Когато отслабнете - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_the10principles.jpg?fit=300%2C108&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1" alt = "Когато отслабнете - the10principles "width =" 968 "height =" 350 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_the10principles.jpg?resize=300%2C108&ssl= 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_the10principles.jpg?resize=768%2C278&ssl=1 768w, https: //i1.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_the10principles.jpg? fit = 968% 2C350 & ssl = 1 968w "sizes =" (max-width: 968px) 100vw, 968px "data-reccc-dims = "1" />

От Кели Кларк/Разберете

  • Защо смятаме, че животът ще се подобри, когато отслабнете?
  • Какво всъщност се случва, когато отслабнете?
  • Научете решение за отслабване и постигане на всичките си цели

Тази публикация развенчава 1 от 5 често срещани заблуди за отслабване:
Животът ще се подобри, когато отслабнете

Всичките 5 недоразумения бяха уловени в кратък дневник, написан от 13-годишно дете. Ребека смело сподели борбата си за отслабване в „Прочетете нещата, които написаха като детски подкаст“. За да извлечете максимума от тази публикация, прочетете Често срещани заблуди за отслабване, за да чуете записа в дневника на Ребека.

Ще се подобри ли животът ви, когато отслабнете?

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit = 280% 2C280 & ssl = 1 "style =" граница: 0px няма; фон: прозрачен няма повторение превъртане 0% 0%; "alt =" Kelly Clark "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/ 2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png? Fit = 280% 2C280 & ssl = 1 280w "sizes =" (max-width: 150px) 100vw, 150px "data-reccc-dims =" 1 "/> Когато се опитвах да отслабна, се чувствах зле за себе си.

Исках да напиша тази публикация, за да ви уведомя, че загубата на тегло няма нищо общо със силата на характера. Просто се предлага на пазара по този начин. Надявам се, че ще се поучите от моя опит и ще промените начина, по който подхождате към отслабването. Тогава ще бъде по-лесно да се работи по-умно, а не по-трудно.

Често погрешно схващане за отслабване №1:

Животът се подобрява, когато отслабнете

13-годишната Ребека:

„Всеки път, когато се погледна в огледалото, съм нещастен ... Чувствам, че ако бях слаб, нямаше да е толкова зле. Не бих се почувствал толкова зле за себе си, колкото се чувствам. "

Проблем:
Ние сме затрупани от медии, които ни казват как трябва да изглеждаме:

Козметичен натиск, Филм за гълъби

Тези тесни очаквания за красота се преподават на всеки, който гледа, чете или слуша медии:

В проучване на юноши в 7-12 клас 30% от момичетата и 25% от момчетата съобщават, че са се дразнили от връстниците за тяхното тегло. Установено е, че подобни закачки продължават и в дома - 29% от момичетата и 16% от момчетата съобщават, че са били дразнени от член на семейството за теглото си.
—Източник

Започваме да се оценяваме въз основа на това как мислим, че другите ни възприемат. Така че ние купуваме в индустрията за отслабване. Очакваме същите хора, които ни накараха да се чувстваме зле (чрез всички реклами за отслабване), да ги помолим да ни помогнат да се чувстваме добре.

Но индустрията за отслабване прекалено усложнява достигането и поддържането на здравословно тегло.

Казаха ни, че трябва да стигнем до крайности, да следваме подробни планове за хранене и да се отклоняваме от храните, които нашите приятели ядат. Вместо да прехвърлят старите си навици към нови здравословни навици, диетите шокират системата ни с избор на храни, които не сме свикнали да ядем. Тогава индустрията за отслабване закрепва нашия успех върху „силата на волята“, така че те не трябва да поемат отговорност, когато не можем да се ориентираме в реалния свят и да се придържаме към нелепо твърдата им диета.

Затова опитайте нова диета. След това още една нова диета ... Но преди да започнете всяка една, вие нарушавате всички правила, наложени ви в последния ви план за отслабване. Всички тези лоши навици си изграждате между диетите. Развивате сложна връзка с храната и напълнявате повече.

Диетите за отслабване често са свързани с увеличаване на теглото, поради повишената честота на преяждане.
—Източник

Когато отслабнете - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_the10principles-tn.jpg?fit=300%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_the10principles-tn.jpg?fit=350%2C350&ssl=1" alt = "Когато отслабнете - the10principles "width =" 250 "height =" 250 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_the10principles-tn.jpg? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_the10principles-tn.jpg?resize=300%2C300&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_the10principles-tn.jpg?fit=350%2C350&ssl=1 350w "sizes =" (max-width: 250px ) 100vw, 250px "data-recc-dims =" 1 "/> Без да осъзнавате как са ви манипулирали, изпитвате срам, когато не можете да отслабнете и да го спрете. Започвате да виждате своите елф като слаб. В очите ви допълнителното тегло е недостатък на характера.

Това заключение ви кара да се отчаяте да се откупите, за да можете да спрете да се чувствате зле от това кой мислите, че сте станали.

Вярвате, че ще се почувствате отново добре, когато отслабнете.

Моят опит мисля, че животът ще се подобри, когато отслабнете:

Когато моят (самоунищожаващ) подход към отслабването ме накара да напълнея, се разочаровах. Усилената работа винаги ми помагаше да постигам цели. Единственото заключение, до което можех да стигна, беше, че трябва да работя повече. Наднорменото тегло ме накара да почувствам, че ми липсва дисциплина. В действителност имах цялата грешна информация за отслабване и бях заедно с нея.

С течение на времето без успех спрях да се гордея с постиженията си в училище и спорта и всичко социално се върна на заден план. Вместо това станах адски насочен към отслабването.

Защо не можах да постигна тази цел.

Отпадането от всичко, което ме интересува, ми позволи да вложа повече енергия (зад грешната информация!) В опитите си да отслабна. Исках да мина през всеки ден, без да се чувствам самосъзнателен в тялото си. Исках да знам, че се опитвам максимално. И използвах теглото си, за да измервам усилията си. Исках отново да се чувствам добре.

Погледнато назад, колкото повече се фокусирах върху отслабването, толкова по-трудно беше да отслабна.

Положителната страна на нещата стана толкова лоша, че ме принуди да помоля за помощ. Тогава бих могъл да стигна до дъното на това как да отслабна. През първата си година в университета слязох в здравните служби за студенти и започнах да посещавам психиатър. Седмичните ни разговори основно бяха прекарани в демонтиране на фалшивата информация за отслабване, която бях събрала в гимназията. Както разбрах, можете и трябва да ядете мазнини. Моят лекар също обясни как работи тялото. Тогава той ме научи, че достигането и поддържането на здравословно тегло е свързано с връщане към основите; ядене 3 балансирани хранения всеки ден, направени от пълноценни храни и упражнения умерено.

Бъди добър към себе си! Когато сте добри към тялото си и уважавате нуждите му, тялото ви е добро към вас.

Помага ви да отслабнете, свързвайки се със света - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/helps_you_lose_weight_world_the10principles.jpg?fit=300%2C300&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/helps_you_lose_weight_world_the10principles.jpg?fit=300%2C300&ssl=1" style = "padding-top: 5px; "alt =" Помага да отслабнете, свързвайки се със света - the10principles "width =" 190 "height =" 190 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/ 2016/03/help_you_lose_weight_world_the10principles.jpg? Resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/helps_you_lose_weight_world_the10principles.jpg?fit == % 2C300 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 190px) 100vw, 190px "data-reccc-dims =" 1 "/> Когато най-накрая имах смелостта да опитам новите неща, които научих (цялата информация, която пиша в този блог) По естествен път достигнах здравословно тегло. Но след като първоначалното вълнение изчезна, имах нов п роблем.

Бях толкова увлечен в диетите (доведен до крайности от основния си проблем: OCD), че пренебрегнах други области от живота си. Изминаха 10 години, откакто се инвестирах в дейности и хора, които ме интересуваха - всички неща, които ме свързваха със света по важни начини.

Тогава научих, че животът не става по-добър, когато отслабнете.

Решение: Разберете, че животът не се подобрява, когато отслабнете

Не съм лекар, но 10 години живях с хранително разстройство. Сега, след 18 години здравословен живот зад мен, искам да споделя информацията, която би ми помогнала, когато вярвах: животът ще се подобри, когато отслабнете.

1. Разберете, че загубата на тегло не е свързана с определяне
Загубата на тегло е свързана с образованието. Трябва да научите как изглеждат навиците за здравословно хранене и упражнения. И практикувайте здравословна стратегия за постигане на тези цели. Избягвайте съветите за отслабване, които се фокусират върху силата на волята! Самочувствието не трябва да бъде обвързано с теглото ви.

Вие не сте недисциплиниран човек, ако сте се борили с теглото си. Току-що сте заляти с дезинформация, която затруднява здравословния избор. Всъщност, когато се опитвате толкова силно да отслабнете с грешна информация, можете да се окажете далеч от пътя (както направих аз). Този резултат всъщност подчертава колко сте ангажирани да постигате цели и няма от какво да се срамувате. Но сега е моментът да станете здрави! Просто трябва да поставите малко от невероятната си енергия зад добрата информация. Малките промени правят голяма разлика.

2. Игнорирайте натиска да инвестирате в повърхностни неща
Не забравяйте, че билбордове, реклами, реклами и цялото предлагане на продукти във филми и дори книги (помислете „Петдесет нюанса сиво!“) Са свързани с опити да ви накарат да купите нещо - включително планове за отслабване и преработени храни с ниско съдържание на мазнини. Терапията на дребно е бездънна яма.

Когато отслабнете - по-добре с интереси

Познай какво?! Също така ще откриете, че отслабването е по-лесно, когато не поставяте всеки избор, който правите, под микроскоп. Когато спрете да дърпате тялото си с диети и вместо това се върнете към основите с хранене и упражнения, докато се фокусирате върху интересите си, ще откриете, че естествено достигате здравословно тегло.

Във всичко има пукнатина, така светлината преминава.
-Леонард Коен, музикант

Има много важни неща в живота, които научавате чрез трудни преживявания. Не съжалявайте за това, което сте преживели. Просто продължете напред и се фокусирайте върху решение.

Когато отслабнете - хартия

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_paper.jpg?fit=230%2C300&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_paper.jpg?fit=300%2C392&ssl=1" alt = "Когато отслабнете - хартия "width =" 200 "height =" 261 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_paper.jpg?resize=230%2C300&ssl= 1 230w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_paper.jpg?fit=300%2C392&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 200px) 100vw, 200px "data-recc-dims =" 1 "/> Винаги ли сте чували израза" Не слагайте всичките си яйца в една кошница? " Независимо от целта, която преследвате, разделете енергията си. Работата за няколко важни за вас неща (особено милите действия, които можете да правите за другите) ви дава солидни причини да се чувствате добре със себе си - вместо да се чувствате добре, защото изглежда добре.

Вземете лист хартия и го сгънете на 4 квадрата. Дайте на всеки квадрант едно от заглавията, които следват и запишете няколко неща във всяко поле, които са важни за вас.

Професионални цели:
Каква роля искате да играете в света? Какво е несправедливо във вашата общност или извън нея, което ви кара да се чувствате разочаровани? Как можеш да го поправиш?

Хобита:
Какво ви кара да се чувствате свободни? Обичате ли да рисувате, да прекарвате време на открито или да сте част от екип?

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_rocky_the10principles-tn.jpg?fit=261%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_rocky_the10principles-tn.jpg?fit=261%2C300&ssl=1" alt = "Когато отслабнете - скалист - the10principles "width =" 175 "height =" 201 "data-reccc-dims =" 1 "/>

Роки е приемно куче за палиативни грижи от Хуманното общество. Той направи повече за нас, отколкото бихме могли да направим за него.

Живи същества:
За кого те е грижа? Избройте хората, причините за животните и околната среда, които са важни за вас.

Здраве:
Какви навици за здравословно хранене, упражнения, сън и т.н. работите? Каква е една малка промяна, която можете да направите? Например, можете да добавите парче плод към закуската си, за да я направите по-балансирана. По ирония на съдбата, отслабнах, когато започнах да се съсредоточавам върху това да бъда здрав, вместо да се опитвам да бъда слаб.

След като добавите няколко идеи, помислете за това листче за списък с благодарности. Това са хора и планове, които имате късмет.

погрешно

След това направете усилие да инвестирате времето си в тези четири области от живота си. Просто правете малки стъпки всяка седмица към всяка от вашите 4 цели. Скоро усилията ви ще се съберат и ще изпитате колко възнаграждаващо е да превърнете интересите си в приоритет.

Фокусирането върху няколко гола наведнъж също ще ви даде баланс. Ще се изненадате как всеки ваш интерес комплиментира останалите. Например, когато сте заети да пишете за учебната вестник или попълвате важна презентация за работа, изборите за хранене и упражнения стават по-естествени, защото няма време да се изгубите в детайлите.

Дръжте това парче хартия в портфейла, раницата или някъде под ръка.

Животът не се подобрява, когато отслабнете. Животът се подобрява, когато се съсредоточите върху неща, които ви интересуват, които са извън вас - докато изграждате здравословни навици. Ще последва здравословно тегло.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_5-common-weight-loss-misconceptions_the10principles-2.jpg?fit= 225% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_5-common-weight-loss-misconceptions_the10principles-2 .jpg? fit = 600% 2C800 & ssl = 1 "alt =" Когато отслабнете - 5 - често срещани заблуди за отслабване - the10principles "width =" 600 "height =" 800 "srcset =" https://i1.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_5-common-weight-loss-misconceptions_the10principles-2.jpg?resize=225%2C300&ssl=1 225w, https://i1.wp.com/ www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/05/when_you_lose_weight_5-common-weight-loss-misconceptions_the10principles-2.jpg?fit=600%2C800&ssl=1 600w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Обобщение защо животът не се подобрява, когато отслабнете:

Важно е да превърнете отслабването в здравна цел, към която работите, а не там, където се основавате на собствената си стойност. Фокусирайте се върху истинската красота: вашите интереси и как ги използвате.

* Не забравяйте, че загубата на тегло не е свързана с решителност. Загубата на тегло е свързана с образованието. Важно е да разберете как изглеждат здравословните навици и да имате здравословна стратегия за постигане на тези цели.

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.