pinays

Диетичните предизвикателства понякога гадаят бременността. Внезапно не можете да ядете нещо, което сте успели да понесете преди, или ще откриете, че имате отвращение към старите любими. По-лошото е, че изведнъж може да придобиете състояния като гестационен диабет, при които диетата ви ще трябва да бъде ограничена и контролирана.

Излишно е да казвам, че много бременни майки, които изпитват затруднения с диетата, очакват да ядат всичко, което искат, отново след раждането. Но дали наистина могат, ако кърмят?

# 1 Какво трябва да ядете, ако кърмите?
Кърмещата майка може да яде всичко и всичко, което иска и може да понася. Но има храна, която тя трябва да яде, за да запази силата си и да попълни хранителните вещества, които губи при производството на мляко и грижите за бебето си.

Яжте колкото се може повече от храната, отглеждана и отглеждана тук, у нас. Локално произведените и/или органични храни вероятно са били изложени на по-малко пестициди и замърсители по време на съхранение и разпространение. Така че, докато къдравото зеле е богато на калций, майките от Pinay ще се възползват повече от горната част на камота, който също е богат на калций и желязо.

Имайте толкова много зелени, листни зеленчуци и плодове през сезона, защото те съдържат хранителни вещества, от които хората се нуждаят по това време. Забележете как летните плодове са воднисти и богати на витамин С? Местните храни се възползват от сложен еволюционен процес, който позволява на растенията/животните да съдържат най-доброто ниво на хранителни вещества за това конкретно време и площ.

И, не забравяйте, яжте всичко умерено, защото кърмещата майка просто се нуждае от допълнителни 500 калории.

# 2 Може ли кърмачка да яде чипс и шоколади?
Като случайно лечение, защо не? Проблеми ще възникнат, ако ядете САМО чипс и бързо хранене/друга нездравословна храна. Отново, кърмещата майка трябва да гарантира, че тя попълва хранителните вещества, които губи; в противен случай може да се случи следното:

  • Тя може да стане недохранена и по този начин да има по-слаба имунна система.
  • Тя може да има лоша кожа, лоши зъби, лоша коса или по-лошо, да страда от анемия.
  • Доставката й на мляко ще бъде засегната. Не е вярно обаче, че ако майка се изхранва с безалкохолни напитки, бебето й ще пие безалкохолната напитка чрез кърмата. Това, което е вероятно да се случи, е, че майката ще увеличи рисковете си за лоши зъби, рефлукс или диабет.

# 3 Ами кафето?
Можете да пиете кафе, докато кърмите. Може да се наложи обаче да ограничите приема или да преминете към без кофеин, тъй като някои бебета са чувствителни към кофеина. Кърмещите майки също трябва да помнят, че кафето (като кофеиновите чайове) са диуретици. Трябва да изпиете две чаши вода за всяка консумирана чаша кафе, само за да възстановите водата, която ще загубите.

# 4 Има ли чай без кофеин?
Всъщност са много. Чаят от лайка, лавандула и жасмин могат да помогнат за отпускането на размазана кърмачка. Ако пропуснете да пиете шоколад, ройбосът и ванилията могат да бъдат алтернатива и без захарта.

В съответствие с това да отидете на местно ниво, можете също така просто да сварите листа от пандан и лимонена трева и да пиете като чай. Можете също така да вливате гореща вода с риган, аситава или босилек.

# 5 Ами виното? Може ли кърмачка да се наслаждава на духа си?
Общата препоръка е, че можете да изпиете една порция (1 бутилка бира, 1 чаша вино, 1 чашка водка и др.), Без да навредите на бебето си; не трябва да чакате и преди кърмене. По-малко от 2% от алкохола попада в млякото и в най-лошия случай временно ще повлияе на храненето или съня на бебето.

Ако обаче майка иска да се наслаждава повече, може да е разумно да се уговори някой друг да се грижи за вашето бебе и вместо това да осигури изцедено мляко. Въпросът, в този случай, всъщност не е нивото на алкохол, което ще бъде в майчиното мляко, а способността на майката да се грижи за дете, тъй като те може да се чувстват леко замаяни или да спят дълбоко.

# 6 Има ли изобщо забранена храна?
Нито един. В зависимост от тежестта на реакцията на бебето, майката може да яде отново обидната храна друг път, без да се притеснява. В екстремни случаи обаче може да се наложи елиминираща диета, хранителен дневник и ограничения. Може да искате да полагате допълнителни грижи, когато става въпрос за:

Развалена храна
С летните жеги някои храни ще се развалят по-бързо от повечето. Така че бъдете внимателни с тези остатъци. Развалената храна няма да попадне в млякото ви и ще причини бебето ви да се разболее. Отново става въпрос за вас, защото бебето ви зависи от вас за храна. Ако сте болни, това може да е стресова ситуация и за двамата.

Алергенни/сурови храни/морски дарове
Ако кърмещата майка е алергична към някаква храна, тогава тя трябва да внимава за съставките на това, което яде. Консумирайте сурова храна само от уважавани места. Отново проблемът е свързан повече с компрометирането на източника на храна на вашето бебе (вие).

Пикантни храни
Кърмещите майки не трябва да се въздържат от ядене на пикантна храна (отново подправките не попадат в млякото). Но може да искате да наблюдавате бебето си за суетливост, газове или дори разхлабени движения на червата, след като се насладите на наистина пикантен tom yum.

Газирани храни
Съобщава се, че чесънът, лукът, броколите, зелето, карфиолът (особено в необработено състояние) причиняват газове и безпокойство при бебетата.

Млечни
В някои случаи обривите или симптомите на колики при бебетата са проследени до приема на млечни продукти от майката.

# 7 Какво ще кажете за лактогенната храна? Трябва ли кърмачките да ги имат всеки ден?
Отговорът е категорично „да“ заради галактагогите или храна със свойства, стимулиращи лактацията. Можете свободно да хапвате овесени ядки, ядки (сурови бадеми, макадамия и кашу), спанак, хумус, папая, зърнени храни (просо, ечемик и кафяв ориз) и къри. Опитайте също супа от миди, сок от буко и ястия, приготвени в кокосово мляко. Разбира се, умереността и разнообразието са ключови.

# 8 Трябва ли кърмеща майка да приема добавки, за да увеличи снабдяването с мляко?
Това, от което кърмещите майки се нуждаят, е да кърмят правилно и често, да предпазват млякото си по време на отделяне от бебето, да си почиват достатъчно и да спят и отново, да се хранят балансирано. Някои сценарии обаче могат да наложат нужда от добавки (като празничен стрес, болест, продължителна раздяла с бебето). Най-често се препоръчват капсули от сминдух и малкаnggay. Сминдухът обаче има недостатъка, тъй като води до ядосана миризма в майката.

Други добавки за увеличаване на предлагането включват бирена мая и благословен бодил. Те и сминдухът могат да бъдат закупени от здравни магазини като Healthy Options, докато аптеките продават много различни марки капсули malunggay (Lifeoil, Moringana, Natalac).

Най-добре е кърмещата майка да се консултира с лекаря си колко да приема, дори ако това са хранителни добавки.

# 9 Трябва ли кърмещите майки да купуват чайове и лакомства за кърмене? Те необходими ли са? Не.
Те също могат да бъдат доста скъпи и вместо това може да използвате парите за плодове или добавки за malunggay (не за повишаване на млякото, а като витамини за себе си).

Но все пак ще пиете чай и ще ядете бисквитки; бихте могли да изберете и тези с лактогенни съставки, нали? Mother Nurture предлага разтворимо кафе и шоколадови напитки. Mama Chows и Mommy Treats предлага бисквити за лактация, брауни и други екстри. Тези продукти могат да служат като нещо като награда за поредната дълга нощ на кърмене.

# 10 Трябва ли да кърми майка да пие мляко, за да произвежда мляко?
Кравите ядат трева, а лъвовете ядат месо, но и двете произвеждат мляко по същата причина, поради която ние правим: ние сме бозайници. Това, от което се нуждаят майките, е калций, желязо и витамин С (наред с други хранителни вещества), които те могат да си набавят от действителната храна. Ако кърмещата майка избере да пие мляко, всяко мляко - краве, козе, ядка, соя - ще свърши работа. Нямаме нужда от специално мляко.

Наложително е кърмещите майки да се хранят здравословно, не само за майчиното здраве, но и да поддържат добро снабдяване и да осигурят качество на живот, в което да могат да се радват на децата си. Като изключват чувствителността на бебето, майките не трябва да се поддават на приказките на стари съпруги или да се лишават от гастрономически изкушения.

Mec Camitan Arevalo е LATCH Филипински партньорски съветник и групов администратор на Pinays за кърмене във Facebook. Тя е и майка за домашно обучение на три момчета.