От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

което

Факт е, че всеки има коремни мускули; там е под слой мазнина. Колкото повече телесни мазнини носите, толкова по-трудно ще бъде да покажете тези кореми!

Да бъдеш в добра форма не е достатъчно. Можете да правите преходи през целия уикенд или с месеци, но едва ли ще видите корема си. Получаването на корема над 40 или на всяка възраст изисква ангажираност и малко знания.

Ако сте ангажирани, това ръководство ще ви покаже колко реална е корема над 40 години!

Готови ли сте за абс над 40?

Трябва да сте наясно, че получаването на корем над 40 години включва извършване на специални промени в начина ви на живот. Яденето на правилната храна и правилните упражнения са от решаващо значение за постигането на целта ви.

Може да изглежда трудно да започнете, но резултатите си заслужават. Просто изберете дали предпочитате лично удовлетворение или възхитените погледи, които получавате от множество жени!

Коригиране на вашата диета

Първата стъпка е да прегледате текущата си диета. Ти трябва да елиминирайте нежеланата (преработена) храна от вашата диета и се съсредоточете върху здравословното хранене.

Зеленчуците са от съществено значение за вашето продължаващо здраве и добър запас от витамини. Най-добре е да се съсредоточите върху листните. Също така трябва да следите приема на протеини, за да подпомогнете изграждането на мускулите и да ядете въглехидрати умерено.

Можете да получите някои страхотни идеи за следващото си хранене, като разгледате нашите безплатен еднодневен план за хранене. Комбинирайте това с идеалната чиния подхождайте към храненето и ще се изненадате колко бързо започва да се отделя мазнината, покриваща корема ви.

Пий повече вода

Знаете ли, че тялото ви съдържа приблизително 60% вода? Водата е от съществено значение за здравословната работа на всички клетки в тялото ви.

Казано по-просто, трябва да пиете повече и не, уискито с вода не се брои. Хидратирането с вода помага на тялото ви да работи ефективно. Но, пиенето на студена вода също принуждава тялото ви да изгаря калории (и потенциално мазнини), за да поддържа естествената ви телесна температура.

В допълнение, правилно хидратираната кожа е по-стегната, така че пиенето на вода ще ви помогне да стегнете кожата над корема и да ги направите по-видими.

Упражнявайте тези абс

Вашите кореми вече са там под мазнините на корема ви. Когато обаче ги накарате да се показват, ще искате да бъдат дефинирани.


За да постигнете това, е чудесна идея да започнете да изпълнявате някои прости упражнения за аб. Комбинирайте следното с нашето безплатен еднодневен план за хранене и безплатна 24-минутна тренировка, и скоро ще имате корем над 40, за които не бяхте сигурни, че са възможни!

Упражнение 1 - Повдигане на висящите крака

За това упражнение ще ви трябва лента. Просто поставете двете си ръце върху щангата, като използвате ръкохватка с напълно изпънати ръце. Краката ви не трябва да докосват земята.

Сгънете коленете си и ги приведете към гърдите и, ако е възможно, към брадичката си. Превъртете торса си нагоре, за да поставите коленете си в най-високата позиция, без да ги разклащате.

След това се върнете в изходна позиция и повторете.

Упражнение 2 - Планк

Дъската в най-простата си форма просто опира предмишниците ви на пода и повдига тялото върху тях и върховете на пръстите на краката.

Опитайте да задържите позицията за 30 секунди, след което починете 30 преди да повторите.

Има няколко различни версии на дъската, които можете да опитате.

Упражнение 3 - Крънчът

Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Сега вдигнете главата и раменете си от пода. Долната част на гърба ви трябва да остане на пода.

Преместете тялото си бавно нагоре и задръжте за брой 3, преди да го спуснете обратно надолу и да повторите.
Има много версии на кризата, включително швейцарската топка.

Упражнение 4 - клекове

Клякането често се нарича цар на упражненията. Той ще помогне за изграждането на мускули в цялото тяло и е съществена част от всеки 24-минутна тренировка.

Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете или изправени пред вас, или кръстосани върху гърдите.

Свийте коленете си и спуснете задника си към пода, докато бедрата ви са успоредни на пода. Бавно се върнете в изходна позиция.

За да увеличите потенциала за изграждане на мускули и да получите корема си над 40, добавете няколко гири или гири към вашата клек.

Упражнение 5 - Велосипедът

Това винаги изглежда лесно, когато започнете, но бързо ще се уморите! Легнете по гръб и след това просто вдигнете краката си във въздуха и започнете да въртите педалите, сякаш карате колело.

Разбира се, обикновено не карате с главата надолу!

Това е още едно добро нещо като форма на обучение по HIIT.

Добавка с периодично гладуване

Наред с използването на нашите безплатен еднодневен план за хранене за да подобрите хранителните си навици, може също да ви е от полза да започнете периодично гладуване.

Накратко, периодично означава гладуване в продължение на минимум 8 часа наведнъж. Можете да правите това няколко пъти седмично или дори всеки ден.

Просто яжте нормално през останалото време. Когато постите 8 часа или повече, тялото ви ще започне да преобразува мазнините, които носите, в енергия.

Дори да седите неподвижно, ще изгаряте мазнини!

Придържайки се към вашия план

Една от най-трудните части за получаване на корема над 40 е да се придържате към вашия план.

Отначало е сравнително просто. Ще бъдете развълнувани от перспективата да имате видими кореми и ще се чувствате възнаградени от резултатите си, показвайки, че това става възможно.

Въпреки това може да е трудно да се придържате към някаква радикална промяна в начина на живот за продължителен период от време. Старите навици обикновено се прокрадват малко по малко.

Поради тази причина е от съществено значение да правите по една промяна в даден момент. Постепенно коригиране на вашите хранителни и упражняващи навици, за да отговарят на нашите 24-минутна тренировка, безплатният еднодневен план за хранене, и включва стъпките по-горе.

След като ги правите между 6 и 8 седмици, те ще се превърнат в навик, който трудно се прекъсва. Наградата не само ще бъде по-здрава за вас, но всъщност ще откриете, че е възможно да имате корем над 40 години.

Възхищавайки се на корема си над 40

Постигането на корема над 40 е възможно и не е толкова трудно, колкото си мислите. Ще ви трябват мотивация и ангажираност, но стъпките в това ръководство илюстрират колко лесно може да бъде.

Опитайте Еднодневен план за хранене и 24-минутна тренировка, след това се присъединете към нас в проекта Fit Fit, за да получите цялата подкрепа, от която се нуждаете. Можете да имате корем над 40 с наша помощ!


Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father