освободите

В Аюрведа има понятие - ама - което е метафора за токсините. Това е един вид „утайка“, която се натрупва в тялото, когато храната не се смила напълно, или не успяваме да се почистим рутинно. Необработените емоции и чувства - като храна - могат да се превърнат в умствена ама, ако не се обърнем и не ги освободим.

Когато храносмилането ви е слабо или дефектно (обикновено поради неправилен избор на диета за продължителен период от време), храната седи в стомаха ви и започва да гние поради ферментация от бактерии. Тази гнила храна е отрова за цялата ви система, тъй като съдържа ендотоксини, произведени от бактериите. Аюрведа нарича тази отрова „ама“.

Отрицателният жизнен опит (напр. Скръб, загуба, травма и т.н.) може да предизвика болезнени спомени и да освободи негативни емоции (гняв, страх, безпокойство, депресия), които могат да доведат до ирационално мислене. С течение на времето натрупването на психически ама може да повлияе на качеството ви на живот. Когато умствената ама е висока, животът е безцветен, изтощителен и невдъхновяващ. Той запушва телесните канали и емоциите могат да попаднат в капан и да бъдат потиснати в ума.

Връзката между мозъка и корема е двупосочна улица. Всъщност червата изпращат повече информация към мозъка, отколкото обратното. Много от тези съобщения пътуват „нагоре“ по блуждаещия нерв. Микробите в храносмилателната ви система имат директен ефект върху мозъка, защото произвеждат определени невротрансмитери. Специалните клетки в червата също произвеждат хормони и неврохимикали (включително серотонин и ендорфини), които пряко влияят на настроението.

Ama дразни червата ви и когато се абсорбира в кръвта, дразни нервната ви система и ви кара да се чувствате емоционални. Когато бактериите смилат храната ви вместо тялото ви, те получават хранителните вещества, а вие не. Това може да ви остави да се чувствате изтощени и уморени.

Токсините идват от много източници: тялото, храната, бактериите и околната среда. Клетките в тялото ви постоянно произвеждат отпадъци, които трябва да бъдат филтрирани и източени. Когато лимфната ви система е претоварена или кръвообращението ви е лошо, естествените процеси на елиминиране могат да бъдат нарушени. По същия начин, ако имате запек, имате проблеми с изпотяването, сте дехидратирани или бъбреците ви не произвеждат достатъчно урина, може да се натрупат токсини. Някои храни съдържат токсини, точно като въздуха, който дишаме. Най-често най-големият източник на токсини от храната е лошо храносмилане. Несвоената храна се задържа и гние в червата ви поради ферментация от бактерии и чревна флора като клостридии. Тези бактерии произвеждат отпадъчни продукти като феноли, индоли и амоняк, по-специално от смилането на протеините. Руският учен и нобелов лауреат от 20-ти век, Ели Мечников, предложи този процес на „чревна автоинтоксикация“ да е отговорен за процеса на стареене. Обемът на токсините, създадени от лошо храносмилане, го поставя в центъра на неразположението на тялото и ума.

Как да идентифицираме ефектите на Ама

Улавянето на признаците на тази плака, преди да започне да се натрупва и знанието как да я премахнете правилно, често са първите стъпки, които практикуващият Аюрведа предприема, когато насочва клиента към здравето. Започнете, като идентифицирате формите на ама, които изпитвате, и променете диетата си според доша.

Честите ранни признаци на ама в тялото включват:

  • Дебело покритие на езика
  • Мудни, подути и сънливи чувства, особено след хранене, въпреки че може да сте спали добре
  • Силен глад за бързи храни или нездравословни храни
  • Кожни пробиви и/или лош дъх, пот, газове и изпражнения
  • Сива или без блясък кожа, бяло на очите или жълти зъби
  • Мътни мисли, неспособност за фокусиране или като цяло немотивирани в живота

Лечение на разстройства на настроението, причинени от Ама

Нека да разгледаме три от най-често срещаните разстройства на настроението и как да ги балансираме чрез храносмилателната система и храната. В Аюрведа атрибутите (гуна) се използват за класифициране на разстройствата. Можете да започнете да балансирате едно разстройство, като въвеждате вещества с противоположни атрибути.

Депресията е тежко, бавно и скучно състояние. За да се балансират чувствата на депресия, в диетата трябва да се включат леки и остри храни. Тежката, тъпа депресия най-често се свързва с дисбаланс в Кафа доша. Хората с преобладаване на Kapha обикновено изпитват излишна лигавица в горната част на стомашно-чревния тракт, особено стомаха, което може да ги остави да се чувстват уморени, мудни, летаргични и депресивни след хранене. За да балансират това, хората Kapha се нуждаят от стимулиране на остър и горчив вкус, за да подобрят и балансират храносмилането.

Гневът е горещо, рязко и бързо състояние. За да балансирате гневно настроение, въведете храни с хладни и скучни качества. Гневът е типично разстройство на Пита и обикновено тези, които бързо се гневят, често имат възпаление, дразнене, разхлабени изпражнения и киселинен рефлукс в храносмилателния си тракт. Звучи познато? Въведете сладки и горчиви вкусове, за да охладите и прочистите раздразненото черво и да балансирате храносмилането на Пита.

Тревожността е сухо, леко и подвижно състояние. За да успокоите ума и да стабилизирате нервната система, е важно да наблегнете на комфортните храни с мазни и тежки атрибути. Обикновено тези, които изпитват тревожност, имат преобладаване на Vata в храносмилателната система, което често може да доведе до сухота и запек. IBS е обикновено Vata храносмилателно разстройство, което е тясно свързано с тревожност. Поради сухотата на Вата, ензимната продукция също обикновено е ниска при Вата, което означава, че те се борят да усвояват сложни ястия. Ако това ви звучи като вас, насладете се на прости, лесно смилаеми ястия и започнете да включвате някои от следните техники, за да балансирате храносмилането на Вата.

Нетоксично хранене за избягване на Ама

Ако повишаването на настроението, чувството на радост и оздравяването на червата е приоритет за вас, яжте диета от лесно смилаема храна. Сложното хранене с много различни съставки изисква много повече енергия за смилане и ще забави храносмилателния процес. Коремът и мозъкът ви процъфтяват лесно смилаеми храни. Също така, не забравяйте да пиете гореща вода през целия ден. Това ще поддържа тялото ви хидратирано и ума освежено, като същевременно стимулира и поддържа храносмилателната система. Не забравяйте да избягвате ледените напитки по всяко време, тъй като те шокират тялото и увеличават храносмилателните токсини.

Поддържането и поддържането на силно храносмилане чрез избора на храна е жизненоважно. Правилното функциониране на храносмилателната система е от съществено значение за захранването на останалата част от тялото. Връзката между тялото и ума винаги е била подчертавана в Аюрведа. Например, agni (храносмилателната сила) не само разгражда храната, която поглъщате по време на хранене, но също така е отговорен за това как метаболизирате ежедневните преживявания и информация. Силата на вашата агни е пряко свързана със способността ви да разбирате и разбирате знания и да обработвате емоции и сензорни преживявания. Той е управляващата сила във вашето тяло и източник на добро здраве.

Силната храносмилателна система води до силен и способен ум. Следователно храните, които ядете, оказват значително влияние върху настроението, как се чувствате всеки ден и как се справяте с трудни моменти. Научете се да ядете за храносмилане и ще откриете, че преработвате емоциите по-ефективно, чувствате се по-леки, по-светли и по-ентусиазирани от живота. Разбира се, в съвременния живот има много стресови фактори, които могат да ви накарат да се чувствате унили, като натиск в кариерата, проблеми в отношенията, финансови притеснения или липса на удовлетворение. Здравата храносмилателна система няма да премахне магически тези проблеми, но ще повиши вашата физическа и емоционална сила и ще ви постави в по-добра позиция за справяне с трудни моменти.

Пускане на Mental Ama

Следните съвети за начина на живот са предназначени да подпомогнат освобождаването на умствената ама:

1. Медитация: Внимателност Медитацията е проста техника, която всеки може да направи и дори не изисква седене на място. Да бъдеш внимателен просто изисква да се съсредоточиш върху настоящия момент и може да се направи, докато се разхождаш или миеш чинии. Присъствието изисква фокус и помага да се предотврати блуждаенето на ума. Тази техника е идеална за човек, който е склонен да остави ума да размишлява за притеснения или бъдещи задачи.

2. Свържете се с другите: Чувството за връзка може да помогне за намаляване на стреса и също така да подобри процента на успех с цели. Ако човек се чувства изолиран и самотен, може би ще му помогне да намери групов час по медитация, вместо да се опитва да го направи сам у дома.

3. Създаването на добра рутина може да помогне както при стрес, така и при възпаление. Следователно, полагането на усилия за ставане, лягане и хранене по едно и също време всеки ден би било начинът да създадете обичайна рутина.

4. Мисленето е много важно. Всички трябва да намалим, като опростим, където е възможно. Премахнете ненужните дейности, когато е възможно и не прекалявайте/не поставяйте твърде високи цели.

5. Добавянето на кокосово масло към диетата е противовъзпалително и полезно за нервите. Кокосовото масло може да се нанася директно върху кожата като овлажнител и да се ползва по време на хранене. За Вата това може да бъде особено полезно, тъй като тази доша е суха и проветрива. Смазващият ефект ще се забележи веднага, особено в устата и на устните.

6. Практикуването на йога наистина може да промени. Йога намалява възпалението и оксидативния стрес, засилва химикалите, които се чувстват добре в мозъка, укрепва имунитета, подобрява стойката, бори се с депресията и повишава нивата на енергия. Най-успокояващите йога практики за намаляване на стреса ще бъдат нежната йога, възстановителната йога, ин йога и хатха йога. Поемането на 10 пълни коремни вдишвания (дишане на корема) и след това почивка няколко минути в Савасана (поза за релаксация) е особено полезна техника йога пранаяма.

7. Спазвайте балансираща дошичка диета за вашата конкретна конституция.

Написано от Vinita Puri, MSW, RSW, M.Phil., F.M.

Винита Пури е регистриран клиничен социален работник в Онтарийския колеж на социалните работници и работниците в социалните услуги (OCSWSSW). През последните 15 години тя е работила с население в неравностойно положение в различни общностни среди, включително болници, затвори и училища.

Понастоящем Винита е избрана за член на Съвета за OCSWSSW. Тя също е член на Асоциацията на социалните работници в Онтарио, Асоциацията на семейните медиатори в Онтарио (OAFM) ​​и Канадската асоциация за психично здраве. Винита притежава и управлява собствена психотерапевтична и консултантска практика, в която предоставя набор от услуги на лица, двойки и семейства.