избегнем

Как да избегнем нежеланото подуване при бременност

27 юни 2014 г. Тандем акушерки

Наистина ли?! Не трябва да се подувам като Oompa Loompa в края на бременността си? Да! Ако ядете чиста и питателна диета и следвате някои от тези съвети, можете да избегнете страховитото подуване.

Защо, о Защо всички подутини?

Първо е важно да се разберат причините за подуване или оток. Всеки може да изпита оток, тъй като е възпалителен отговор на травма или стрес. Когато нараните част от себе си, тялото ви реагира, като изпраща течности, за да помогне за поправяне на нараняването. Това също е нормален отговор на активността в топлината. Вашето тяло иска да остане в равновесие и един от начините да го направи е чрез регулиране на телесните течности. Обикновено бъбреците ви работят усилено, за да пазят излишната течност от тъканите ви, но когато е горещо, може да се окажете с подути ръце или крака, защото тялото ви се предпазва от дехидратация и ръцете и краката правят страхотни контейнери за съхранение.

По време на бременността жените създават до 50% повече кръв и телесни течности, за да поддържат хомеостазата с нарастващите изисквания за отглеждане на бебе. Тези течности помагат за подхранването на майката и бебето и спомагат за омекотяването на тялото в подготовка за разширяване. Не е нормално да изпитвате леко подуване на ръцете, краката и лицето по време на по-късна бременност, но неудобното, излишно подуване може да бъде избегнато, така че нека разгледаме съвети как да направите точно това.

Полезни съвети!

Какво означава чиста и питателна диета? Това означава да ядете закуски и ястия, приготвени от цели храни (не от магазина, от съставките). Храната, която започва с основни съставки като тези, които можете да изберете от градината си или да купите от външните секции на хранителния магазин, включително пътеката за продукти и месните или рибните секции, трябва да съставлява по-голямата част от вашата диета. Колкото по-близо можете да ядете до източника на вашата храна, толкова по-малко добавки в храната си. Повечето американци получават много натрий в диетата си, без да добавят допълнително, но ако по-голямата част от вашите ястия се приготвят у дома от нулата, помислете за осоляване на вкус със сол с високо съдържание на минерали.

И така, какви промени можете да направите в диетата си, за да поддържате баланса на течностите си в удобни граници?

1. Диня, диня, диня. Лятната сладост на охладена диня не само ви освежава, но и насърчава оптималната бъбречна функция и служи като диуретик, помагайки за премахването на тази досадна излишна течност. Той също така може да помогне за облекчаване на запек и е добър източник на калий, който помага за успокояване на възпалителния процес, което добавя допълнителна доброта за борба с отока.

2. Краставици! Подобно на динята, краставицата има високо съдържание на вода, което помага да се рехидратира жадното тяло. И не забравяйте, че жадното тяло се опитва да пести вода, като не създава урина и съхранява излишната течност в екстремни случаи. Те също помагат за намаляване на възпалителния отговор в организма.

3. Избягвайте захарта. Защото така. много. причини. Захарта причинява възпалителни реакции в организма, които задълбочават подуването. Захарта също така подкопава целостта на тъканите, което отслабва съдовете, които пренасят течността около тялото ви, и клетките, в които се помещава течността. Това води до изтичане на течности във вашата тъкан. Заменете лакомствата, приготвени с рафинирана захар, с пресни плодове.

4. Протеин! Изглежда протеинът е вълшебният отговор на толкова много проблеми, свързани с бременността. Протеините спомагат за задържането на сол и вода в кръвоносните съдове, така че течността да не изтече навън в тъканите. Ако кръвен протеин, наречен албумин, стане твърде нисък, течността се задържа и възниква оток, особено в ходилата, глезените и долната част на краката. Снимайте за 70-100 грама протеин на ден.

Допълнителна помощ ...

  • Упражненията като цяло са здравословни по време на бременност, като помагат за осигуряването на силна майка и бебе. Той помага за предотвратяване или облекчаване на подуване, като причинява мускулни движения, които помагат за придвижването на течността около тялото. Необходима е бърза 30-минутна разходка или лека кардио рутина 5 пъти седмично. Още по-добре, 30-минутно плуване или 30-минутно ходене в басейна може да намали и предотврати подуването още по-добре.
  • Повдигането на краката ви за 20-30 минути след прекарване на време стоене или седене за дълги периоди ще позволи на гравитацията да помогне за изтеглянето на излишната течност обратно към сърцевината ви.
  • Накисването на краката ви в топла вода с Epsom сол помага за балансиране на нивата на течности и може да задържи досадните спазми в краката поради високото си съдържание на магнезий.

Предупредителни знаци*

Докато подуването на краката в края на бременността може да сигнализира, че ви предстои раждане (помислете за интравенозни течности на тялото) или да е резултат от увеличеното тегло на матката, което води до резервно копие на течността в долните ви крайници, внезапното подуване на лицето, шията или краката е причина да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги.