диета

Може да сте се ангажирали да отслабнете, но дали сте обезсърчени от броя на диетичните планове там? Този път искате да постигнете успех и не искате да губите времето си за някаква измамна диета, която не може да изпълни обещанията си.

Вие също не искате да се впускате в план, който не отговаря на вашата личност. Изборът на здравословна диета, която може да ви помогне да свалите килограми, И избирането на диета, с която да живеете дългосрочно, са еднакво важни.

Най-важният фактор, който трябва да се вземе предвид, е дали диетата е здравословна. Ако не е, няма значение дали е лесно да се следва, позволява ли ви да ядете любимите си храни или е евтино. След като премахнете диетите, които са вредни за вашето здраве, ще откриете, че повечето имат своите добри и лоши точки.

Личните предпочитания, начин на живот, цена и простота ще повлияят на вашето решение. Ето защо диетата, която избирате за себе си, може да не е същата, която избра най-добрият ви приятел или колега.

Тази статия ще ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да прецените плюсовете и минусите на диетичните планове, които обмисляте. Първо предлагаме поредица от въпроси, чиито отговори ще ви помогнат да определите размера на безопасността, ефикасността и практичността на всяка диета. И тогава ще ви помолим да мислите за себе си, като ви опитвате за вашите харесвания и антипатии, навиците и начина ви на живот, така че да можете да премахнете диетите, с които просто няма да се разбирате.

Последната страница на тази статия разглежда специални съображения за диетата, които трябва да знаете, ако имате някакви медицински проблеми, като сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане или остеопороза.

На следващата страница разберете кои въпроси трябва да задават възрастните, преди да започнете диета.

За да научите повече за здравето на възрастните хора, вижте:

Отговорите на следните въпроси ще повдигнат червените знамена и ще подчертаят положителните характеристики на всеки диетичен план, който планирате:

Внимавайте дали диетата ви насърчава да приемате много добавки, за които не е доказано, че подпомагат отслабването или изискват странни комбинации от храни или изключително високи нива на протеини. Вярвате или не, повечето хранителни добавки, продавани днес, не са доказани като безопасни или ефективни.

Повечето диети, комбиниращи храни, са толкова трудни за спазване, че в крайна сметка може да се храните с нездравословна и вероятно опасна диета. Диетите с високо съдържание на протеини насърчават кетозата, метаболитно състояние, подобно на гладуването, което може да бъде трудно за бъбреците, токсично за черния дроб и с недостиг на въглехидрати, които осигуряват незабавна незабавна енергия за мозъка.

Здравословно ли е хранително?

Диетата трябва да включва всички препоръчителни приема на витамини, минерали и протеини (показани като дневна стойност или DV на етикетите на храните). Диетите, които силно ограничават избора на храна или елиминират цели групи храни, като млечни продукти, е малко вероятно да отговорят на вашите хранителни нужди.

Например диетите с изключително ниско съдържание на мазнини също могат да имат ниско съдържание на мастноразтворими витамини и незаменими мастни киселини, а диетите, които забраняват млечните продукти, може да имат недостиг на витамин D и калций. Уверете се, че диетата отчита уникалните хранителни нужди на хора над 50 години.

Има ли смисъл?

Ако диета звучи като отговор на вашите молитви, внимавайте. Ако пише, че ще направи това, което никоя диета досега не е правила, можете да бъдете сигурни, че няма. Ако твърди, че има медицинска конспирация, която ви пречи да чуете истината за загуба на тегло, можете да сте сигурни, че няма да намерите истината, която търсите с тази диета. Няма „скрита медицинска тайна“ и такова нещо като незабавно отслабване. Нека здравият ви разум да ви бъде водач.

Изисква ли специално закупени храни?

За да има диета някаква надежда за дългосрочен успех, трябва да включва храни, които можете да си купите от супермаркета, където обикновено пазарувате. Краткосрочната употреба на предварително опаковани ястия е нормална и всъщност може да помогне за стартиране на усилията на някои хора. Ако обаче планът изисква да купувате завинаги специални храни или добавки, забравете го.

Кой стои зад диетата?

Диетата написана ли е или разработена от упълномощен лекар (M.D. или D.O.) или регистриран диетолог (R.D.)? Въпреки че тези данни не гарантират, че диетата осигурява добри диетични насоки (някои от най-популярните, но несъстоятелни диети идват от лекари), те леко увеличават шансовете, че диетата ще бъде стабилна, с която можете да се придържате дългите разстояния.

Но ако диетата промотира определена марка добавки или определена марка заместители на хранене, например, можете да сте доста сигурни, че съветите са силно повлияни от спонсор, а не от експерт - и вероятно ще бъде скъпо да се следват.

Обещава ли бързо отслабване?

Бързата загуба на тегло често означава бързо възстановяване, особено защото голямата част от първоначалната загуба на тегло при катастрофални диети е загуба на вода, а не на мазнини. Когато започнете да се храните по-нормално, килограмите ще се промъкнат обратно. Повечето експерти препоръчват бавна и стабилна загуба на тегло от около половин килограм всяка седмица.

На всяка диета в началото вероятно ще загубите по-бързо. След първите няколко седмици килограмите вероятно ще отпаднат по-бавно. Но ако бързата загуба на тегло продължи, вие каните дългосрочен провал. Само бавни и сигурни могат да спечелят състезанието.

Практично ли е?

Планът за хранене предлага ли конкретни предложения за това какво можете да ядете, както и заместители, които можете да направите, когато сте далеч от дома? Позволява ли специални поводи, хранене навън и хранене на други членове на семейството?

Всяка диета, която не взема предвид променящите се обстоятелства, не си струва времето или усилията. Колкото повече съвети и информация как да предоставите книгата или програмата за диети, толкова по-големи са шансовете ви да се придържате към нея на дълги разстояния.

Изисква ли много изчисления?

Храненето не е еднократно събитие; това е повтаряща се дейност през всеки ден. Много хора нямат време да претеглят всеки залък, да водят текущ дневник на приема на калории или да играят игра на Rubik's Cube за балансиране на храната. Добрият хранителен план трябва да ви преведе през начална фаза

да се образовате за здравословни храни и размери за сервиране. След това трябва да е необходимо малко или никакво смачкване на номера.

Диетата прави ли физическата активност неразделна част от плана?

Ако не, кажи hasta la vista, скъпа, защото няма да отидеш никъде. Намаляването на калориите и отслабването без физическа активност в най-добрия случай е временно решение. Всеки диетичен план, който игнорира или дава кратко съкращение на този критичен аспект на управлението на теглото, липсва на лодката и ще ви настрои за неуспех при отслабване.

Включена ли е програма за поддръжка в диетичния план?

Не? Тогава е като да бъдеш изоставен без карта от екскурзовод, когато си на половината път до дестинацията си. Отслабването е кратка фаза от диетичния план. Поддържането на тази загуба на тегло е нещо, което ще правите завинаги.

Позволява ли ви диетата да индивидуализирате плана?

Ако сте 150-килограмова жена, която се опитва да отслабне с 10 килограма, не бива да ядете същата диета като мъж с 250 килограма, който се опитва да свали 50 килограма. Уверете се, че диетичният план ви позволява да определите количеството храна, която можете да ядете, и позволява замествания. Ако диетичният план прави тофу и грейпфрут за закуска и не можете да спазвате нито едното, тогава имате проблем.

Предлага ли диетичният план първо да се консултирате с Вашия лекар?

Ако планирате да отслабнете с повече от 15 до 20 килограма, ако имате някакви съществуващи здравословни проблеми или ако приемате лекарства редовно, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване.

На следващата страница разберете всичко, което трябва да знаете за избора на правилната диета като възрастен.