подуването

Подуването на корема след хранене обикновено не е причина за безпокойство и човек често може да го избегне, като следва някои прости практики, като например да не яде твърде много фибри, да избягва газирани напитки и да яде и пие по-бавно.

Подуването след хранене е чувство, което повечето хора изпитват от време на време. Може да причини подуване и дискомфорт на стомаха, което може да бъде придружено от метеоризъм или оригване.

Докато подуването след хранене не е необичайно, има няколко начина да го избегнете. В тази статия разглеждаме 10 начина за предотвратяване на подуване на корема.

Споделете в Pinterest Подуването на корема е често след хранене, но избягването на определени храни може да помогне за предотвратяването му.

Подуването на корема се появява в коремната област. Това се случва, когато в стомашно-чревния тракт се натрупват големи количества въздух или газове.

Храненето е често срещана причина за подуване на корема, защото когато тялото смила храната, то произвежда газове. Хората също поглъщат въздух, когато ядат или пият, който след това попада в стомашно-чревния тракт. Метеоризмът и оригването обикновено помагат за облекчаване на натрупванията на газове и въздух в червата.

Подуването на корема е симптом на много здравословни състояния, като синдром на раздразнените черва или непоносимост към храна. Повечето случаи на подуване на корема обаче могат да бъдат избегнати.

Следните съвети могат да помогнат за намаляване или предотвратяване на подуване на корема след хранене:

1. Не яжте твърде много фибри

Фибрите са въглехидрати, съдържащи се в растителни храни, които тялото не може да усвои. Той има някои важни функции в тялото, като помага за регулиране на нивата на кръвната захар и консумацията на захар.

Храните с високо съдържание на фибри обаче могат да накарат някои хора да произвеждат прекомерни количества газ. Едно проучване установи, че диетата с намалено съдържание на фибри помага за облекчаване на подуването на корема при хора с идиопатичен запек.

Примери за храни с високо съдържание на фибри включват:

  • боб
  • леща за готвене
  • плодове, като ябълки и портокали
  • пълнозърнест овес
  • разцепен грах
  • броколи
  • брюкселско зеле

2. Бъдете наясно с хранителната непоносимост и алергии

Подуването на корема е типичен симптом на непоносимост към храна или алергия. Непоносимостта и алергиите могат да причинят прекомерно образуване на газ или газове да попаднат в стомашно-чревния тракт. Храните, които най-вероятно причиняват това, са пшеница или глутен.

Не съществуват надеждни тестове за идентифициране на специфична непоносимост към храна или алергия, така че най-добрият начин да ги идентифицирате е чрез проби и грешки. Може да ви помогне да водите хранителен дневник, за да проследите кои храни причиняват симптоми, като подуване на корема.

3. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини

Мазнините са съществена част от всяка здравословна диета и са важен източник на енергия. Тялото усвоява мазнините бавно, защото им отнема повече време от повечето други храни, за да преминат през храносмилателния тракт, и може да забави изпразването на стомаха. При някои хора това може да доведе до подуване на корема.

За хората, които изпитват това, избягването на храни с високо съдържание на мазнини може да помогне за намаляване на подуването. Например, проучване при хора с проблеми с изпразването на стомаха установи, че твърдите ястия с високо съдържание на мазнини причиняват увеличаване на симптомите, включително подуване на корема.

4. Пиене и ядене бавно

Пиенето или яденето твърде бързо увеличава количеството въздух, което човек поглъща, което може да доведе до натрупване на повече газове в стомашно-чревния тракт.

За хората, които ядат или пият бързо, това може да е причина за подуване на корема; забавянето на скоростта, с която се хранят, може да помогне за намаляване на проблема.

5. Избягвайте газираните напитки

Газираните напитки съдържат въглероден диоксид, газ, който може да се натрупа в стомашно-чревния тракт и да причини подуване на корема. Това може да се случи и при диетични версии на газирани напитки.

Негазираната вода е най-добрата алтернатива на газираните напитки за намаляване на риска от подуване на корема.

6. Джинджифил

Джинджифилът е традиционно лекарство за храносмилателни проблеми. Съдържа карминатив, който е полезен за намаляване на излишните газове в стомашно-чревния тракт.

Преглед от 2013 г. предполага, че джинджифилът има някои ползи за здравето, включително облекчаване на стомашно-чревни проблеми, като подуване на корема.

7. Избягвайте дъвка

Дъвченето на дъвка кара човек да поглъща повече въздух. Този въздух може да се натрупа в стомашно-чревния тракт и да причини подуване на корема при някои хора.

8. Леки упражнения след хранене

Леките упражнения след хранене, като например разходка, могат да помогнат за намаляване на подуването на корема при някои хора.

Едно проучване установи, че леките физически упражнения помагат за отстраняването на газове от стомашно-чревния тракт и облекчават подуването на корема.

9. Избягвайте да говорите, докато се храните

Говоренето по време на хранене увеличава възможността за поглъщане на въздух. Това може да причини натрупване на въздух в стомашно-чревния тракт, което да доведе до подуване на корема.

10. Лечение на киселини

Киселини се появяват, когато киселината от стомаха се придвижва обратно нагоре по гърлото, което може да причини дискомфортно усещане за парене. Също така е често срещана причина за подуване на корема.

Лечението на киселини в стомаха може да бъде ефективен начин за намаляване на подуването на корема при някои хора. Човек може да лекува киселини, като използва лекарства без рецепта като антиациди.