женски

„Ако в бокса има магия, това ще бъде магията за водене на битки извън издръжливостта, отвъд напукани ребра, спукани бъбреци и отделени ретини. Това е магията да рискуваш всичко за мечта, която никой не вижда, освен теб. ”

Това е известният цитат, който си спомням, след като гледах филма, спечелен през 2004 г., „Бебе от милион долари“. Това е страхотен филм, без съмнение. Но аз не ви моля да тренирате, докато не се наложи да счупите ребрата си или да счупите бъбрека си. Нека да разгледаме как Хилари Суонк се е обучила да получи тялото, което е искала, за да играе ролята на Маги Фицджералд, женската боксьорка във филма.

За да влезе в ролята на боксьор, Хилари Суонк трябва не само да научи бокс, но и да изгради тялото си като някой, който е прекарал целия си живот в тренировки. Тя имаше около 90 дни да го направи под ръководството на личния си треньор Грант Робъртс. По времето, когато камерите започнаха да се въртят, Хилари Суонк е направила значителна трансформация, като е набрала около 19 килограма мускули (достигайки теглото от 129 килограма) на своята 5 ′ 7,5 ″ лека рамка. Нека да проверим как тя е постигнала тези цели с тренировките си във фитнеса и диетичния си план.

Диета на Хилари Суонк

Тренировъчен режим на Хилари Суонк

  • Първоначално Хилари смяташе, че боксът е лесен. След като изпробва първия си 3-минутен рунд, тя осъзна, че е много по-трудно, отколкото се вижда. Оттогава тя положи много усилия да практикува по 2 часа на ден, като спарира и удря тежката чанта, както и скоростната чанта.
  • Що се отнася до тренировката за вдигане на тежести, нейният треньор се фокусира върху единични части на тялото, тренировки за горна и долна част на тялото и противоположни части на тялото. Използван е подход „повдигане до отказ“. Например, Суонк би използвала 30-килограмови дъмбели, за да прави преса с гири, докато не се умори. След това тя вдигаше по-леки гири, за да направи отново пейк, докато не се умори. Продължи до леко тегло, докато се почувства като тон стомана.
  • Треньорът й дори направи тя натиска джип в неутрална предавка през паркинга, за да тренира краката си.
  • За да извае скулните й мускули, Суонк правеше набирания. Тя не можеше да завърши дори едно на първия ден. Но до края на 9 седмици тя можеше да се изправи с поне 10 повторения.

След много упорита работа Суонк е качил близо 19 килограма чисти твърди мускули и твърди кореми. Суонк каза, че най-голямата промяна не е в тялото й, а в ума й, за да премине през тази трансформация на тялото. Много пъти е мислила да се откаже, но се е уволнила, като си е представяла какъв тип боксьор иска да изглежда. Без съмнение умът все още е мощен инструмент. Режисьорът на филма, Клинт Истууд, беше толкова впечатлен, когато разбра, че плакатите, които показват мускулите на гърба на Суонк, не се нуждаят от фотографско докосване.

След като засне бебето от милиони долари, Хилари Суонк забави много за тренировката си. Тя вече не вдига тежести 6 дни в седмицата, вече не яде белтъци, не пие ленено масло и не се събужда в полунощ, за да пие протеинови шейкове. Тя е отслабнала, включително тежко натрупаните мускули. Но тази промяна на рутината не означава, че тя не обича да упражнява. В днешно време тя отделя време два пъти седмично за вдигане на тежести. Тя също така харесва колоезденето и Power Pilates. Напоследък тя взима Крав Мага, израелска техника за самозащита „ръка в ръка“. Мишел Райън е друга актриса, която обича това бойно изкуство.

Когато за първи път разбрах нейния хранителен план и тренировъчна програма, бих си помислил, че това не е устойчиво. Настройване на алармата да се събуди посред нощ, за да пие протеинов шейк ... трудно е. Не е нужно да правите това, не до такава степен, а вместо това да бъдете вдъхновени от нейната решителност да постигне целите си.

Хилари Шанк, когато снима „Следващото карате хлапе“ през 1994 г.