Ann Pizer е писател и регистриран йога инструктор, който преподава класове по виняса/поток и пренатална йога.

Сара Кларк е 500-часова сертифицирана EYT учителка по йога и внимателност на Vinyasa, глобален посланик на йога на lululemon, модел и писател.

бандха

С любезното съдействие Westend61/Getty Images

Mula bandha се превежда като коренова ключалка. Санскритската „мула“ тук е същата като в муладхара чакра, коренната чакра. Бандха означава да заключва и се отнася до три "ключалки" на вътрешното тяло, използвани в практиката асана и пранаяма за контрол на потока на енергия. Бандхите са ангажирани чрез мускулно свиване на определени части на тялото. За разлика от фините концепции за тялото като чакрите и кошите, бандхите са присъщи на физическото тяло. Мула бандха е първата ключалка. Следващите са удияна бандха и джаландхара бандха, които по-често се използват в практиката на пранаяма.

Как да се ангажира Мула Бандха

За да активирате мула бандха, започнете издишване и ангажирайте тазовото дъно, като го изтеглите нагоре към пъпа. Ако не знаете как да получите достъп до тазовото дъно, мислете за това като за пространство между срамната кост и опашната кост. Можете да започнете да изследвате това чувство, като свиете мускулите, които бихте използвали, за да спрете потока си на урина в средата.

Първоначално може да се наложи да свиете и задържите мускулите около ануса и гениталиите, но всъщност това, което искате, е да изолирате и съставите перинеума, който е между ануса и гениталиите. Не задържайте дъха си.

Упражнявайте се да дишате нормално, докато държите мула банда ангажирана. Практикувайте в седнало положение, преди да се опитате да включите кореновата ключалка в йога позите си.

Защо Мула Бандха е важна

Бандхите са споменати в текста от 15-ти век Hatha Yoga Pradipika, така че произходът им датира от асана, ако не и по-далеч. Индийски учители по йога на ХХ век, които са въвели йога на запад, особено Т. Кришнамачаря, B.K.S. Айенгар и К. Патабхи Джойс обсъждат бандхите в техните основни произведения. От тях Ащанга йога на Джойс е съвременният метод, при който бандхите са запазили най-силно присъствие.

В Ащанга, мула бандха е ангажиран през цялата последователност, за да поддържа стоящи пози, да активира дълбоката здравина на сърцевината и да помогне за постигане на лекота при многото скокове напред и назад. Укрепва цялата област на тазовото дъно, включително мускулите на пубококцигеуса и всички мускули, които действат като опорна система за тазовите органи.

На пранично ниво, мула бандха пренасочва енергията на апана, аспекта на праната в тялото, който естествено тече надолу от пъпа. Мула бандха също има за цел да пречисти пранаямаякоша - една от фините, петпластови обвивки на енергийното тяло.

Работата с Бандха отпадна от практиката в повечето съвременни часове по западна йога. Понякога учител ще спомене, че трябва да използвате мула бандха, ако сте запознати с нея, но рядко се преподава директно. Това вероятно се дължи на комбинация от нарастващо отдалечаване на поколенията от произхода на съвременната постурална йога и известен дискомфорт при обсъждането на гениталните/аналните области на тялото.

Дума от Verywell

Ползите от поддържането на активно, силно тяло с напредване на възрастта са добре известни, но области като тазовото дъно често се пренебрегват. Жените често откриват слабости в тазовото дъно, които водят до проблеми с уринирането и червата след бременност, но мъжете също са податливи. Точно както е важно да укрепите и тонизирате мускулите на ръцете и краката си, не трябва да се пренебрегват и вътрешните мускули на таза. Да се ​​научите да използвате мула бандха в йога контекст ще ви послужи добре както на постелката, така и извън нея.