобови растения:
    • Сушен боб, като бъбреци, пинто, гарбанзос, лима и флот
    • Сушен грах, като целен грах и леща
    • Броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол
    • Краставици и зелени чушки
    • Лук, праз и лук
    • Туршии и кисело зеле
    • Репички, рутабага и ряпа
  • Други храни:
    • Ябълки, круши и праскови
    • Сини сливи и стафиди
    • Големи количества пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб или зърнени храни
    • Бира, алей и други напитки, които съдържат алкохол
    • Газирани напитки, като сода
    • Манитолът и сорбитолът са захарни алкохоли, които се добавят към храната и венците и бонбоните без захар
  • Млечни храни: Млякото и млечните продукти като сирене, кисело мляко и сладолед могат да образуват газове, ако имате непоносимост към лактоза. Попитайте вашия доставчик на здравни грижи, ако имате непоносимост към лактоза и трябва да избягвате млечни храни.

Какви други промени мога да направя?

  • Не използвайте сламки или напитки от бутилки с тесни отвори. Пийте по-малко сода, бира и други газирани напитки.
  • Яжте и пийте бавно. Не дъвчете дъвка и не смучете твърди бонбони.
  • Не увеличавайте приема на фибри твърде бързо. Увеличете количеството фибри, които ядете бавно, като ядете 1 нова храна с високо съдържание на фибри на всеки 2 или 3 дни. Това дава на тялото ви повече време да свикне с влакната, без да причинява проблеми с газовете. Повечето хора могат да свикнат с диета с високо съдържание на фибри за период от няколко седмици.
  • Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за хапчета с ензим лактаза, ако имате непоносимост към лактоза. Тези хапчета помагат за разграждането на лактозата. Може да искате да опитате и млечни продукти без лактоза. Те могат да ви помогнат да намалите газовете и подуването на корема, причинени от лактоза.
  • Физическата активност може да ви помогне да отделите газ, ако имате проблеми с подуването на корема.

Споразумение за грижи

Още информация

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че информацията, показана на тази страница, се отнася за вашите лични обстоятелства.