Скъпа Рейчъл,

научим

Никога не съм успявал да изместя досадните парченца мазнини под корема и по корем, независимо колко спортувам или диета. От средното училище съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на калории, ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини. Уверявам се, че правя поне 30-40 минути активност на ден, бягам два пъти седмично, тренирам по съпротива два пъти седмично и се уверявам, че калориите ми за деня не надхвърлят 2000.

Аз съм най-голямата от всичките ми сестри и я мразя! Не мога да нося дрехи, които искам да нося, и никога не позволявам на партньора ми да ме вижда напълно гол (МРАЗЯ задника си, той е отпуснат и тонизиран). Какво правя погрешно? Вече съм на 26, просто искам да имам тяло, от което съм доволна.

- Отчаян

За да бъда напълно откровен с теб, това ме натъжи да прочета. Знам какво е чувството да не харесваш това, което виждаш, когато се погледнеш в огледалото, и това засяга ВСИЧКО.

Но също така мога да ви кажа, че можете да промените чувствата си към тялото си, което ще ви накара да се чувствате по-уверени във всичко, което правите.

Не ви казвам, че загубата на мазнини е тайната на щастието, защото не е така. Но знам, че особено за много жени намирането на мир с тялото ви може да улесни живота много.

Мога да се свържа трудно с много от това, което казахте. Толкова дълго мразех пазаруването, защото не ми харесваше как изглеждам във всичко, което пробвах, и се чувствах много самоуверен в тялото си. Сега обаче преоткрих любов към дрехите (това не е добре за банковия ми баланс) и се чувствам много по-спокоен с външния си вид.

Работата е там, че съм загубил малко мазнини в процеса на този умствен превключване и не мога да отрека, че това е изиграло роля - пазаруването е по-приятно, когато не се чувствате като всичко, което можете да носите, са халати и еластични колани.

Обаче определено не само загубата на мазнини ми помогна да обичам тялото си повече - това измества фокуса ми от това как изглежда тялото ми към това, което може да направи. И това дойде главно чрез фитнес.

Звучи така, сякаш вече сте доста дяволски активни, и слава за това. Но наслаждавате ли се на това, което правите? Или просто го понасяте, защото смятате, че това ще доведе до загуба на мазнини? Празнувате ли постиженията си (изминаване на допълнителен километър в бягане или удряне на нов мъртва тяга лично?)

Що се отнася до вашата диета, няма да лъжа, това ми звучи малко депресиращо. Може би не сте гурман или може би истински обичате да ядете нисковъглехидратно, нискокалорично и нискокалорично, но повечето от нас биха намерили това доста тъжно.

Казвате, че никога не оставяте калориите си да надхвърлят 2000, но не казвайте колко ниско може да ядете в определени дни. Без да знаете ръста, теглото или телосложението си, е невъзможно да кажете колко трябва да ядете, за да губите мазнини, но ми звучи така, сякаш просто сте прекалено строги към себе си. Отпуснете се малко! Телата ни държат на мазнини, когато сме стресирани.

Ако сте преброявали калории през целия си възрастен живот, знам, че може да е страшно да спрете проследяването или, да речем, да излезете на пица, да ядете далеч над целта си за калории за деня и да го правите, без да се чувствате виновни. Но тези неща отнемат време и по-доброто отношение към себе си наистина може да помогне да промените мисленето си по отношение на това как се чувствате към себе си.

"От звуците на това, вие лишавате тялото си през по-голямата част от живота си", съветва сертифициран спортен диетолог, защитник на позитивността на тялото и треньор по сила и кондиция Сам Гваздаускас MS CISSN CSCS.

„Хроничната диета и прекаляването с кардиото всъщност може да доведе до по-голямо задържане на мазнини чрез метаболитно увреждане и дисбаланс на хормоните“, обясни Гваздаускас пред INSIDER. „Оттук и вашето разочарование и съм сигурен, че това е толкова много.

„Постигането на целта ви е абсолютно възможно - но не чрез настоящите ви методи.“

Gwazdauskas съветва да се възприеме дългосрочен подход и да се съсредоточи повече върху устойчиви и здравословни навици, които могат да се поддържат и да се наслаждават.

Rhiannon Lambert, регистриран диетолог и основател на клиника Rhitrition в Лондон, е съгласна.

„Помислете къде искате да бъдете на 80 или 90 години, а не върху естетиката, която често е целта, когато сме по-млади“, съветва тя.

Ламбърт често вижда клиенти, които от години ограничават диетата си, и тя каза пред INSIDER, че може да е "изтощително".

„Първата стъпка е да помислите защо имате тези вярвания и защо диетите не работят“, каза тя. „Това е образованието около факта, че лишенията няма да доведат до дългосрочна устойчивост.

„За да преминете към по-устойчиво хранене, искате да започнете да мислите как храната е източник на удоволствие и подхранване.“

Може би си струва да се опитате да се отдалечите от калориите и вместо това да помислите за качеството на хранителните вещества, които консумирате.

Ламбърт каза, че следването на подхода „хранителни вещества не числа“ може да бъде наистина освобождаващ начин да се гледа на храната и да не се мисли за нея като „добра“ или „лоша“. “

„Поставете акцент върху постните протеинови източници, за да помогнете за възстановяването и изграждането на мускули“, добави Гваздаускас.

„Включете изобилие от храни, богати на фибри като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, пълни с микроелементи, добавяйки качествени източници на мазнини, за да подпомогнете растежа на клетките и усвояването на хранителни вещества.

„Абсолютно здравословно е също да се отдадете на поничка (любимата ми) от време на време, но фокусът трябва да бъде върху храните, които обичате и които също ви помагат да се чувствате най-добре през целия ден.“

Разбира се, загубата на тегло в крайна сметка се свежда до калориите спрямо калориите навън и този най-важен енергиен дефицит, но "създаването на дългосрочна, устойчива промяна включва и научаване как да подхранвате тялото си правилно, а не само как да го лишите". Каза Гваздаускас.

Където носим по-голямата част от мазнините си, до голяма степен зависи от генетиката ни - някои хора са предразположени да съхраняват мазнини по ръцете, бедрата и бедрата, но имат тясна талия и плоски кореми, докато други сред нас имат тънки ръце, но носят повече мазнини нашите средни. Всъщност не можем да направим нищо по въпроса.

Няма нищо лошо в загубата на мазнини, при условие че се справите по правилния начин и го правите по правилните причини, но общият консенсус е, че е невъзможно да се намали мазнините на място. С това искам да кажа, че няма начин за хранене или тренировка, който да доведе до загуба на мазнини от стомаха, краката или клоша, по-специално.

Всъщност Гваздаускас казва, че точковото намаляване на мазнините „не е физиологично възможно“.

Тя обаче потвърждава също, че „можете да насочите и подобрите конкретни области чрез изграждане на мускули чрез тренировки с тежести“.

Тя препоръчва вместо да се съсредоточите върху намаляването на мазнините под задника, да насочите фокуса си към „изграждане на по-закръглена форма“.

Вместо да вдигате тежести два пъти седмично, помислете дали да не го увеличите до четири или пет сесии, предлага Gwazdauskas. Не е нужно да изрязвате кардио, ако ви харесва, но ако подобрявате тренировките си за съпротива, вероятно ще искате да намалите кардиото си до един или два дни в седмицата.

„Предлагам тренировка с тежести над кардиото и прилагане на прогресивно претоварване (увеличаване на обема на натоварване с течение на времето или чрез добавяне на тежест към вашите движения, или увеличаване на сетове и/или повторения), защото това ще повлияе директно на частите на тялото ви, които ви носят най-голяма несигурност, "обясни тя.

Ако не получавате желаните резултати, просто, трябва да промените нещо. Макар че бихте могли да опитате да преминете към, например, по-високо въглехидратна диета или да добавите, да речем, повече йога или работа по устойчивост към вашето обучение, всъщност не мисля, че ще се чувствате по-добре със себе си, докато не започнете да работите върху това, което има твоята глава.

Промяната на вашия вътрешен диалог отнема време, но това няма да се случи, ако не положите съзнателни усилия да бъдете по-добри към себе си.

„Прекъсването на цикъла отнема психологическа работа точно толкова, колкото и образованието, защото е силно преплетено“, съгласи се Ламбърт.

Свиването на тялото ви няма автоматично да ви накара да го обичате повече, защото ако умът ви иска, той винаги може да намери предполагаеми недостатъци, за които да се чувства несигурен.

Да бъдеш по-голям и да заемаш повече място в света НЕ е лошо нещо, но като жени сме били принудени да мислим, че по-малкото е по-добре.

Не се чувствайте зле от това, че искате да работите върху себе си.

„Напълно здравословно е да искаш да бъдеш абсолютно най-добрата версия на себе си“, каза Гваздаускас. "Всъщност всички ние трябва да се стремим да бъдем по-добри всеки ден. Но чувството за щастие и увереност започва точно сега. Не когато постигнете целите си.

"Започнете да подхранвате здраво тяло и вместо да износвате тялото си с кардио, изградете тялото си. Способни сте на всичко, когато отделите време да го направите правилно."

Самият аз не бих могъл да го кажа по-добре.

Пожелавам ви добре,

Като старши репортер на начина на живот на Insider и самоизповядваща се фитнес фанатичка, Рейчъл Хози е напълно потопена в уелнес сцената и е тук, за да отговори на всички ваши актуални въпроси. Независимо дали се мъчите да намерите мотивацията да тръгнете да бягате, объркани за леките срещу тежките тежести или не знаете дали трябва да се притеснявате колко захар има в манго, Рейчъл е тук, за да ви даде не -глупави отговори и съвети, от които се нуждаете, без да се виждат прищявки.

Рейчъл има богат опит в областта на фитнеса, храненето и уелнес и има най-горещите експерти на една ръка разстояние - редовно говори с някои от най-знаещите и известни лични треньори, диетолози и треньори в света, като гарантира, че винаги е в течение -датирайте с най-новите научно подкрепени факти, които трябва да знаете, за да живеете най-щастливия си и здравословен живот.