обичате

  • относно
    • Мисия
    • Съвет на съветниците
    • Редакционен персонал
    • Общ преглед и предвидена аудитория
    • Свържете се с нас
  • Теми
    • Интервюта
    • Диета и отслабване
    • Фитнес и упражнения
    • Обществено здраве и политика
    • Храна и хранене
    • Здравословни рецепти и готвене
    • Хранене и здраве
    • Health Tech
    • Здравословен живот
    • Изгодни калории
    • Мотивация
    • Психология, поведение и храна
    • Последни новини
    • Преди и след бременността
    • Сън, упражнения и храна
    • Социално отговорна храна
    • Йога и ум-тяло
  • Бюлетин
  • Книги
  • Натиснете
  • Авиокомпании
  • ТВ ПРЕДАВАНЕ

Трябва ли да се обичате, за да отслабнете?

Дори хората, които са най-успешни и почитани в очите на другите държавни глави, хуманитаристи, филмови звезди, могат да нямат самочувствие. Както подсказва думата, самочувствието цъфти отвътре - то идва от вас самите. Това няма нищо общо с връзката ви с външния свят.

Сега, след като установихме какво не е самочувствието, какво точно е то?

Така виждате себе си. Мислете за самооценката като за мисловен образ на това как се чувствате към себе си. Това изображение оцветява всички ваши цели, настроения и поведение. Самочувствието се основава на вашата преценка за себе си, а не на оценката на другите за вас.

Самочувствието е чувство за компетентност. Всички ние крием несигурност. Противно на това, което някои могат да мислят, здравословното самочувствие не означава да бъдете надути за способностите си, нито да се опитвате да бъдете перфектни през цялото време, сигурен бустер за самочувствие. Не се заблуждавайте, здравословното самочувствие не е лек за всички препятствия в живота; просто ви помага да се справите с неизбежните неуспехи.

Самоуважението се научава. За щастие, с малко работа, всички ние можем да развием самочувствие: то процъфтява отвътре и вие имате контрол над него.

Как да разберете дали имате ниско самочувствие?
Ако сте измъчвани от тревожност, гняв, враждебност, липса на самочувствие и мъчителни чувства за малоценност и депресия, има шанс да подобрите самочувствието си.

Претегляне на вашето самочувствие: Всеки, който някога е страдал от преброяването на калории, страхувал се е да се качи на кантара или се е захванал с модна диета, само за да се приземи точно там, откъдето е започнал, знае опасностите от основаването на самочувствието върху теглото. Освен това в общество, което придава толкова голяма стойност на външния вид и задава строги (или недостижими) стандарти за привлекателност, е трудно, ако не и невъзможно да се изгради здравословно самочувствие, което разчита единствено на телесния образ. Няколко проучвания показват връзка между ниското самочувствие и хранителните разстройства.

Ядете повече нежелана храна: Липсата на самоуважение се свързва с по-високи нива на емоционално хранене. Храната ви кара да се чувствате по-добре - в краткосрочен план. Проблемът е, че ако продължавате да ядете тези комфортни храни, ще наддавате на тегло и това вероятно ще понижи самочувствието ви.

Опитайте се да не обвързвате собствената си стойност с вашата диета: Съсредоточете се върху здравословното хранене и поставянето на реалистични цели. Също така, уверете се, че самочувствието не ви отклонява. Ако преследвате само диети с бързо коригиране или лесна загуба на тегло, няма да се научите да създавате дългосрочен успех при отслабване.

Липсата на самоуважение води до изтриване: Според изследователи от Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания, колкото по-високо е вашето самочувствие, толкова по-вероятно е да останете на диетата си.

Следващите упражнения са начало към подобряване на самочувствието.

Стъпка 1: Говорете със себе си.
Отначало това може да ви изглежда банално, но с изненада ще откриете колко много повтарящи се утвърждения помагат да превърнете отрицателния си вътрешен диалог в позитивна нагласа и в резултат ви кара да изградите по-добро усещане за способностите си. В крайна сметка, ако чуете нещо достатъчно, започвате да вярвате. И ако вярвате в нещо достатъчно, най-вероятно ще го направите.

Изберете аспект от живота си, който ви причинява мизерия, разочарование или стрес.

Задайте си въпроса какво бихте искали да се случи, за да облекчите тези болезнени чувства.

Формулирайте изявление от първо лице: „Мога да се справя с това“, „Правя всичко възможно“, „Ставам по-здрав и по-доволен от връзките си“.

Повторете потвърждението за себе си пет пъти и забележете как тялото ви реагира. Отпускат ли раменете ви? Позицията ви подобрява ли се? Не забравяйте, че всички утвърждения се говорят в присъствието от първо лице, като се използва положителен наклон.

Стъпка 2: Увеличете уменията си за поставяне на цели.
Ниското самочувствие пречи на способността ви да си поставяте цели и да ги осъществявате. Освен ако не развиете дълбока вяра в собствената си способност да се променяте, всякакви половинчати усилия няма да успеят да служат на вас или вашите цели в дългосрочен план.

Според изследователи, докладващи в Journal of Personality, „Идеята, че самочувствието е важно за преследването на целите, не е нова. Изследователите отдавна отбелязват, че хората с високо самочувствие са по-склонни да продължат да се справят пред трудни задачи, отколкото хората с ниско самочувствие. " Какво означава това за вас и загубата на тегло? Поставянето на цели и придържането към тях е това, което е контролът върху теглото. Вижте: Цели, цели и още цели. Уверете се, че целите ви са конкретни (т.е. колко килограми искате да отслабнете), мотивиращи (т.е. достатъчно интересни, за да искате да ги постигнете), постижими (т.е. възможни и реалистични) и възнаграждаващи (т.е., които си струва да имате, когато достигнете до тях). Стратегиите трябва да бъдат тактически (т.е. имате нужда от реален план), лесни за оценка (т.е. дали стратегията работи?) И подлежащи на преразглеждане (т.е. ако не работят).

Упражнение, което да опитате: Когато се опитвате да отслабнете, намирате ли себе си, че цял живот сте задържали, мислейки си: „Ако само можех да сваля тези излишни 10 килограма, бих се присъединил към нов социален клуб, бих купил по-атрактивни дрехи, да се върнеш в училище? " Ако е така, помислете колко добре работи тази стратегия „Ще изчакам до по-късно“. Ако спрете и се замислите за този подход, най-вероятно вместо да упражнявате, да се срещате с нови хора или да предприемате малки, положителни стъпки към трайни промени в начина на живот, в крайна сметка просто ще растете все повече и повече, заети с раздробяване на калории и гледане на числата на кантара.

Кои са 5 неща, които сте възнамерявали да направите, след като отслабнете?

Следващият път, когато тежестта и оправданията ви възпрепятстват да преследвате лична цел, запитайте се: „Защо не мога да го направя СЕГА?“ В крайна сметка няма по-добро време от сега да се чувствате добре със себе си. Съсредоточете се върху това, което вие мога постигнете, вместо върху това, което вие не може.

Обърнете се към вашия списък „На задържане“. За всяка дейност или цел помислете какви стъпки можете да предприемете, за да направите това правилно СЕГА.

Стъпка 3: Разберете, че сте повече от просто теглото си.
Колко често използвате теглото като мярка за характер, самоуважение и самодисциплина? Колко често се замисляте: „Не мога да направя нищо правилно. Ако само бях по-слаб ... "," Винаги ще бъда непривлекателен "," Друга диета, още един шанс да се проваля ... "? Тази негативна нагласа е колеблива основа, върху която да се изгради план за здравословен начин на живот. Позитивността, а не негативизмът, трябва да ви насочва при всички опити за подобряване на вашето здраве и благосъстояние; в противен случай всички начини на действие се оказват неефективни.

Упражнение, което да опитате: За да донесете вкъщи, че сте нещо повече от теглото си, опитайте се да не направите загубата на тегло единствената ви цел за самоусъвършенстване. Ако се съсредоточите само върху проливането на тези излишни килограми, без да стигнете до дъното на това, което ви кара да се чувствате зле за себе си, най-вероятно ще се свлечете в яма на депресия и отвращение към себе си, когато ударите очаквано плато или спечелите няколко паунда.

Като начало преместете фокуса си върху здравето. Задайте си въпроса: „Чувствам ли се по-енергичен и жизнен?“ „Обичам ли да се събуждам сутрин, за да се изправям пред нов ден по-често, отколкото преди?“ Може би холестеролът ви е спаднал или сте поддържали по-интензивни упражнения за по-дълъг период от време. Признайте и се гордейте с тези постижения.

Какви други здравни, самоусъвършенстващи се или трайни промени в начина на живот работите, за да подобрите? Списък пет.