"Отново ме научи как да се храня."

диета

Казвам се Mary Leuthauser (@mamamar_getsfit) и съм на 30 години и живея в щата Ню Йорк като представител на ипотечна сметка. Загубих 40 килограма, след като открих програмата Noom.

Най-много се борих с теглото си, след като родих първия си син. Започнах да ям каквото е удобно (предварително опаковани храни, бързо хранене, изнасяне и т.н.) вместо балансирани и здравословни ястия. Теглото се натрупа и аз продължих да се храня през втората си бременност и след раждането.

Бих отказал и диета от време на време. Разбира се, щях да отслабна малко, но щях да си го върна и след това някои, след като се разболях от ограничаването на храните, тези диети винаги участваха.

Моят преломен момент беше около осем месеца след втория ми син. Избягвах (и изтривах) всички свои снимки с децата си.

Имах нулева енергия, за да съм в крак с някого или нещо. Изобщо не се чувствах като себе си. Затова през декември 2018 г. се регистрирах за Noom - приложение, което се фокусира върху извършването на поведенчески промени, свързани с диетата и отслабването - почти като последно усилие. Имах чувството, че съм пробвал толкова много различни неща до този момент, че просто си помислих, защо да не опитам и това?

По същото време слушах подкаст от автор и мотивационен говорител Рейчъл Холис, в който тя говори за собственото си пътуване за отслабване. Тя говори за това как би се отказала от един лош навик в продължение на 30 дни - и че всеки може да прави каквото и да било в продължение на 30 дни. Затова избрах навик и го направих. Виждайки се да правя по една малка промяна в даден момент, ми даде увереността наистина да продължа напред и да продължа с други навици.

Noom започна моето пътуване за отслабване. Научи ме как да се храня отново, колкото и глупаво да звучи това.

Вместо винаги да посягам към това, което е удобно, аз се научих как да подготвям и планирам храна и как да избирам храни, които подхранват тялото ми, вместо просто да ме пълнят. Придържах се към приложението и наистина използвах образователните ресурси. След като завърших курса си с Noom, всички навици, които научих, всъщност останаха.

Сега за мен е второ естество да мисля за хранителен избор, когато купувам и правя храна. Не се ограничавам. Правя здравословен избор и се придържам към 80-20 начин на хранене, където се храня здравословно 80 процента от времето и се наслаждавам на храни, които обичам, но умерено 20 процента от времето.

Ето какво обикновено ям след един ден:

  • Закуска: Печени овесени ядки, които приготвям в началото на всяка седмица
  • Обяд: Нарязана зелева салата от Aldi
  • Закуски: Плодове или кисело мляко
  • Вечеря: Пиле, зеленчуци и печени картофи
  • Десерт: Ако ям десерт, обикновено отивам на бисквитка

Доскоро нямах рутинна тренировка, когато започнах да ходя по бягащата пътека през нощта за 30 до 45 минути. Целта ми през 2020 г. е да избягам полумаратон, така че се опитвам да надградя това.

Загубих 40 килограма за малко повече от четири месеца. Поддържам го в продължение на осем месеца.

Трябваше да приема, че няма оправяне за една нощ. Това е пътуване за отслабване с причина и няма крайна дата да станете най-добрата версия на себе си. Това е също толкова дългосрочно умствено пътуване, колкото и физическо.

Най-големият ми съвет е: подготовка и план за хранене и намиране на система за поддръжка. Планирането на хранене не трябва да отнема часове и не трябва да бъде сложно. Опитвам се да споделя бързи и лесни рецепти за подготовка в Instagram. Толкова по-лесно е да приложите здравословни хранителни навици, ако храната е готова за вас.

Що се отнася до намирането на система за подкрепа, Noom има вграден треньор и група за подкрепа. Но също така намерих страхотна общност в Instagram, когато започнах отделна страница с цел отчетност.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.