диета

Когато обществото се отвори отново от COVID-19, ще имате много възможности за диета. Изберете опцията, която най-добре отговаря на начина ви на живот и тази, която можете да поддържате.

Животът е пълен с възможности за избор, особено когато става въпрос за диета. Нискомаслено? Ниско съдържание на въглехидрати? Кето? Аткинс? Хората са затрупани с най-новите и най-добрите диетични планове и прищевки, които изглежда изчезват по-бързо от сутрешната роса.

Твърде много опции могат да доведат до твърде много объркване. Само преди две години две големи проучвания тестваха загуба на тегло за диети с ниско съдържание на мазнини срещу ниско съдържание на въглехидрати и нямаше разлики, стига участниците да се придържат към диетата.

Към въпроса добавят предизвикателствата (и ползите) от карантината от COVID-19. Може да сте се възползвали от някои добри навици да готвите пресни ястия у дома. Но може и да сте се озовали да хапвате през целия ден.

Изборът на това, което ядете, не трябва да бъде толкова предизвикателен, колкото облекчаването на държавния дълг. Останете фокусирани върху това, което работи за вас. Ето как решавате.

Съсредоточете се върху вас

Сега, когато Ню Йорк и други щати предпазливо се отварят отново, е време да се съсредоточите върху вас. Ограничаването на изнасянето и храненето вкъщи предостави възможност за персонализиране на вашата храна. И се изплащат дивиденти за някои от моите клиенти в Липидния център на Northwell Health, чиято кръвна работа се е подобрила.

Пресната храна винаги печели и допълнителното време у дома им позволява да готвят сами. Ако това сте вие, продължете така, дори ако любимите ви бургер или места за хранене са отворени отново. Тъй като недостигът на месо (и високите разходи) продължава, възползвайте се от някои растителни храни - по-малко бургери за месо и повече вегетариански бургери, зеленчуци на скара и други ястия.

Графиците са важни. Карантината може да е премахнала усещането ни за време и място, така че е изключително важно да се върнете към рутината възможно най-скоро. Отделете отделни часове за обяд и вечеря и стойте извън кухнята между храненията, за да избегнете изкушението.

Сърдечните заболявания са водеща причина за смърт в САЩ. Работим усилено, за да променим това.

Оценете начина си на живот

Определянето на подходящата диета наистина означава да определите какъв начин на живот живеете и какъв начин на живот искате да живеете. Би било лесно да се каже, че яжте повече зеленчуци и плодове и по-малко преработени храни.

Има много повече.

Може би нямате време да готвите или сте необразовани да пазарувате здравословни хранителни стоки. Извън любителите на фитнеса, хората, които искат да се хранят, са съсредоточени върху загуба на тегло или подобряване на сърдечно-съдовото здраве. И всичко е свързано с модификация на поведението.

Изборът на това, което ядете, зависи от индивида. Ако преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, но през цялото време сте уморени, какво сте постигнали? Ще станеш нещастен. Всичко, от което се нуждаем, е да намерим това, което ще ни осигури необходимото гориво, за да продължим начина си на живот.

Да разберем кое е правилно

Като първа стъпка препоръчвам да посетите регистриран диетолог или друг специалист. Можете да получите персонализирана помощ, за да решите каква диета и храни са подходящи.

Дори по време на карантина работя с клиенти чрез телездраве и предлагам дълги оценки, преглеждайки това, което работи за тях и начина им на живот. Обсъждаме размерите на порциите, безмисленото хранене и как можете да се запознаете отново с глада и ситостта си. Повечето клиенти напускат посещението ни със списък за пазаруване и множество възможности за хранене и рецепти. Трябва да се чувствате уверени, че можете да бъдете практични и да ядете правилно всеки ден.

Балансът е ключов за всичко и трябва да внимавате за диетата си. Трябва да можете да се храните и да се храните здравословно и да не се чувствате виновни за храната. Не бива да се чувствате ограничени. Не е естествено.

Някои диети, като периодично гладуване, могат да бъдат полезни за някои, но и много опасни. Трябва да се избягва от жени, които са бременни или кърмят, или тези, които са хипогликемични или имат анамнеза за хранителни разстройства.

Ако можете да правите периодично гладуване, опитайте 8-16 прозорец (хранене в продължение на осем часа, след това гладуване в продължение на 16), което може да помогне за ограничаване на късните закуски.

Реалистични очаквания

Загубата на тегло трябва да бъде бавна, устойчива и стабилна. Не бива да сваляте 10 килограма на седмица. Това не е практично (или здравословно). Един до два килограма всяка седмица е реалистично очакване.

Също така, не преоценявайте напредъка си по скалата. Проверете размера на панталоните си и как са подходящи. Понякога успехът не е толкова очевиден. Най-важното е как се чувствате, енергийното си ниво и състава на мазнините.

Използването на интелигентни цели може да помогне за вашия напредък. Например, ако искате да ядете шест порции зеленчуци всеки ден, но в момента не ядете нито една, можете да започнете с три чаши и постепенно да увеличите. След като включите това в диетата си и се почувствате комфортно, това става част от вашата рутина.

Сърдечните заболявания са водеща причина за смърт в САЩ и ние работим усилено, за да променим това. Ето защо ние сме специализирани в ранното откриване, лечение и профилактика на сърдечни заболявания.